Що входить в раціон годуючої мами?
Вагітність - фізіологічний процес, який вимагає багато сил і енергії. Як відомо, в період вагітності і лактації жінці потрібна особлива дієта, яка допоможе виносити і вигодувати здорову дитину, але при цьому і самої залишитися в формі.
Відео: Правильне харчування годуючої матері
Раціон годуючої мами повинен бути в першу чергу збалансованим, адже це важливо не тільки для вагітних жінок, а й для будь-якої людини.
Їжа для годуючої матері повинна перевищувати по калорійності норму на 500-800 ккал. Таким чином, жінка компенсує енергетичні витрати на лактацію і годування дитини. Вже доведено той факт, що гіпокалорійная дієта призводить до гіпогалактії, а в результаті молоко зовсім може бути відсутнім. При цьому молода матуся повинна дотримуватися в своєму раціоні правило 1-1-4 (співвідношення білків, жирів і вуглеводів).
Відео: Кедрові горіхи користь чи шкода для годуючої мами
Раціон годуючої мами повинен бути дуже різноманітним, але при цьому корисним. Необхідно розуміти, що калорійне харчування = корисне харчування. Адже у більшості жінок включається механізм «я вагітна - я повинна їсти за двох», «я можу їсти все, що захочу». Це абсолютно невірно. Обсяг поживних речовин для вагітної і годуючої мами дійсно повинен збільшитися, але не за рахунок кількості їжі, а за рахунок її якості. Замість звичайної сосиски краще з`їсти шматочок відвареної яловичини або кролятини, а замість тарілки макаронів - овочеве рагу. Натуральні соки, фрукти і овочі - ось джерело вітамінів. Горіхи і сухофрукти - ласощі годуючої матусі.
Включіть у свій раціон більше білка - це не тільки м`ясо, а й риба, сир і тверді сири.
Всім необхідно розуміти, що денний раціон молодої мами підлаштовується під її малюка. Найкраще приймати їжу тоді, коли ваше чадо спить, а перед безпосереднім годуванням з`їсти легкий сир або йогурт - від цього кількість молока збільшиться.
Раціон годуючої мами необхідно скласти так, щоб в ньому було оптимальну кількість рідини. Якщо для звичайної людини досить півтора - двох літрів рідини в добу, то мамі, що годує необхідно вживати близько трьох літрів протягом дня.
Які продукти можна їсти мамі, що годує?
Сучасні уявлення гінекологів та педіатрів з цього приводу дуже різні. Перші вважають, що жінка не повинна себе обмежувати в розмаїтті їжі, а другі, навпаки, що деякі продукти провокують діатез у малюків. Думки у всіх різні, але в одному лікарі зійшлися - мама повинна харчуватися правильно, і вживати тільки високоякісні продукти.
Продукти, які не повинні входити в раціон годуючої мами (або входити в строго обмеженій кількості).
- солоні, копчені і жирні страви
- алкоголь
- мінімізувати кількість уживаних спецій, консервів, часнику і цибулі
Відео: Як схуднути після пологів?
- шоколад і солодощі найкраще замінити на фрукти, але якщо вже дуже хочеться, то можна себе побалувати
- екзотичні фрукти також найкраще не вживати до досягнення дитиною піврічного віку
- мед також необхідно вживати в строго обмеженому режимі.
Педіатри радять хоча б протягом першого лактационного місяці не вживати в їжу червоні сорти фруктів, ягід і овочів. М`ясо вживати тільки у вареному вигляді і виключно кролятину або яловичину.
Відео: Схуднення після пологів
Обмежити прийом молочних і кисломолочних продуктів, тому що вони викликають бродіння. Найпоширеніший міф: «молоко збільшує лактацію (особливо згущене)». Ці продукти збільшує обсяг жирових відкладень на талії жінки і ризик розвитку діатезу у дитини, особливо якщо вживати їх без міри.
У цей час найкраще віддавати перевагу вівсяній і гречаним каш і не вживати макаронні вироби і картоплю. Про хлібобулочних виробах також на деякий час краще забути.
Тепер ви розумієте, що бути мамою - це велика праця?
