Давайте розберемося, які фрукти можна їсти мамі, що годує

Відео: Харчування годуючої матері. Раціон харчування годуючої мами

Правильне харчування, що вживаються в їжу продукти молодою мамою в перші місяці життя її малюка повинні перебувати під постійним контролем. Правильно підібраний раціон під час лактації позбавить вас від багатьох проблем з коліками перших місяців життя малюка, здуттям живота і стільця вашого немовляти. У той же час жінці необхідні вітаміни і мікроелементи, які допоможуть їй зберегти своє здоров`я і забезпечити хороший імунітет своєму малюкові. Тому важливо визначитися, які фрукти можна їсти мамі, що годує, виділити овочі, які не викликають газоутворення.

Відео: Дієта годуючої матері 1 частина - режим харчування жінки при грудному вигодовуванні

Які фрукти можна їсти мамі, що годує

Багато молодих жінок дуже жорстко обмежують свій раціон, остерігаючись алергічної реакції дитини і вирішуючи дилему про те, які фрукти можна їсти мамі, що годує, дотримуються наступних правил:

• відсутність в раціоні цитрусових і екзотичних фруктів, привезених їх зарубіжних країн;
• відмова від прийому в їжу фруктів (і овочів) червоного кольору, віддаючи при цьому перевагу зеленим або жовтим плодам.

Як підібрати правильний раціон

Подібні установки не зовсім вірні і ми хотіли б вивести основні правила харчування жінки в перші місяці лактації:

• В першу чергу заведіть щоденник харчування, в якому ви будете записувати й аналізувати все, що з`їли, і як на це відреагував ваш малюк.
• Намагайтеся їсти те, що вам хочеться в даний момент, не дотримуючись суворих правил, що стосуються того, які фрукти можна їсти мамі, що годує. Але при цьому обмежте кількість і вводите новий продукт в свій раціон в ранкові години, для того щоб до вечора реакція організму дитини вже пройшла (якщо вона буде), і ніч ви змогли спати спокійно.
• Намагайтеся уникати продуктів, на які є алергія у вас (природно) або у вашого чоловіка.
• Ваша реакція на з`їдений продукт, швидше за все, стане реакцією і вашого малюка. Наприклад, якщо зливу проносить, то найімовірніше почастішає стілець дитини. Варто мати це на увазі.
• Питання про те, які фрукти можна їсти мамі, що годує, відходить на другий план, якщо ви купуєте продукти в сумнівних місцях, нехтуєте елементарними правилами гігієни і забуваєте кожен раз мити овочі і фрукти, які ви збираєтеся їсти. Будьте до себе дуже уважні, дбайливо ставитеся до свого здоров`я та здоров`я свого карапуза.

Безсумнівно, чим більше вітамінів буде надходити в ваш організм з продуктами, тим більше отримає ваша дитина з молочком, тому намагайтеся скласти своє меню максимально різноманітно.

Чому може пропасти грудне молоко

Багато хто вважає, що грудне молоко у молодої і недосвідченої мами пропадає через неправильне харчування і нестачі в її раціоні достатньої кількості вітамінів, мікроелементів і необхідних мінералів. Але це не зовсім так. Існує 3 основні причини, від чого пропадає молоко:

• Гормональний збій. За вироблення молока відповідають гормони пролактин окситоцин, і при їх нестачі або надлишку молоко не може вироблятися в достатній кількості.
• Стреси і нервові переживання молодої мами.
• Шкідливі звички: куріння, вживання алкогольних напоїв навіть в незначній кількості.

Природно, що на кількість і наявність молока може вплинути і недостатнє харчування мами, але подібні факти зустрічаються вкрай рідко, тим більше що сьогодні є безліч овочів і фруктів, допустимих в раціоні молодий годуючої жінки.