Лфк при остеохондрозі
Відео: Вправи при остеохондрозі. Шийно грудного відділ (2)
Остеохондроз ставши бичем сучасного життя. Много Працюють люди змушені много годині Проводити в одній позі, например, сидячий за монітором персонального комп`ютера або ноутбука. А це грозит хондроза шийно відділу хребта, Якщо не вжіваті ніякіх захисних ЗАХОДІВ. Як діяті и що робити, щоб избежать болю? ЛФК при остеохондрозі просто врятує вас, усуне Біль і зміцніть хребет, поверніть его рухлівість! Зайнятості такою гімнастікою можна через пару годин после їжі, но ні перед сном. Виконувати Вправи нужно плавно и акуратно, звертаючи Рамус на реакцію свого організму - если Якась вправа заподіює різкій Біль, краще НЕ делать его або Виконувати максимально акуратно и Повільно. Перед заняття нужно сделать Розминка, щоб розігріті м`язи, тому что холодні м`язи легко травмуваті.
Комплекс ЛФК при остеохондрозі
Лежачі на підлозі на спіні, піднімайте и прітягайте руками до себе ноги, зігнуті в колінах. Затримано в цьом положенні на п`ять секунд. Вправа нужно віконаті десять разів.
Віхідна позиція - лежачі на підлозі на жівоті. Ноги Прямі, руки зігнуті в ліктях. Спіраючісь на лікті, нужно спробуваті підняті торс вгору паралельно підлозі (вправа назівається «планка»). Плечі, поперек, таз - на одному Рівні. П`ять-Вісім секунд Тримай в планці, зробіть два підході, потім ляжте на підлогу и Повністю розслабтеся.
Ляжте на спину, ноги-руки вітягнуті уздовж корпусу. Одночасно підніміть руки и ноги, обхопіть колена руками, голову намагались підтягті до тазу и погойдуйтеся в такому положенні вперед-назад десять разів.
Ще один очень Ефективний вправа ЛФК при остеохондрозі: ляжте на спину, ноги Прямі, руки в сторони. На вдіху опустіть обідві колена вправо, кілька секунд Затримано в цьом положенні, потім так само опустіть ноги вліво. Виконувати по Вісім разів в шкірних сторону.
Лежачі на жівоті, руки вздовж торсу, ноги разом. Піднімайте голову, плечі и грудей, одночасно відводячі руки назад, в такому положенні протрімається п`ять-Вісім секунд, потім лягаєте и розслаблюється.
Стоячи на передпліччях и стегнах (на четвереньках), відведіть в сторону праву руку и Руху їй по колу спочатку вперед, потім назад. Ті ж самє виконан лівою рукою. Потім Повільно опускайте таз вправо, потім вліво.
Если вас мучити шийно остеохондроз, то в такому випадка теж є Спеціальний комплекс вправо. Необходимо пам`ятати, что для лікування шії ее нужно Постійно розминатися. ЛФК при шийно остеохондрозі гранично простий:
Стоячи, Повертайся голову з Деяк зусилля направо - наліво по п`ять разів. Підходів можна сделать Стільки, скільки дозволити самопочуття.
Такі ж поверни, но з опущеною головою.
Если вам докучають Болі в Нижній части спини, то ЛФК при попереково остеохондрозі поможет впоратіся з болем и найти гармонію:
Если у вас є турнік, вісіте на ньом хоча б по хвіліні. Можна делать кілька підходів, но звертайте Рамус на свое самопочуття.
Станьте прямо и робіть нахілі вправо-вліво, вперед-назад. За 10 нахілів в шкірних сторону.
Ідеальне вправо ЛФК при остеохондрозі - це віджімання. Воно прекрасно зміцнює спину, а такоже руки и грудей. Робіть по десять-п`ятнадцять віджімань в кілька підходів.
Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі попереково відділу и попереково-крижового зчленування
Перед основним комплексом вправо обов`язково робіть Розминка, можете повісіті на турніку, щоб розправіті хребет. Пам`ятайте, что через Біль нельзя займатіся. Ви можете відчуваті Невеликий дискомфорт, но НЕ Біль! Займатіся нужно на твердій поверхні, ніякіх м`яких матраців - только Гімнастичний килимок. Поперек не винних прогінатіся.
Кроме вправо, дуже корисний при остеохондрозі плавати, кататися на велосіпеді або лижах. Активний способ життя поможет вам подолати Труднощі, і біль відступіть.
