Дієта "сушка тіла": основні принципи і зразкове меню
Відео: Сушка тіла тренування на рельєф м`язів
Дієта «Сушка тіла» в першу чергу розрахована на позбавлення від жирових відкладень. За результатами дієти ваш вага може сильно і не змінитися, але це буде маса м`язової тканини, а значить, тіло придбає красиві форми і рельєф. Ця дієта дуже популярна серед людей, які проявляють активний інтерес до всіляких систем харчування. Найчастіше її дотримуються спортсмени.
Дана дієта отримала таку назву завдяки иссушению тіла від жиру. До правильного освоєння методу деколи доводиться йти не один рік, тому не розраховуйте на те, що відразу все вийде. Дієта «Сушка тіла» відноситься до розряду важких варіантів, тому що відсутність в раціоні вуглеводів, основних джерел енергії, позбавляє життєвих сил. Саме тому дієтологи не рекомендують її дотримуватися більше двох разів за рік.
Дієта «Сушка тіла» має на увазі три основних етапи, і тривають вони близько трьох місяців. Основний вашим завданням повинен бути поступова відмова від простих вуглеводів. У перший місяць (етап) дозволяється незначне вживання вуглеводної їжі, але до його закінчення ви вже повинні максимально перейти до білкового раціону з овочами. На другому етапі кількість вуглеводів скорочується, і вживаються вони виключно в першій половині дня. Третій етап по тривалості найкоротший (3 тижні), але найважчий.
Якщо ви будете дотримуватися такі принципи в харчуванні, маса тіла почне швидко знижуватися. Щоб уникнути проблем зі шкірою, рекомендується будь-яка фізична навантаження, що стимулює зростання м`язової тканини. Але в цьому питанні також важливі деякі правила: їсти можна за дві години до тренування і через годину після її закінчення.
Дієта «Сушка тіла» має і більш полегшений варіант, коли тривалість кожного етапу знижується до двох тижнів. Цілком можливо, що отриманий результат повністю задовольнить ваші очікування. Пам`ятайте, що відсутність вуглеводів знижує інтелектуальну діяльність, тому перед початком її дотримання добре продумайте свої найближчі плани.
Відео: EasyFitness Денис Семеніхін правильне харчування для набору м`язової маси, сушки і схуднення
Дієта «Сушка тіла», меню якої бажано скласти заздалегідь, на першому етапі передбачає вживання певної кількості вуглеводів, з розрахунку 2 грами на один кілограм маси тіла. Рекомендується максимально знизити вміст солі і жирів тваринного походження в продуктах.
На другому етапі дієти застосовується розрахунок: один грам вуглеводів на один кілограм маси тіла. Третій етап: 0,5 грама вуглеводів на 1 кілограм ваги. Якщо результат не задовольнив вас, то тривалість третього етапу можна трохи збільшити або повторити дієту в зворотному порядку.
Відео: Харчування на сушінню. Моя їжа при похуденіі..ЯЙЦА, КВАСОЛЯ, КАПУСТА
Дуже важливо пити воду в достатній кількості. Це врятує організм від можливого зневоднення. Для правильного розрахунку краще користуватися кухонними вагами і спеціальними таблицями, які містять інформацію про кількість вуглеводів в продуктах.
Дієта «Сушка», меню на день: знежирена молочна продукція, відварене м`ясо пісних сортів, овочі. На початковому етапі дозволені складні вуглеводи, наприклад, крупи.
Відео: Веганська Дієта Меню
З огляду на той факт, що на час дієти вам доведеться повністю переглянути своє харчування, рекомендована консультація фахівця. У деяких випадках подібний раціон протипоказаний.
