Дієта "сушка тіла" - меню для чоловіків, які прагнуть до ідеального статурі

Відео: Харчування на сушінню. Моя їжа при похуденіі..ЯЙЦА, КВАСОЛЯ, КАПУСТА

Коли хтось вимовляє слово "дієта", В голові відразу спливає образ напівголодного дівчата, яку ось-ось здує вітром. Однак не тільки дами прагнуть контролювати харчування з метою удосконалення своєї фігури. Молоді люди, які приділяють багато часу спорту, можуть розповісти про дієти навіть більше. Основна мета спортивних чоловіків - "висушити" підшкірний жир, постаравшись максимально зберегти при цьому м`язову масу. У даній статті буде описана популярна дієта "сушка тіла". Меню для чоловіків спеціально розроблено з метою гармонійного та здорового скидання жиру.

завдання дієти

Перш ніж приступати до опису продуктів і пропорцій, слід усвідомити, які завдання має вирішити сушка тіла. Для чоловіків дієта, перш за все, повинна бути розроблена з метою збереження м`язів. Отже, перед нами постають такі завдання:

максимально активізувати розщеплення жиру (ліполіз);
зберегти м`язову масу;
уникнути нестачі рідини;
завдати організму мінімальної шкоди і принести максимальну користь.

Відео: Типи жіночих фігур і підбір тренувань з Людмилою Нікітіної

важливість змін

Для того щоб вирішити поставлені завдання, розписується дієта "сушка тіла":

Відео: Харчування бодібілдера Як правильно сушитися, які продукти харчування можна і потрібно їсти і які не можна

меню для чоловіків (Низьковуглеводні продукти);
особливий розпорядок прийому їжі і занять спортом;
систематичність, відповідальність, індивідуальний підхід.

Існують певні правила, від виконання яких залежить успіх всієї справи:

Розганяємо метаболізм: голодувати строго заборонено, перерва між прийомами їжі не більше 3 годин. Обов`язково снідати - перший прийом їжі запускає травлення на повну потужність.
Знижуємо споживання вуглеводів. Високий вміст білка і низька кількість вуглеводів (особливо швидких - їх взагалі слід виключити) передбачає дієта "сушка тіла". Меню для чоловіків під час дієти складається таким чином, щоб в день не вживати більше 70 грамів вуглеводів.
Продовжувати тренування в спортзалі, додавши до силових вправ кардіо. Найбільш ефективно жир розщеплюється вранці до їжі (40 хвилин на велотренажері), коли зміст цукру в крові низька, і енергія береться з запасів жиру.

дієта "сушка тіла": Зразкове меню

Відео: Як набрати 20 кг ваги

Як вже було сказано, в раціон харчування обов`язково повинні входити в основному білкові продукти, до яких відносяться м`ясо, птиця, яйця, знежирений сир, сир, морепродукти. На останніх етапах дієти молочні продукти виключаються зовсім. Обов`язково вживати овочі: огірки, капусту, зелень, проте в останні 10 днів їх також слід прибрати. Строго заборонені коренеплоди (морква, картопля). Пити можна воду (краще мінеральну) і зелений / імбирний чай. така дієта "сушка тіла". Меню для чоловіків доповнюється ще винятком солі, т. К. Вона сприяє затримці рідини. Зрозуміло, ні про які солодких, борошняних виробах і мови бути не може. Слід зовсім забути про цукор. Входити в дієту слід не поспішаючи, поступово, тиждень за тижнем зменшуючи кількість вуглеводів в раціоні. Важливо стежити за своїм самопочуттям. До шостому тижні вуглеводи і жири виключаються зовсім. Виходять з дієти так само поступово, повільно збільшуючи кількість вуглеводних продуктів. Дієта розраховується приблизно на 6-8 тижнів.