Бодібілдинг. Сушка тіла
Відео: Сушка тіла. Як правильно харчуватися
Коли період набору м`язової маси завершено, бодібілдер приймається за другий, не менш складний етап - сушіння. Сушка організму потрібна перед змаганнями для того, щоб атлет виглядав "сухорлявим". Це означає, що в його тілі повинно залишитися мінімальна кількість жиру. сушка тіла для чоловіків проходить так само, як і для жінок, проте, відсоток жиру різниться. У нормальному здоровому чоловічому організмі його кількість складає приблизно 14%. Військові і професійні спортсмени можуть значно знизити цей показник, зберігши при цьому м`язову масу.
Відео: Дивись, СУШКА тіла для чоловіків!
У жінок-атлеток рівень жиру в змагальний період знаходиться на рівні 8 - 9%, а в нормальному стані цей показник дорівнює 20 - 25%. Чоловічий організм під час змагань може мати близько 5 - 6% жиру. Нижче рівня 5% знижувати показники небезпечно. Тому що мінімальна кількість цієї речовини становить 3%. Щоб знизити обсяг підшкірного жиру, треба обов`язково тренуватися. Не слід кидати бодібілдинг. Сушка може бути ефективною тільки спільно з тренувальним процесом.
Однак самі заняття трохи змінюються, як і раціон харчування. Для того щоб спалити зайві калорії, треба включити в тренування аеробні заняття. Вони можуть слідувати відразу після важких анаеробних вправ. Перед заняттями не рекомендується вживати багато вуглеводів. Більшість спортсменів взагалі проводять аеробне тренування на голодний шлунок. Дієта повинна містити більше білка. Низкоуглеводная дієта вкрай корисна, незважаючи на те, що її критикують всі, кому не лінь.
Вона не настільки небезпечна для здорового і підготовленого спортсмена. Заборонити її можна хіба що людям з важкими ураженнями нирок і печінки. Тому боятися нічого. Низкоуглеводная дієта - один із стовпів, на якому тримається бодібілдинг. Сушка без неї практично неможлива. Адже саме вуглеводи сприяють відкладенню жирової маси. Арнольд Шварценеггер завжди виглядав ідеально в змагальний період. Його секрет простий: він різко підвищував кількість білків в період підготовки. Сам процес починався за 3 місяці до змагань.
Мюнтцер теж відмінно виглядав на конкурсах і виступах. Рівень жиру в його організмі знаходився на самій межі - 5%. А досягав він таких результатів без особливих проблем. Як зізнавався сам Мюнтцер, він просто намагався не надто запускати форму в міжсезоння. Деякі спортсмени об`єднують аеробні вправи, ліки і бодібілдинг. Сушка тут відбувається здебільшого за рахунок препаратів для щитовидної залози. Дуже популярний і інсулін, який при належній дієті і навантаженні гарантує приголомшливі результати. Втім, новачкам краще порадитися з досвідченими спортсменами щодо того, як застосовувати такі засоби.
Сушка - незвичайний процес зганяння жиру. Той, хто хоч раз намагався схуднути, знає, наскільки це буває деколи важко. А завдання бодібілдера набагато складніше. Адже йому предстоїть повернути вага не в норму, а переступити кордон такої і придбати таку форму, завдяки якій його тіло стане схоже на атлас землі. Шкіра повинна стати тонкою і прозорою. У добре просушені атлетів можна побачити кожну прожилку і навіть кровотік.
Відео: Сушка в реальному часі. Правильне харчування . Натуральний бодібілдинг (випуск 2)
Саме в цьому полягає бодібілдинг. Сушка - необхідний етап, який треба пройти. Без просушування теж можна жити, проте, на змаганнях без нього не перемогти. Погана сушка може зіпсувати все досягнення спортсмена. Деякі атлети так намагаються в останній момент, що разом з жиром втрачають і м`язову масу. Це відбувається через те, що процес не був продуманий в дрібницях. Щоб провести його правильно, треба зрозуміти, як відбувається спалювання жиру в організмі. У багатьох бодібілдерів уявлення про це розмите і неточне.
