Меню сушки тіла: ніяких жирів і вуглеводів

Відео: Як скласти раціон харчування на сушінні?

У спортсменів, які професійно займаються силовими видами спорту, в тому числі і бодібілдінгом, є поняття «сушка тіла». Як правило, до неї вдаються перед змаганнями, коли необхідно скинути зайві кілограми. Це дійсно високоефективна методика. Про неї корисно буде дізнатися тим, хто до спорту може бути має опосередковане відношення, але хоче позбутися від надлишків своєї ваги. Отже, суть меню сушки тіла полягає в максимальному зниженні споживання вуглеводів. Зовсім без них людина обійтися не може, тому обмежте їх кількість до 50 гр на добу. У той же час необхідно включити в раціон білкову їжу. Принцип дії дієти полягає у тому, що коли наш організм відчуває необхідність у вуглеводах, він активно розщеплює наявне в тілі жири. Але не можна різко переходити до меню сушки тіла, так як це може обернутися різким стресом для організму і негативно відбитися на вашому здоров`ї. Споживання вуглеводів необхідно знижувати протягом 4 - 5 днів. Якщо ви вперше «сушітесь», то обов`язково стежте за станом свого організму. При сильному дискомфорті і нездужанні припиняйте дієту.

Продукти для сушки

Відео: Сушка тіла # 7 Мій раціон. Бюджетна сушка. Правильне харчування.

Отже, що ж повинен включати ваш раціон? У ньому необхідна присутність наступних продуктів: капусти, огірків, ківі, полуниці, бананів, редиски, селери, зеленого перцю, лимонів, кабачків, кефіру, знежиреного сиру, вареної риби і деяких інших. Тільки спочатку меню сушки тіла видаляється все борошняне, цукор, макарони, хліб, крупи, рис і картопля, оскільки дані продукти містять в собі вуглеводи. Для ефективного скидання зайвої ваги необхідно в добу набирати ні більше 1300 Ккал. Тільки так дієта для сушки живота і тіла буде проходити швидко. Ще дуже важливо споживати багато рідини. В ідеалі випивати не менше 2 літрів води в день. Це дозволить виводити з організму жири і шлаки.

постійні тренування

Відео: Їжа на сушінні: що в моєму холодильнику ?!

Коли ви різко починаєте скидати вагу, шкіра втрачає еластичність, стає в`ялою, а м`язи злегка обвисають. Тому паралельно з дотриманням меню сушки тіла, необхідно виконувати спеціальні вправи. Вони обов`язково повинні включати заняття на біговій доріжці і велосипед. Ці вправи є прекрасними кардіостимуляторами, які забезпечують додатковий скидання ваги. Після них можна приступити до жиму лежачи і вправ з гантелями. У період сушіння не обов`язково катувати себе сильними навантаженнями, оскільки організм не володіє для цього необхідним обсягом енергії. Тому тренуйтеся в щадному режимі. Виконуйте менше підходів, але робіть більшу кількість повторень. Це помітно поліпшить рельєф м`язів, дозволить скоротити відкладення жирів в черевній частини тіла. Протягом усієї сушки постійно прислухайтеся до свого організму. Лікарі стверджують, що 1300 Ккал в день для людини, що володіє масою понад 70 кг - це дуже мало. Якщо затягнути дієту, можна сильно порушити обмін речовин. Тому перш ніж зважитися на даний тип дієти, проконсультуйтеся з дієтологом і разом з фітнес-тренером складіть індивідуальну систему відповідних для вас тренувань.