Прості дієти для чоловіків
Повні чоловіки як виправдання своїм кілограмам часто говорять, що хорошого в них означає багато. Але виникає питання: «А чим корисний жінці партнер з великим животом і тілом взагалі?» Зайва вага поступово робить з сильного сексуального чоловіка марне в ліжку тіло. У нього виникають проблеми навіть в побутових справах. Наприклад, складно вже нахилитися, щоб зав`язати шнурки або донести до будинку важкі сумки з магазину. Це означає, що прийшов час використовувати дієти для чоловіків.
Відео: Дієта для схуднення: Як Схуднути Швидко? (Найпростіші і робочі схеми живлення докладно)
Харчування з метою схуднення не дуже різниться за статевою ознакою. Але все ж слід врахувати деякі особливості - це обмінні процеси, а також фізичні навантаження. У чоловіків метаболізм, тобто перетравлення їжі, прискорений на відміну від жіночого організму. Також сильна стать погано переносить голодування і частіше відчуває великі фізичні навантаження. Тому кількість споживаних калорій щодня має бути приблизно 1600 - 1800. Ефективні дієти для чоловіків радять виключати з раціону смажені, жирні, солодкі, борошняні, солоні страви, а також сало. Алкоголь і лимонад. Під забороною різні види фаст-фуду, підливи, соуси, майонез, цукор. Протягом дня необхідно обов`язково пити чисту воду, а також чай без цукру.
Дієти для чоловіків мають на увазі різноманітне харчування. Нижче наведемо приклади можливого раціону.
Сніданок: 1) 200 гр. вівсяної каші без цукру, фрукти-2) 200 гр. йогурту, шматочок хліба з отрубямі- 3) варене яйце і тост з житнього хліба.
Відео: Як прибрати живіт за 2 місяці 5 простих кроків
Обід: 1) 100 гр. курячих сердець, середній помідор, ложка столова горошку зеленого- 2) 100 гр. печінки яловичої, запеченої з будь-якими грібамі- 3) 150 гр. картоплі, відвареного в шкірці, 70 гр. вареного нежирного м`яса, 30 гр. сиру.
Полудень: 1) омлет, що складається з 2 яєць, помідорів, цибулі та зелені-2) салат з огірків, помідорів, цибулі і рослинного масла.
Вечеря: 1) 200 гр. риби з білим м`ясом, приготовленої за допомогою гріля- 2 скибочки хліба з отрубямі- 2) 100 гр. вареної квасолі, хліб з отрубямі- яблуко- 3) біфштекс і 1 тост із чорного хліба.
Вищеописана дієта прекрасно допомагає утамувати відчуття голоду і дає організму всі необхідні корисні речовини. Бажано дотримуватися її не менше двох тижнів. Потім зробіть перерву тривалістю в 2 місяці і знову повторіть дієту.
Чоловіки часто не люблять дотримуватися строгих обмежень і дозволяють собі різні поблажки протягом дня: пиво, вино. Слід обмежити дані калорійні напої. Ви обмежуєте себе в їжі, намагаючись не давати організму зайвого, але, випивши вищевказані напої, отримуєте не менше 500 ккал з кожною склянкою. Обмежте споживання цукру і інших солодких продуктів. Якщо ви зовсім не можете без них, то використовуйте замінники.
Прагнучи знизити вагу, необхідно враховувати, що сильній статі потрібно багато білка. Це необхідна умова для підтримки сексуальної функції. Тому популярна білкова дієта для чоловіків. Таке харчування допомагає не тільки схуднути, але і сприяє утворенню м`язової маси. Саме тому її використовують чоловіки, які займаються спортом. Особливість такої дієти в тому, що їжа повинна бути калорійною, щоб при її дотриманні вистачало сил на тренування. На один кг ваги чоловіка повинно припадати приблизно 40 ккал, отриманих з їжею. Наприклад, вага людини -80 кг, в цьому випадку йому буде потрібно приблизно 3200 ккал на добу. Але варто враховувати, що цей розрахунок стосується лише тренується.
Відео: Дієти для чоловіків
Дієти для чоловіків, засновані на споживанні великої кількості білка, складаються в основному з продуктів тваринного походження. Це риба, м`ясо, молоко, сири, яйця. Але все ж варто організму давати і рослинну їжу, наприклад, горіхи, насіння, бобові, гриби.
Виберіть для себе найбільш підходящий раціон харчування, дотримуйтеся його. Слід враховувати, що дієти для чоловіків за типом описаних вище не є строгими, тому чекати від них швидкого результату не варто. Вага жирової маси буде знижуватися повільно, але стабільно.
