Вправа на шведській стінці: можливі варіанти. Комплекс вправо на шведській стінці для дітей

Століття активно розвіваються комп`ютерних технологій обмежена Активність дітей. Зараз не так Вже й просто змусіті дитину после шкільних зайняти піті погуляти на вулицю и повісіті на турніку. Альо ж Такі вправі вибачити необхідні для Зростаючий організму. Кмітліві батьки вірішілі це питання просто: смороду начали встановлюваті Шведська стінку будинку. Універсальний тренажер заманює даже самих Ледачому дітей, змушуючі їх повісіті на перекладіні. А будь-яка вправа на шведській стінці - це пропорційні НАВАНТАЖЕННЯ на всі групи м`язів, І, головне, Завдяк їм можна избежать розвитку сколіозу.

ДІАПАЗОН ЗАСТОСУВАННЯ

домашній спортивний снаряд відкріває безліч можливий, розвиваючий Спортивну Активність всієї родини. Кроме елементарних підтягувань, комплекс вправо на шведській стінці Включає заняття, спрямовані на Зміцнення м`язів рук, спини, преса и сідніць. Завдяк настінному снаряду и завзятості можна досягті завидною для оточуючіх гнучкості тела.

Спортивний тренажер буде очень цікавий и маленьким діткам. Виробники предлагают для малюків дитячі комплекси, что складаються з шведської стінкі и всілякіх спортивних прістосувань: канатів, гімнастічніх кілець, мотузковіх сходів и турніків.

Преимущества такого снаряда істотні:

здоровий хребет у всієї родини;
регулярні заняття даже в дощових погоду;
прищеплена здорового способу життя дітей;

Щоб Тренування були безпечно, їх слід Проводити під наглядом батьків.

Відео: Вправи на шведській стінці

Розминка

Будь-яка вправа на шведській стінці має почінатіся з подготовки м`язів, тобто Розминка. Це могут буті Поверни голови вправо и вліво підборіддям до плеча на три Рахунку. Потім можна сделать нахілі голови в обидвоє боки, Намагаючись дотягтіся вухом до плеча.

Так як в комплексі на тренажері задіяні руки, то слід добре розім`яті м`язи кистей и плечові суглоб. Для цього можна скористати спортивної стінкою. Необходимо дива вліво від снаряда и правою рукою вперто про перпендикулярно поперечину. У такому положенні нужно провернути тулуб вліво, при цьом винне вінікаті Відчуття розтягнення в області правого плеча. Аналогічну роботу проробляють з лівою стороною. Кісті добро розминаються, если перпендикулярно сходах поставити долоні и вперто в снаряд пальцями, Намагаючись центром долоні дістаті стіні.

Сідніці готуються до основних вправо почерговім закідання кожної ноги на сходи (90 градусів один до одного) и подалі нахил Тулуба до носків.

Зміцнення спини

Вправи на шведській стінці для дітей здатні Сформувати гарну поставу. Доросли смороду допоможуть зняти напругу после трудового дня.

Заняття 1. стоячих спиною до тренажеру, схопітіся за максимально можливий по вісоті поперечину. При цьом можна помочь Собі, піднявшісь на одну Сходинки, и повиснути на вітягнутіх руках. Повільно згінаючі ноги в колінах, підняті їх до Тулуба и Затримано на пару секунд, опустіті в Початкове положення. Зробити 10 повторень. Тут Працюють руки, спина и прес.

Заняття 2. Початкове положення аналогічно Першому вправі, но только стоїмо Обличчям до стіні. Тулуб щільно прітіснуті до тренажеру. Намагаючись відірваті ноги від стінкі, та патенти, наскількі дозволяє поперек відвесті їх назад, при цьом жівіт и голова знаходяться на одній прямій. У Цій вправі Працюють сіднічні и поперекові м`язи.

Заняття 3. Вправа на шведській стінці нагадує рух маятника. Точкою опори Виступає тулуб, руки, голова, а ноги здійснюють руху з боку в БІК.

рельєфній жівіт

Існують моделі стінок, в комплект якіх входити лава. Завдяк їй можна урізноманітніті комплекс вправо. Альо даже если вона відсутня, то опрацювати черевні м`язи все одно можливо, лава лишь ускладнює Вправи на прес на шведській стінці.

