Сушка тіла до літа

Багато хлопців і дівчата, які активно займаються спортом, рано чи пізно починають замислюватися про сушіння тіла. Як правило, сушаться 2 рази в рік - взимку та влітку. Що ж необхідно знати про сушіння, щоб виглядати красиво і при цьому не нашкодити своєму організму?

Почнемо з самого основного. Що таке сушка тіла? Сушінням тіла прийнято називати зменшення шару підшкірного жиру при максимальному збереженні м`язової маси, яку ви так завзято набирали і качали. Сушка - це не схуднення, не потрібно плутати з дієтою. Тому кілька разів подумайте, перш ніж сідати на сушку, чи треба воно вам? Найголовніша помилка при сушінні - спешность, всі намагаються якомога швидше позбутися від ненависного жиру, тому сідають на жорсткі дієти, які можуть дуже сильно нашкодити здоров`ю. Нехай вага скидається швидше, але пізніше він все одно повертається, та ще й з підкріпленням, адже через жорсткої дієти обмін речовин в організмі сповільнюється. Також при такій дієті можна втратити значну частину м`язової маси.

Для того щоб уникнути цього, необхідно виконувати кілька простих правил, які приведуть вас до красивого і підтягнутому тіла, при цьому не нашкодивши здоров`ю. Найголовніше при сушінні тіла скоротити споживання калорій, жир починає спалюватися саме при недоліку калорій. Знижувати калорії краще з кожним днем потроху, так ви зможете уникнути стресу для організму. Наприклад, якщо сьогодні ви будете їсти багато картоплі, мучного, цукерок та інших продуктів (приблизно на 4000 калорій), а на наступний день вживайте всього 1500 калорій, додавши в свій раціон виключно дієтичні продукти, то нічого доброго з цього не вийде. Тут важлива систематизація, якщо ви вже сіли на сушку, то дотримуйтеся режиму повністю. Сушка тіла - це досить тривалий процес, потрібно бути готовим до цього.

Також важливим при сушінні є обмін речовин. Намагайтеся розігнати його якомога більше. Чим швидше у вас обмін речовин, тим це краще. Домогтися цього можна за допомогою дрібного харчування або включаючи в раціон продукти, які сприяють прискореному метаболізму, наприклад, брокколі, грейпфрут, яблука, натуральну каву, зелений чай, вівсянка, соеве молоко, кориця, індичка, шпинат, квасоля, йогурт (це далеко не повний список продуктів).

Кардиотренировки є невід`ємною частиною сушки тіла. Найкращою кардиотренировках по праву прийнято вважати біг, під час пробіжки спалюється величезна кількість жирів. Стрибки на скакалці, плавання, їзда на роликах або велосипеді теж вважаються відмінною кардиотренировках, після якої ви втратите зайві калорії. Для любителів силових тренувань можуть бути цікаві різного виду спортивні бої (греко-римська боротьба, джиу-джитсу та багато іншого).

Якщо проводиться сушка тіла, харчування при цьому потрібно максимально збалансувати. Намагайтеся прибрати з раціону вуглеводи, спочатку по чуть-чуть, або переносите їх на першу половину дня. Ні в якому разі не вживайте вуглеводи ввечері, а ще гірше - перед сном.

Список продуктів, дозволених під час сушки тіла:

1. М`ясо. Але ні в якому разі не жирне, ідеально підійдуть відварені курячі грудки - це чистий білок.
2. Морепродукти. Різного роду рибу можна смажити без масла, також корисна буде морська капуста.
3. Молочні продукти і яйця. Сир не більше 5%, кефір 1%, йогурти, варені яйця (в їжу можна вживати тільки білок).
4. Медленноусвояемие вуглеводи. Каші на сніданок, хлібці.
5. Фрукти. Вживати можна в малих кількостях, наприклад, 1 яблуко в день, грейпфрути, лимони, ні в якому разі не можна їсти банани!
6. Овочі. Зелені овочі можна споживати в необмеженій кількості. Картопля виняток, його не можна їсти.

Всі ці невеликі хитрощі допоможуть вам досягти необхідного рельєфу без шкоди для здоров`я. Сушка тіла повинна бути правильної!