Життя після пологів: раціон харчування годуючої матері
Якість грудного молока безпосередньо залежить від того, що їсть молода мама. Тому жінкам слід дуже серйозно підходити до свого раціону, вважаючи за краще не тільки різноманітні і поживні, а й корисні страви.
Відео: Що їсти після пологів - харчування для годуючої мами!
Що повинно входити в раціон харчування годувальниці?
Раціон жінки повинен складатися з різних страв і достатнього обсягу рідини. Кількість грудного молока залежить від того, як мама випиває, якість - від з`їдаються продуктів. Скільки випивати в день з урахуванням супу і рідких страв? Кожна жінка визначає це для себе сама (за обсягом перебування молока). Вживання їжі, що містить корисні мікроелементи і вітаміни, дозволить не тільки забезпечити міцний імунітет дитині, але і самої матері відчувати себе сильною і енергійною.
Харчування годуючої матері після пологів: основні принципи
- Вживання вуглеводів для забезпечення організму мінеральними речовинами і клітковиною. Найкраще їсти вуглеводи, що містяться в злаках, макаронах, стравах з рису, кашах.
- білкова їжа необхідна для поповнення запасів заліза і цинку. Особливо ці мінерали корисні для малюка. Удосталь білок міститься в м`ясних і рибних стравах, яйцях, бобових, горіхах, молоці, сметані, кефірі.
- Вживання «здорових жирів", тобто тих, в яких присутня «здоровий» холестерин і відсутні транс-жири. Наприклад, рослинне масло або масло оливок.
- Щоденне включення в раціон харчування годуючої матері різноманітних овочів і фруктів. Овочі бажано готувати в пароварці, фрукти з`їдати свіжими.
Чи потрібно включати в раціон молочні продукти?
Якщо говорити про коров`яче молоко, то тут серед лікарів-педіатрів багато суперечок. У малюка може проявитися алергічна реакція на коров`ячий білок. В цьому випадку слід проконсультуватися з лікарем і здати необхідні аналізи. Незбиране молоко багате на кальцій, вітамін Д, сприяє зміцненню кісток. У разі відсутності протипоказань, молоко і молочні продукти необхідно обов`язково включати в раціон харчування годуючої матері.
Відео: Харчування годуючої мами і коліки
Рухливість жінки в лактаційний період
Годування дитини грудьми, щоденний догляд за ним, безсонні ночі - все це вимагає масу фізичних сил. Відразу після пологів жінка може сильно втратити у вазі. Щоб зайві кілограми не повернулися знову, а сил стало більше, рекомендується не тільки переглянути раціон харчування. Годувальниці також потрібно кілька разів на тиждень займатися легкими аеробними вправами і якомога більше гуляти з малюком на свіжому повітрі. Швидка ходьба з коляскою протягом одного-двох годин подарує додаткової енергії. 
При дотриманні дієти важливо врахувати, що завдяки грудному вигодовуванню організм жінки спалює близько 500 калорій в день. Саме тому вважається, що при грудному вигодовуванні жінці необов`язково дотримуватися суворої дієти.
Відео: Харчування годуючої мами Що можна, а що ні. Меню мами
Харчування годуючої матері в перший місяць: зразкове меню
- Вуглеводна їжа: хліб грубого помелу, рис темних сортів, сухофрукти.
- Протеїнова їжа: пісне м`ясо птиці, шматочок риби, 10 грам горіхів, яйце, боби, квасоля.
- Фруктове і овочеве меню: блюдо з тушкованих овочів, свіжих овочів, будь-який фрукт середнього розміру, ягоди.
- Молочні вироби: шматочок сиру, йогурт, стакан молока.
- жири: додавання рослинного або вершкового масла в блюдо.
Відео: Раціон харчування годуючої мами | Family is ...
Перші місяці життя малюка - особливо тяжкий період для годуючої жінки. Бажано, щоб приготування їжі для неї взяли на себе близькі родичі, хоча б на перших порах.