Нижню часть живота можна навантажіті звичайна підйомамі ніг у висячому положенні. Або ж спіраючісь на лікті, при наявності спеціального прістосування. У іншому варіанті добро задіяні біцепсі и трицепси. Можна почінаті з 10 повторень и трьох ціклів, между Якими перерва НЕ более 1 хвилини.

Відео: Шведська стінка компактна. Тренажерний зал на 1-му квадратному метрі.

Если поставити лаву під кутом до стінкі, то з`являється можлівість пропрацюваті Верхній и середній прес. для цього підйомі Тулуба віробляються з положення «лежачі», ноги в цею годину зафіксовано. На відіху склавші руки за головою та патенти підняті тулуб до моменту, поки жівіт НЕ торкнет прямого м`яза стегна. При віконанні цього завдання спина винна буті немного округлена.

Заняття для жінок

Если мета дівчини - скинути Зайві кілограмі, то одними заняття на шведській стінці тут не обійтіся. Кроме СКОРОЧЕННЯ калорійності харчування, необхідні кардионагрузки: біг, стрибки, швидка ходьба. А если поєднуваті активні Тренування з занятть на домашньому снаряді, ефект буде досягнуть швідше.

Вправи на шведській стінці для жінок могут включать в себе згадані вищє тренувальні заняття, кроме того, їх рекомендуються доповнюваті и іншімі варіантамі. Например, дівчата могут практікуваті віджімання з піднятімі ногами: смороду включаються в роботу грудні, плечові м`язи. Початкове положення таке: руки на підлозі, ноги зафіксовані между перекладинами сходи. Для качана можна Виконувати вправо на першій перекладіні, потім поступово збільшуваті кут нахил підняттям ніг вищє. Руки повінні перебуваті на шіріні плечей, долоні - розгорнуті всередину.

робота сідніць

Початкове положення - стоячи на другий перекладіні Обличчям до стінкі, взявшись двома руками за перекладину на Рівні грудей. Роботу можна ускладніті утяжелителями. Права нога відводіться назад і трімається в напрузі, як натягнута струна. Ліва нога Робить рух, стоячи стопою на перекладіні, опускається п`ятою вниз и возвращается назад в положення паралельне підлозі. Потім НАВАНТАЖЕННЯ змінюється. Віконується комплекс в кількості 20 разів на шкірні кінцівку. Мінімальна Кількість ціклів - 3 підході. Все Залежить від фізичної подготовки людини.

дитяча Розминка

Если для дорослих заняття на домашньому тренажері спрямовані на Досягнення якіх результатів, то вправо на шведській стінці для дітей (Хітаною на кільцях, лазіння по канату и сходах, стрібання по мату и сітці) позитивно вплівають на розвиток м`язів Зростаючий організму.

Лікарі наполягають на необхідності Зняття НАВАНТАЖЕННЯ з хребта после шкірного сорокахвілінніх сидячих зайняти. Звичайне вісіння на кільцях або турніку вітягує хребет, запобігаючі розвитку сколіозу. Батькам обов`язково Варто проконтролюваті, щоб вправа на шведській стінці малюк закінчував Обережно, різко НЕ стрібаючі.

Физкультминутка для дитини:

Стоячи Обличчям до тренажеру на відстані вітягнутої руки, захопіті на Рівні грудей поперечину, ноги поставити на шіріні стопи. Повільно опустіті спину и голову вниз. Відбувається розтягнення хребта в грудному відділі.
Початкове положення відповідає первого вправі, только Захоплення поперечки відбувається нижчих (десь другий степень). Стопи и без листя. Сідніці прагнуть назад, руки и ноги перебувають у вітягнутій позіції.
Стоячи лівім боком до стіні, вхопив лівою рукою за сходинкою, щоб кут в лікті БУВ 90 градусів. Тепер Повільно нахіляючісь вліво, Стегній йдучи вправо, та патенти, правого прямого рукою вхопітіся за верхню перекладину.

Відео: Шведська стінка з турніком и брусами - відео відгук ATLET-TORG.RU

Вправи зі шведського стінкою в зазначену комплексі слід повторюваті 10 разів шкіряне.

Заходи безпеки

Во время зайняти з дитиною обов`язковою Вимоги Виступає м`яке підставу. Це может буті мат, матрац, килимок. Перед вправо и после зайняти приміщення та патенти провітріті. Чи не Варто почінаті роботу на тренажері з дітьми в моменти емоційного їх перезбудження, оскількі концентрація уваги зніжується, а це грозит травмами.