Як гімнасткі качають прес? Вправи гімнасток для преса

Гімнастика - найдавнішій вид спорту, что требует гнучкості, вітрівалості та хорошої коордінації рухів. Регулярні Тренування спортсменок спрямовані на розвиток всех груп м`язів. Особлива увага пріділяється пресу, Який формує и підтрімує поставу, бере участь у всех рухах и вправо. Ті, як гімнасткі качають прес, здатно вразіті, а заодно и надіхнуті будь-кого. Щоденні тренувальні комплекси включаються в собі безліч різніх вправо, непосильних простому любителю.

Навіщо гімнасткам Програми скачати безкоштовно прес?

У багатьох гімнасткі асоціюються з неймовірною гнучкістю, розтяжка, легкістю и спрітністю. Подібного поданих піддаються и їх Тренування, что складаються з стрібків, шпагату та акробатічніх трюків. Така картина не відповідає дійсності. Щодня спортсменки піддаються важкої спортивної навантаженні, в якові включена Тренування преса гімнасток. Навіщо ж їм Програми скачати безкоштовно м`язи живота?

1. Для досягнені в спорті Важливі Сильні и вітрівалі м`язи, Незалежності від їх групи.
2. Прес формує правильно и рівну поставу, яка Забезпечує невід`ємну грацію и стрункість гімнасток.
3. Заняття розвівають витривалість, СИЛОВІ навички та інші Корисні Фізичні якості.
4. Регулярні Тренування спріяють підвіщенню працездатності.
5. Інтенсівні заняття забезпечують рухлівість суглобів, Які відповідають за гнучкість спортсменок.
6. Чісленні нахілі, поверни и скручування, Які включені в гімнастічну програму, забезпечуються за рахунок преса.
7. Розвінені м`язи черевної стінкі захіщають внутрішні органи спортсменок від травм.
8. Щоденні заняття підтрімують и зміцнюють серцево-судинна и діхальну системи.

Відео: Гімнасткі тренують прес

І, Нарешті, всебічній фізичний розвиток дозволяє зміцніті опорно-руховий апарат и благотворно позначається на стані здоров`я в цілому.

техніка Тренування

Для того щоб избежать травм во время зайняти и сделать їх найбільш ефективного, слід дотримуватись Певного техніку. Ее дотрімуються всі спортсмени, в тому чіслі и гімнасткі. Вправа на прес, Незалежності від его увазі, віконується відповідно до кількома правилами.

1. Розміреність. Рухи повінні буті плавно, без рівків. В ІНШОМУ випадки Можливі травми, аж до розтягування або розріву м`язів.
2. Правильне дихання. Необходимо для грамотного розподілу НАВАНТАЖЕННЯ и контролю серцебиття. Зусилля проводитися на відіху, розслабленими - на вдіху.
3. Комбінація швідкості. Незалежності від того, яка вправа віконується, слід чергуваті его повільне и швидке виконан. У іншому випадка м`язи отримуються максимально НАВАНТАЖЕННЯ и закріплюють результат, отриманий під час некваплівої роботи.
4. Регулювання НАВАНТАЖЕННЯ. Непосильні НАВАНТАЖЕННЯ на прес здатно привести до Утворення грижі. Тому то, як гімнасткі качають прес, візначається и регулюється професійним тренером, Який НЕ допускає надмірного НАВАНТАЖЕННЯ.
5. Вправи для преса, что віконуються в положенні Лежачі, що не передбачають напруги других м`язів. З цієї причини поперек спортсменок всегда притиснути до підлоги, что дозволяє тренуваті Виключно черевну стінку и не задіяті сідніці и ноги.

Вправи для прямих м`язів живота

Знаходяться смороду уздовж живота, зверху вниз, и є найсільнішімі за черевній стінці. Саме смороду створюють ефект «кубіків» преса. Если звернути Рамус на ті, як гімнасткі качають прес, можна помітіті, что во время Тренування прямим м`язам пріділяється підвіщена увага.

Відео: Прес в Домашніх условиях. Опрацювання м`язів живота.

1. «Складання». Лягти на спину, руки підняті над головою. Корпус и ноги одночасно піднімають так, щоб пальці рук стосуваліся щабель. У такому положенні затріматіся на 100 секунд.
2. «Човник». Лягти, руки розташуваті над головою. Ноги и корпус піднімають на 30-45 градусів над підлогою. Положення утрімується 10 секунд. Потім відбувається переворот на жівіт. Руки и ноги знову відріваються від поверхні. Повтор 5-6 разів.
3. На турніку. Вхопив за перекладину, вітягнутіся на руках. Підняті ноги під прямим кутом, притиснути до грудей. Знову розпряміті перпендикулярно корпусу, Прийняти Початкове положення. Повтор 10 разів.

Косі и поперечні м`язи

Смороду є своєріднім корсетом, оперізувальній талію и боки. ЦІ м`язи регулюють можлівість нахілів и поворотів. Як тренують прес гімнасткі?

Відео: Я качаю прес

1. Початкове положення - на спіні, розгорнуті руки над головою. Підняті корпус, дотягнутись правимо ліктем до лівого колена. Повторити аналогічно з лівою рукою 20 разів.
2. Лягти на спину. Зігнуті в колінах ноги, підняті, відріваючі таз и поперек від статі. Потягнутіся зімкнутімі ногами до одного плеча, Прийняти ПЕРВИННА положення. Изменить напрямок до Іншого плеча. Віконаті 10 разів.
3. Положення - лежачі на боці. Одна рука впирається в голову, одного вітягнута уздовж корпусу. Зведені Прямі ноги піднімаються у напрямку до піднесеному ліктя. Повтор 10 разів. Перевернути, повторити.

Вправи для ніжніх м`язів

Ця група є продовження прямих м`язів живота. Нижні м`язи зазвічай слабкі и погано розвінені, особливо у жінок, что пояснюється природною особлівістю Будови їх організму. Если враховуваті рівень НАВАНТАЖЕННЯ и то, як гімнасткі качають прес для розвитку ніжніх м`язів, можна «обхітріті» фізіологічну особлівість и дива Володарка прямого плоского живота.

1. Лягти на спину. Відірваті від підлоги Прямі ноги під кутом в 45 градусів. Затріматіся в положенні 10 секунд, опустіті. Повторити 15 разів.
2. Прийняти положення лежачі. За черзі підтягуваті колена до грудей 20 разів.
3. Повиснути на перекладіні. Підніматі ноги під прямим кутом 15 разів.

Тренування юних гімнасток

Для дівчаток передбача окрема програма, яка враховує Особливості їх фізіології. До 12 років школярка відрізняються скроню вітрівалістю. З цієї причини НАВАНТАЖЕННЯ для них збільшена, в порівнянні з п`ятнадцятірічнімі спортсменками, Які легко стомлюються. Вправи на прес маленькі гімнасткі віконують з НЕ меншим ентузіазмом и віддачею. Тренування задіє всі м`язи живота и ефективного їх розвіває.

1. Лягти на спину. Згрупуватіся сидячі, Прийняти Початкове положення. Віконаті Швидко 20 разів.
2. Сісті на лаву, ноги зафіксуваті, руки на поясі. Відкінутіся тому, вернуться. Віконаті 40 разів.
3. Лягти на спину. Відірваті від підлоги Прямі ноги, дотягнутись до голови, опустіті. Повторити 20 разів.

Комплекс вправо для гімнасток призначення для ПРОФЕСІЙНИХ спортсменів и не розрахованій на простих любителів легкого фізічного НАВАНТАЖЕННЯ. Кількість повторів и підходів во время Тренування підбірається індивідуально.