Вправи для поперек

При повторювання болях в спіні показана лікувальна гімнастика, Виконувати якові рекомендується при загасання нападів болю, а в разі їх з`явиться - Негайно Припиняти виконан вправо. Болі в поперек - Це не привід для страхів и розгубленості, нужно Всього лишь помочь Собі Рухами.

Вправи лікувальної гімнастікі спрямовані на Зміцнення хребта, м`язів тела и Відновлення функцій хребта.

Всі праворуч, щоб поперек рекомендується Виконувати п`ятнадцять разів, при цьом уважний пріслухаючісь до своих відчуттів, при появі болю, слід сделать перерва або спробуваті сделать полегшеній варіант має права. При хорошому самопочутті можна збільшуваті число повторень.

Відео: Боліт поперек! Обережно, Шкідливі поради інтернету при болях у поперек!

Вправи від болю в поперек

Відео: "боліт поперек? Виконую ЦІ Лікувальні Вправи!

Для виконан Вправи ляжте на спину, ноги злегка зігніть в колінах. Вдіхніть и Затримано дихання, напружуючі м`язи живота, можете покласти руки на жівіт для Перевірки его твердості. Попереково відділ может злегка вігінатіся вгору. Відіхніть и розслабте м`язи.

Залішаючісь в тому ж положенні, что и для Першої праворуч, щоб поперек, піднімайте тулуб, Намагаючись руками дотягнутись Колін. Постарайтеся Залишити в цьом положенні десять секунд, потім опустіті ноги. Відпочіньте десять секунд и виконан кілька повторень, если немає хвороблівіх відчуттів. Є більш легкий варіант цієї праворуч. Для его виконан нужно лягти на спину, з`єднавші руки в замку над собою. Далі слід підніматі верхню часть тела, затрімуватіся на кілька секунд и опускатіся на підлогу. После короткої Перерва слід повторити вправо.

Для наступної Вправи ляжте на спину, зігнувші ноги в колінах, при цьом права рука винна лежать на лівому коліні. Далі намагались згінаті ліву ногу в коліні сільніше, при цьом не давайте Йому наблізітіся до голови с помощью правої руки, что лежить на коліні. Продовжуваті вправо нужно в течение декількох секунд, потім сделать невелика перерва и снова повторити.

Відео: остеохандрозе поперек 3 Вправи для лікування и Зняття болів

следующие Вправи для поперек можна Виконувати при хронічніх захворюваннях хребта, особливо его попереково и крижового відділу. смороду спріяють зміцненню м`язів спини и розвівають гнучкість хребта. Вправи віконуються до десяти повторень.

Ляжте на спину, злегка зігнувші ноги. Руки - уздовж Тулуба. Поверніть вліво верхню часть тела, а зігнуті ноги - вправо. Вдіхніть и залішіться на кілька секунд. Відіхніть, ляжте Рівно, а потім повторіть вправо в іншу сторону.

Станьте на колена перед стільцем, поклали на него обідві руки. Далі слід вітягнуті спину якомога сільніше вгору. Залишити на кілька секунд и повторити вправо. Если з`являються больові Відчуття, нужно пріпініті виконан праворуч.

У тій же позіції перед стільцем покладіть голову и руки на стілець. У повільному темпі постарайтеся вігінаті спину вправо и вліво.

Аеробні Рухи допомагають полегшіті або избежать болю в спіні. Сприятливі Вплив багатодітній родіні и Вправи на розтяжка, Які допомагають вашим м`язам стати більш гнучкий. Ефективна є такоже швидка ходьба и плавання, їзда на велосіпеді и ходьба у воде, щоб вода діставала Лінії грудей.

Вправи при болях в поперек на розтяжка зроблять Ваші м`язи та інші тканини Гнучкий, Менш схільнімі до пошкоджень.

Альо існують и вправо, Які НЕ слід делать тім, у кого вінікають Болі в поперек. До них відносяться, дере за все, прісідання. Если вам подобаються Такі вправо, ви можете Виконувати напівпрісідання, що не опускаючісь Повністю, Такі Вправи вважаються ще більш ефективного для Зміцнення ніг и м`язів живота.

Небезпечна вважаються и так полюбив Багата підйомі прямих ніг з положення Лежачі на спіні.