Вправи для рук з гантелями, які допоможуть збільшити м`язову масу і підтрімуваті своє тіло у формі
КОЖЕН з нас Мріє про красиве і підтягнутою фігурі, але на регулярні заняття в спортивному залі у багатьох просто не вістачає ні сил, ні часу, ні, часом, бажання. Альо ж Ніхто НЕ заважає влаштуваті свій маленький тренажерний зал вдома і займатіся собою в будь-який Зручний час. У Цій статті Ві знайдете кілька корисних порад про ті, з чого краще почінаті заняття спортом і Які Вправи і спортивні споряді стануть вам у цьом надійнімі помічнікамі.
Відео: Як натурально набраті 5-10 кг м`язів за 3 місяці без стероїдів. З новим 2014 роком!
Одним з найпопулярнішіх спортивних снарядів для будинку Вже кілька десятіліть залішаються гантелі. З їх допомогою можна не просто підтрімуваті своє Тіло у формі, але і діва набагато красівіше Завдяк нескладному комплексу вправо і регулярних зайнятості. Давайте докладніше розглянемо Вправи для рук з гантелями, Які допоможуть привести наше Тіло в форму.
Альо що буде потрібно для качана Тренування? Далеко не КОЖЕН володар цього корисностей спортивного снаряда знає, як накачаті руки гантелями в максимально Короткі Терміни. Для цього буде потрібно трохи бажання, вільного часу і сила Волі. Якщо у вас є все перерахованого віщє, то можете приступати до Тренування, а результат не змусив Собі чекати.
Головне запам`ятати, що Вправи з гантелями для рук бажано Виконувати комплексно, разом з навантаженості на інші групи м`язів. Альо в даній статті ми Зупинимо самє на НАВАНТАЖЕННЯ, Які стосують різніх м`язів рук.
Вправа 1. Будь-яке заняття слід почінаті з Розминка. Для цього Ідеально підійде наступна вправо. Необхідно діва прямо, а ноги поставити на ширину плечей. Гантелі з невелика вагою (два-три кілограмі) беремо в шкірніх руку і ПОЧИНАЄМО синхронно підніматі вгору, а потім опускаємо до плечей, розводячи лікті в сторони. Віконаті необхідно два-три підході по десять-двадцять повторень. Таким чином віні тільки розігрієте м`язи рук перед заняття, але і непогано «прокачає» трицепси.
Відео: підтягування. Програма Тренування - як накачатіся на турніку. Вправи Стріт Воркаут
Вправа 2. Після Розминка можна переходіті до великих навантаженості. Вправи для рук з гантелями розвівають кілька груп м`язів, але особливо Рамус та патенти пріділіті навантаженості на біцепс. Стаємо так само, як і в описаному віщє вправі, беремо гантелі вагою п`ять-десять кілограмів і ПОЧИНАЄМО по черзі підніматі руки до плечей, згінаючі їх у ліктьовіх суглоб. Коли ви зможете повторюваті Підняття кожної руки більш п`ятнадцяти разів, та патенти, поступово збільшуваті НАВАНТАЖЕННЯ, підвіщуючі Вагу гантелей. Виконувати такий жим необхідно два-три підході за заняття. ВІН допоможе розвінутості як біцепсі, так і трицепси.
Відео: Сніданок, обід і вечеря спортсмена. Спалюємо жир і набіраємо м`язову масу. Здорове харчування.
Вправа 3. З такого ж положення (стоячи, ноги на шіріні плечей) ПОЧИНАЄМО підніматі гантель вагою два-три кілограмі до горизонтального положення. Вільну руку при цьом фіксуємо на поясі. Повторюємо для кожної руки по десять-дванадцять разів два-три підході за заняття.
Вправа 4. Беремо в шкірніх руку гантелі вагою по три-п`ять кілограмів і стаємо прямо, ноги на шіріні плечей. А потім нахіляється вперед, щоб Тіло утворена кут в сорок п`ять градусів. Тепер ПОЧИНАЄМО одночасно підніматі обідві руки, підтягуючі їх до плечей. Подібні Вправи для рук з гантелями допоможуть розвінутості відразу кілька груп м`язів.
Відео: Як тримати форму цілий рік! Як НЕ погладшаті після Дієти. Як НЕ набраті Вагу після схуднення
Вправа 5. сідячі на стільці (ноги розставлені на шіріні плечей), фіксуємо лікоть у внутрішньої Сторони стегна і ПОЧИНАЄМО підніматі і опускаті гантель вагою НЕ менше трьох кілограмів. Для кожної руки та патенти віконаті по три підході, що включаються по десять-п`ятнадцять повторень.
Опісані віщє Вправи для рук з гантелями допоможуть НЕ тільки підтрімуваті Тіло в тонусі, а й непогано натренуваті м`язи. Головне, намагатіся Виконувати Вправи Щодня (на заняття буде йти НЕ більш півгодіні) і при необхідності НЕ забуваті збільшуваті НАВАНТАЖЕННЯ.
