Як підсушити тіло і не завдати шкоди організму?
Багато спортсменів часто задаються питанням - як підсушити тіло? Ця стаття покликана дати прості рекомендації як для професіоналів, що займаються спортом, так і для любителів.
Відео: Сушка тіла без хімії і жірожігателей! Досвід Іллі Чернова. Прямий ефір о 21:30 (чт)
Для початку розберемося, що ж таке сушка на сленгу качків. Слово «сушка» у них означає не що інше, як максимальне зниження кількості підшкірного жиру. Чому саме сушка? Справа все в тому, що професіонали в свій предсоревновательний період, активно готуючись до виступу (зараз мова йде про бодибилдерах), набирають м`язову масу, а в самий останній момент (приблизно за тиждень-два до виступу) починають сушитися, щоб надати своїм формам більше рельєфу і виразності. Таким чином, сушка у бодібілдерів передбачає усунення підшкірного жиру.
Крім того, поняття «підсушити тіло» добре знайоме і іншим спортсменам, яким необхідно знизити масу за рахунок підшкірного жиру, щоб «потрапити» в свою вагову категорію.
Професіонали знають, а ось любителі дуже часто задаються питанням - як підсушити тіло?
Як хлопці, так і дівчата, займаючись спортом, хочуть виглядати якнайкраще саме влітку, в так званий пляжний сезон. Тому не дивно, що в інтернет-форумах багато питань про те, як підсушити тіло дівчини. Зустрічаючи такі, не варто дивуватися.
Активні, високоінтенсивні тренування - ось що важливо. Однак, для того щоб отримати бажаний рельєф і підкреслити свої форми, необхідно не тільки відвідувати тренажерний зал, а й дотримуватися особливої дієти. Для чоловіків, як і для жінок, ця дієта повинна включати мінімум тваринних жирів. Кількість жирів рослинного походження також має бути знижене. Вміст білків в раціоні повинно бути збільшено, так як вони є структурними елементами, небхідно для відновлення після інтенсивних і тривалих тренувань. Кількість вуглеводів має бути нормальним і залежати від віку людини, її статі і ІМТ (зміст даного макронутриентов регламентовано правилами раціонального харчування).
Однак важливо не просто отримати повну відповідь на питання, як підсушити тіло, або як зменшити вагу, важливо зробити це правильно і без шкоди для власного організму. Будь-які зміни, що відбуваються у зовнішньому середовищі, викликають відповідний відгук у внутрішньому стані організму.
Як посушити тіло безпечно?
По-перше, не варто різко міняти свій раціон. Процес повинен бути тривалим (не менше місяця для чоловіків і півтора-двох - для жінок). Різкі зміни ваги не тільки шкідливі для організму, але і не дозволяють закріпити досягнутий результат. Організм потрібно не мучити виснажливими голодуванням, а тренувати - тоді результат буде приємний для вас і збережеться надовго.
По-друге, особливу увагу при сушінні варто приділити кількості рідини, що випивається. При збільшенні в раціоні білка, а так само при зниженні всіх інших макронутриентов необхідно збільшити кількість вживаної рідини. У добу необхідно випивати не менше двох літрів води (можна молока, соку або чаю).
У процесі зниження надходження в організм жирів необхідно відновлювати баланс мікронутрієнтів, вживаючи вітамінно-мінеральні комплекси. Якщо ваші тренування досить інтенсивні, то необхідно приймати їх у подвоєному від норми кількості або вживати спеціальні препарати для спортсменів, які містять підвищену дозу вітамінів.
Відео: Шкода дріжджів. Експеримент в домашніх умовах
Якщо ж говорити про конкретні продукти, яких варто віддати перевагу при складанні дієти, то необхідно відзначити сир, яйця, сир, яловичину, курятину, рис, гречку. Всі ці продукти є практично незамінними для спортсменів, саме вони допомагають створювати бажані форми.
