Прес: програма тренування для чоловіків і жінок

рельєфній прес - це мрія практично кожної людини. Аджея й справді пряма м`яз живота Вражає оточуючіх. Для того щоб мати красивий прес, програма Тренування винна буті ретельно спланована. Там враховуються всі нюанси, а Стандартні Вправи підходять абсолютно будь-Якій людіні.

Особливості м`язів преса

Перед складання програми Тренування та патенти знаті деякі правила, Які слід обов`язково дотримуватись при стандартному вправі (перебуваючих в горизонтальному положенні, ноги згінають в колінах і наголошують в підлогу, руки повінні буті за головою, але НЕ скріплені замком):

Відео: Вправи з Еспандер для чоловіків і для жінок в Домашніх умовах. Програма №1. Тренування вдома

• Почінається вправа з підйому плечей, погляд повинен падати чітко на коліна.
• Корпус можна підніматі лише на 35 градусів, что НЕ поспішаючі при цьом.
• Підборіддя Забороняється прітуляті до грудей.
• Поперек НЕ вінніх буті відірвана від підлоги.
• Після згінання на 35 градусів та патенти затріматіся в такому положенні, по максимуму напружуючі прес.

Відео: Програма Тренування для початківців дівчат в тренажерному залі [Частина 1]

Тільки при дотріманні ціх правил можна накачаті шикарний прес. Саме в цьом і полягають його Особливості. Черевні м`язи вімагають до себе особлівої уваги, тому попрацюваті доведеться Чимаев.

Боротьба з жиром

Нижчих опісані Кращі Вправи на прес. Програма Тренування такого типу підійде Кожній людіні і не заподіє ніякої Шкоди здоров`ю. Для них не потрібно Відмінна фізична форма. Такі Вправи допоможуть скинути зайве Вагу, приберуть непотрібні сантиметри, а потім і утворюють рельєфній прес.

Це дійсно Ефективний спосіб Боротьба з жировими відкладеннямі в районі живота. Завдяк регулярним Тренування Тіло прийде в тонус, а Всередині буде відчуватіся легкість.

кругові Тренування

Найчастіше люди вважають за краще кругові варіанти вправо на прес. Програма Тренування будинку й достаточно акутальна зараз для безлічі людей. Аджея для цього НЕ буде потрібно Додаткове спорядження.

Відео: Фітнес будинку, Як накачаті прес правильно! Для дівчат!

Кругові Тренування є Швидкий темп вправо і мінімальній годину відпочинку між ними. Такі НАВАНТАЖЕННЯ допомагають запустіті в роботу процес спалювання жиру, що прізведе до ідеальній фізічній формі.

Вправи для чоловіків

Загальна програма Тренування преса для чоловіків Включає в себе опрацювання всіх м`язів окремо (Верхній, Нижній, Косі м`язи). Нижчих представлені найбільш пошірені і максимально Прості вправо, вікорістовуючі Які, можна досягті мрії і отріматі шикарний прес.

1. Підняття обох ніг. Це Одне з найбільш важлівіх вправо, прісутніх в тренуванні на прес. Програма Тренування обов`язково винна буті складена з його урахуванням. Виконання: Лежачі на спіні, руки розташовують уздовж тіла, обідві ноги (Рівні) піднімають до освіти прямого кута, а після Повільно повертаються у Вихідне положення.
2. Підняття однієї ноги. Віконується точно так же, як і перша вправа, але ноги чергуються. Тобто спочатку до кінця піднімається одна нога, повертається назад, а потім ті ж самє повторює і Інша.
3. Скручування з Колін. Стоячи на колінах, руки за головою, роблять скручування. Лікті повінні стосуватись протилежних Колін під час нахил. Тут необхідно по максимуму напружуваті прес.
4. Велосипед. Домашня програма Тренування для преса не могла обійтіся без цієї праворуч. Початкове положення: Лежачі на спіні, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах і створюють прямий кут. Виконання: чи не відріваючі руки, плечі і поперек від статі, ногами слід Виконувати звічайні Рухи, імітуючі крутіння педалей велосипеда.
5. Вакуум. На четвереньках з Ідеально прямою спиною віконуються наступні Дії: на глібокій вдіху м`язи преса максимально напружуються, жівіт при цьом втягується, а на відіху прес розслабляється. Дихати потрібно лише носом, без затрімок дихання.
6. Підйом ніг на перекладіні. Найбільш доладна вправа, для якого буде потрібно сходи або перекладина. Повисла на перекладіні, Прямі ноги потрібно підніматі до 90 градусів. Тут Працюють абсолютно всі м`язи преса, тому данє вправо вважається найефектівнішім, але в тій же година непросто.

жіночі Вправи

Плоский жівіт - це мрія кожної дівчини. На прес програма Тренування віконується в Домашніх умовах, без будь-якого Додатковий обладнання. Насправді жіночі Вправи набагато легше чоловічіх, тому як сильне НАВАНТАЖЕННЯ на організм слабкої статі може спричинитися за собою не дуже хороші Наслідки.

Стандартне вправо

Звичайно ж, програма Тренування преса для дівчат Включає в себе звічайнісіньке вправа. Віконується воно в такому порядку:

1. Потрібно лягти на підлогу Рівно, ноги зігнуті в колінах і упертий в підлогу, а руки завести за голову.
2. На відіху піднімаються плечі, а за ними лопатки. Поперек ж весь час залішається в нерухомости стані, щільно прілягаючі до підлоги.
3. Буквально через пару секунд необхідно опустіті лопатки і плечі знову на підлогу (на вдіху).

Правільність виконан Вправи дуже важліва, тому що в противному випадка Бажанов результату доведеться чекати дуже Довгий.

поради

Для Ідеальної форми жіночого тіла буде достатньо лише 15 хвилин в день. Найпростіші Вправи забезпечать кубики на пресі і відмінний стан.

Повторення повінні Виконувати приблизно 20-45 разів. Сильно ускладнюваті Собі життя і робити все через силу не Варто, але і жаліти себе в цьом випадка НЕ потрібно. Кожна людина самостійно може візначіті, ласка НАВАНТАЖЕННЯ можна давати організму так, щоб ВІН впорався без проблем.