Кето-дієти для красивого тіла
Всі хочуть бути володарями красивого, здорового тіла, і допомогти в цьому можуть не тільки фізичні вправи, але і правильно сплановане харчування. Кето-дієти - один із способів придбати струнку фігуру і підтримати фізичну форму. До них можна віднести такі популярні способи зниження ваги, як кремлівська дієта і дієта Аткінса, до них же примикає і актуальна останнім часом дієта доктора Дюка.
Як діють кето-дієти
Відео: Секрети схуднення
Найголовніше - відсутність в раціоні углеводсодержащих продуктів. У зв`язку з тим, що в організм надходять тільки жири і білки, а вуглеводів не вистачає, організм починає отримувати необхідну енергію з так званих «запасів», тобто з небажаних відкладень. Незважаючи на це, все кето-дієти не виключають вуглеводи зовсім, допустиме їх кількість - близько 100 грам на добу, щоб організм не скінчився.
Залежно від того, який різновид безвуглеводної дієти ви вибрали, можна скласти меню на кілька днів і намагатися максимально його дотримуватися. Швидше за все, що перші дні здадуться вам «голодними», але буквально через 3-4 дня ваш організм навчиться отримувати енергію без звичної для нього глюкози, і ви знову будете відчувати насичення, як і раніше.
Відео: Харчування на сушінню і тренування на сушінні. Дотримуйтесь здорове харчування!
Безвуглеводна кето-дієта. Перелік продуктів
Як вже говорилося вище, у вашому раціоні має бути присутнім мінімальну кількість вуглеводів (ідеально, якщо в добу кількість вуглеводів не перевищуватиме 100 грам). Тому вам доведеться відмовитися від наступного:
- будь-які солодощі та випічка;
- цукор (в тому числі в ягодах і фруктах, в чаї і соках);
- банани і виноград;
- макарони і всі види круп;
- картопля, буряк і моркву.
Спеціально розроблені таблиці для кето-дієти, як правило, включають в себе наступний перелік продуктів:
- М`ясо - краще, якщо це буде птах (курка, індичка), кролик і нежирна яловичина.
- Молочні продукти, в ідеалі знежирені. Це може бути як молоко, сир, сметана, так і йогурти без цукру, кефір або ряжанка.
- Яйця в будь-якій кількості.
- Риба допустима будь-яка, але краще акцентувати увагу на оселедця, тунці, лососі.
- Будь-які овочі і фрукти, але в обмеженій кількості, так як в їх склад входять цукру.
Принципи будь-кето-дієти
Крім того, що ви обмежуєте кількість заборонених продуктів, існують і ще деякі принципи подібного харчування, які дуже важливо дотримуватися для досягнення ефекту без шкоди для організму.
По-перше, це кількість калорій, в добовій нормі їх повинно бути не більше 2000, інакше ви не зможете скинути зайву вагу.
По-друге, циклічність. Навіть якщо ви дуже легко переносите відмова від солодкого, випічки і каш, безвуглеводної харчування краще чергувати з включенням невеликої кількості вуглеводів в раціон. Кращим стане графік 2 тижні через 2. А в перший час кето-дієта повинна тривати не більше тижня.
По-третє, правильний вихід з дієти, який має на увазі додавання не більше 30 грамів вуглеводів в день.
Варто також відзначити, що будь-яка дієта, яка виключає з раціону вуглеводи, не підходить людям хворим на цукровий діабет, а для здорової людини вона повинна супроводжуватися прийомом полівітамінних комплексів.
