Чим харчуватися мамі, що годує - секрети правильного раціону
Харчування - один із способів отримання необхідних мікроелементів для функціонування організму. І від його якості залежить те, як почувається людина. Винятком не є раціон тільки що народила. А тому відповідь на питання про те, чим харчуватися мамі, що годує, важливий не тільки для її здоров`я, але і здоров`я її дитини.
Основні принципи
Тільки що народила жінці варто відразу запам`ятати, що на найближчий рік весь її раціон буде підпорядкований певним правилам, виконання яких благотворно позначиться не тільки на якості грудного вигодовування, а й на її здоров`я і здоров`я дитини. А тому під час вагітності слід уважно вивчити інформацію про те, чим харчуватися мамі, що годує.
принцип 1: Підвищуємо калорійність раціону. З огляду на, що в період перших шести місяців життя своєї дитини жінка повинна їсти «за двох», її раціон автоматично підвищується на 700 калорій. Однак це не означає, що слід з`їдати дві порції. Досить включити в меню більш калорійні корисні продукти.
принцип 2Уважно відстежуємо свою продуктовий кошик по піраміді здорового харчування. Це дійсно важливо, тому що в списку того, чим харчуватися кормящеймаме, повинні бути представлені всі групи продуктів, серед яких провідну роль відіграють білки і вуглеводи (полісахариди).
принцип 3: Пити в міру необхідності, але обов`язково як до годування, так і після нього. При цьому в число напоїв включається як молочні нежирні продукти, так і компоти, соки, трав`яні чаї.
принцип 4: Виключаємо шкідливі продукти. Мова, звичайно, йде про фаст-фуді, алкоголі (навіть якщо старше покоління рекомендує 50 грам для поліпшення лактації), кава, а також всіх страв, приготованих за допомогою смаження, соління, маринування або копчення.
Дія цих принципів найбільш наочно відбивається в щомісячному описі раціону харчування.
Харчування годуючої мами по місяцях
Перші три місяці - найскладніші у визначенні продуктів, які відіб`ються як на здоров`я дитини, так і на лактації. Фактично лікарі рекомендують після пологів і в момент встановлення лактації вживати продукти «пастельних» тонів. Тобто в список того, чим харчуватися мамі, що годує, входять телятина, біле куряче м`ясо, кисломолочні продукти, картопля, кабачок, каші, зелені яблука. Вся їжа повинна або варитися, або готуватися на пару. Варто відзначити, що в цьому період слід акуратно вводити кожен продукт, уважно відстежуючи реакції організму дитини.
Від трьох до шести місяців настає відповідальний період. Мама за допомогою свого харчування знайомить малюка з новими продуктами, які згодом увійдуть в прикорм.
Відео: Харчування годуючої матері. Раціон харчування годуючої мами
Після шести місяців зберігається правило знайомства, але як і раніше неприпустимі продукти з четвертого пункту.
Харчування годуючої матері - меню на день
Відео: Раціон харчування годуючої мами | Family is ...
Перш ніж складати своє меню на день, жінка повинна розуміти, що його слід розділити на 6 прийомів - три основних і три перекусу.
Перед першим годуванням слід випити кисломолочний продукт. Через півтори години можна приготувати собі сніданок. Він обов`язково повинен включати кашу, бутерброд з маслом і сиром, гарячий напій.
На обід можна приготувати вегетаріанський або м`ясний суп, м`ясне блюдо з теплим овочевим гарніром, теплий напій.
Наступний прийом їжі слід організувати через дві-три години: кисломолочний напій, хлібобулочні вироби, фрукти.
На вечерю можна побалувати себе овочевим теплим блюдом з рибою або курячим м`ясом, сирним блюдом і теплим фруктовим напоєм. Перед нічним годуванням слід випити кисломолочний напій.
Це базове меню може бути змінено за смаком і потребам годуючої мами.
