Дієта для сушки тіла для чоловіків. Поради
Сьогодні серед спортсменів сушка тіла стає все популярнішим. Вона включає в себе комплекс заходів для зниження вмісту в організмі жирових клітин, щоб надати більшу рельєфність м`язам.
Відео: Сушка тіла або як схуднути правильно. Поради тренера - дієта, кардіо, СпортПит, жіросжігателі
Для чого потрібна сушка тіла?
При виконанні силових вправ або аеробних тренувань в організмі починає переважати анаболизм, що робить процес схуднення і одночасного нарощування м`язів неможливим. Адже багатьом хочеться показати всю красу свого тіла, і часто зробити це непросто через шару підшкірного жиру. У таких випадках дієта для сушки тіла для чоловіків стає необхідністю.
Деякі люди думають, що сушка представляє собою процес видалення води. Це неправильне твердження. Насправді, сушка - це позбавлення організму вуглеводів, яке стимулює розщеплення жирової тканини. Правильна сушка тіла дозволяє втрачати вагу і нарощувати суху масу тіла.
Харчування при сушінні
Відео: Поради для правильного сушіння тіла для жінок. Як правильно сушитися дівчатам
Дієта для сушки тіла для чоловіків обмежує кількість жирів і вуглеводів в раціоні, тому її називають безвуглеводної або кетонової. Вона дуже шкідлива для організму, особливо при недотриманні правил. Краще не використовувати ніякі жіросжігателі, тому що вони згубно впливають на здоров`я. Якщо ви не займаєтеся спортом, то сушка зажадає від вас дотримання досить суворої дієти, основу якої повинен буде складати легкозасвоюваний білок. Але відмова від вуглеводної їжі повинен бути не різким, а м`яким і неповним.
Протипоказання
Не слід проводити сушку тіла якщо ви:
- вагітні або годуєте грудьми;
- діабетик;
- маєте захворювання нирок;
- маєте захворювання шлунка або підшлункової залози;
- маєте захворювання кишечника або печінки.
Сушка тіла. Меню на тиждень
при сушінні тіла меню буде трохи відрізнятися від звичайного. Намагайтеся пити більше зеленого або імбирного чаю без цукру, а також звичайну чисту воду. Ідеальним стане 6-7-разовий прийом їжі в день. Ваш раціон повинен містити наступні продукти.
1. Базові. Їх можна їсти в будь-якій кількості, але солити їх намагайтеся якомога менше:
- яйця;
- варене куряче філе або філе кальмара;
- відварена або запечена нежирна біла риба.
2. Джерела вуглеводів:
- огірки, зелень, капуста;
- гречка, вівсянка.
Взагалі, будь-яка дієта для сушки тіла для чоловіків складається з 5 основних періодів:
1 період триває від 2 до 3 тижнів. В цей час ви повинні вживати якомога більше білків і якнайменше вуглеводів.
Відео: EasyFitness Денис Семеніхін - Харчування 026. Сушка 1
2 період - низкоуглеводная дієта. Триває від 4 до 6 тижнів. Частка жирів в раціоні повинна становити 10-20%, а білків 50-60%. Все інше становлять вуглеводи.
3 період - безвуглеводна дієта. Тривалість цього періоду повністю залежить від очікуваного результату і стану здоров`я, але не варто випробовувати його занадто довго. Вміст білків має збільшитися до 80%, вуглеводів знизити до 10%, а на жири залишається 20.
4 період - «злив» води. Продукти в цей період переважно повинні бути білковими, вода є дистилятом. Тривати цей період повинен не більше тижня.
5 період - вуглеводна розвантаження, триває кілька днів і дозволяє відновити первинний об`єм м`язів.
Відео: жиросжигание (сушка) без спортпіта. Харчування + тренування. звіт
Але не забувайте, що дієта для сушки тіла для чоловіків просто є один із способів надання м`язам більшої рельєфності і не приносить ніякої користі організму. По суті, сушка - це «тюнінг» тіла в досить короткі терміни.
