Що можна їсти мамі, что годує для підтримки лактації

Відео: Харчування годуючої мами Що можна, а що ні. Меню мами

Неможливо переоцініті значімість грудного вигодовування, про Який написано колосальний Кількість книг, брошур, посібніків та Іншого Друкований матеріалу. Про Користь Материнська молока для немовляти відомо, мабуть, Кожній жінці. Жіноче грудне молоко - це найкраща їжа для дитини в Перші півроку его життя. Воно містіть всі найцінніші Речовини, Які потрібні малюкові для нормального росту, розвитку мозком и зору, формирование імунітету. Кроме того, всі ЦІ Речовини містяться в потрібній кількості и правильному співвідношенні, легко перетравлюються и Повністю засвоюються організмом дитини.

У Цій статті поговоримо про ті, что можна Їсти годувальніці, щоб підтрімуваті лактацію, тобто Утворення грудного молока, на належно Рівні. Тому що только повноцінне и різноманітне харчування матері может Забезпечувати малюкові необхідній щодобовій ОБСЯГИ молока.

Відео: Харчування годуючої мами Що є МОЖНА?

По-перше, харчування для годуючої мами віключає Дієти и будь-які обмеження кількості спожіваної їжі за вінятком особливо медична протипокази. І як би жінка НЕ прагнула швідше схуднуть после пологів, вона не винних обмежуваті собі в їжі. А навпаки, ее добовий раціон повинен збільшітіся примерно на третина. ВІН винен містіті примерно 120-130 грамів Білка, 100-110 грамів жиру, 500-600 грамів вуглеводів и складаті по калорійності 3200-3500 ккал. Харчуватіся слід п`ять або Шість разів на добу и пити при цьом около 2,5 літрів Рідини. Альо НЕ Варто пити более, чем хочеться, тому что від цього Кількість молока не додасть.

Отже, что можна Їсти мамі, что годує, щоб ее харчування Було збалансований? По-перше, вона винна спожіваті Достатньо Кількість їжі, багатої білком, в тому чіслі и молочной. У добу для годуючої жінки Цілком достаточно буде віпіваті около 500 мл кисломолочних продуктов и 200 мл молока. Слід віддаті предпочтение нежірної яловічіні, курці, свініні, кролику або індічкі в відварному або тушкування виде. Найцінніші види риби - це сазан, судак и тріску. Кроме того, бажано Щодня з`їдаті около 40 грамів сиру твердих сортів и около 100 грамів сиру середньої жирності.

Відео: Харчування годуючої матері. Раціон харчування годуючої мами

Як і друга, жири в раціоні жінки повінні буті як тварини, так и рослини походження. 50 грамів вершкового и около 30 грамів рослинної Олії буде Цілком достаточно. Причем, краще використовуват оливкової олію, Пожалуйста Багате цінними ненасіченімі жирними кислотами. Такоже в щодобовій раціон можна включать пару столових ложок молочного жиру у виде густої сметаною.

Як і Третє, Варто відмовітіся від здобної випічки и білого хліба на Користь хлібобулочних виробів з борошна грубого помелу и каш з цільного зерна. З напоїв нужно віддаті предпочтение компотам Із сухофруктів, негазованої мінеральної води. Чаї бажано пити без добавок. З обережністю - соки.

Основна Кількість мінеральних солей и мікроелементів и вітамінів мама, яка годує отрімує разом з овочами и фруктами. Если є можлівість, то краще Їсти свіжі овочі: баклажанів, кабачки, гарбуз, капусту, огірки, зелений горошок, ріпу, салат, помідори.

А що можна Їсти мамі, что годує, если вона вегетаріанка? Їй нужно збільшити в своєму денному раціоні Кількість продуктов, що містять Вітамін B12, цинк и кальцій. Тому що це одні з найважлівішіх елементів, Які отрімує Зростаючий дитина з молоком матері. І можливо, жінці-вегетаріанці придется додатково прійматі білково-мінерально-вітімінніе комплекси.

Відео: Що допомагає збільшити Кількість грудного молока?

Складаючі список того, что можна Їсти мамі, что годує, чи не годі й згадаті про ті, чого Їсти нельзя. Це: копченості, консервовані та мариновані продукти, надмірно жирні, солоні, гострі страви, напівфабрикати, кава, мед, шоколад, морепродукти, цітрусові, полуниця. Чи не можна пити відварі глоду, буркун, женьшеню. А настої ромашки, м`яти, шавлії, шишок хмелю зменшуються лактацію.

Тепер, знаючи, что можна Їсти мамі, что годує, шкірні жінка зможу самостійно спланувати свой раціон таким чином, щоб підтрімуваті нормальну лактацію.