Сушка тіла - що це? Методика для бодібілдерів
Відео: Всі про "сушінні": Дієта, кардіо, спортивне харчування, аптечні препарати.
Все ще шукаєте «чарівну таблетку», яка дозволить з мінімальними зусиллями побудувати тіло мрії? Так ось, то, що є, - таблетка гірка, нудотна і для більшості людей непридатна. сушка тіла - що це? Теоретично це позбавлення від максимальної кількості жиру при збереженні м`язової маси. Методика створена бодибилдерами і для бодібілдерів. Дівчата з Victoria Secret її не практикують.
Відео: Вправи для спини. Сушка в реальному часі. Натуральний бодібілдинг (випуск 8)
Обережно!
Якщо ви чоловік і володієте об`ємної мускулатурою, то сушка може вам допомогти промальовувати рельєф. Але це гра на межі: здоров`я можна погубити, не отримавши того результату, який хочеться мати. В чому справа? Тут та ж ситуація, що і в схудненні: треба спалювати жир. А скільки помилок допускають худнуть! Не повторюйте їх. Отже, сушка тіла - що це?
суть методу
Перше, що потрібно для сушки, - різке зниження калорійності і поступове зниження кількості вуглеводів в їжі. Друге - аеробні тренування. Перші два тижні вуглеводів просто мало - до 50 г на добу, через кілька тижнів їх кількість зменшується до мінімально допустимого (наприклад, деяка кількість їх є в молочних продуктах і протеїнових сумішах). Це запускає процес спалювання жирів. Але він небезпечний. Справа в тому, що від продуктів неповного розпаду жирів починається кетоз - стан підвищеної кислотності, коли в крові «плавають» речовини, схожі на ацетон. Друге - аеробні тренування.
Відео: Сушка тіла. Перший день
без закислення
Чи можна змінити склад тіла без сильно вираженого кетозу? Так, жир ще може повноцінно «є» м`яз без розкладання його до кетонових тіл. Але для цього ваші м`язи повинні бути підготовлені. Через 2-3 місяці тренінгу на витривалість в м`язах збільшується кровопостачання і кількість мітохондрій, в результаті чого підвищується здатність мускулатури харчуватися жиром.
Цукор як табу
Недолік процесу: гликогеновие депо м`язів стають менше, тому прості вуглеводи швидше будуть перероблятися в жир. Тіло звикає до нього як до основного метаболіту. Обмін речовин людини зі сформованим переважанням «жіроядних» м`язів змінюється. Вага починає більш стрімко змінюватися в обидві сторони, ніж у нетренованого людини, чиї м`язи явно воліють цукор.
Білка багато? це нездорово
У тих же, хто сушиться, розраховуючи тільки на дієту, починають страждати нирки. Це викликано особливостями харчування. Дієти для сушки тіла припускають вживання екстремально великих кількостей білка в спробі зберегти м`язову масу. Тонкі механізми, які направляють цю речовину на лагодження м`язів, а не на вироблення енергії або навпаки, не вивчені взагалі.
Тому не варто розраховувати на науку, що описує явище «сушка тіла». Що це означає? Те, що ваш організм на програму чемпіонів відреагує по-своєму, і швидше за все, вам ця реакція не сподобається. Сушка тіла - це форсоване спалювання жиру. А воно залежить від вихідних даних і рівня тренованості.
Якщо ви не спортсмен, який готується до змагань з бодібілдингу, для схуднення обмежтеся довгим аеробних тренінгом, винятком простих вуглеводів і силовими вправами для тонусу. Вам не потрібна сушка тіла. Що це таке, ви тепер знаєте. Регулярні тривалі тренування дозволять зробити ваш жировий обмін більш активним.
