Бери гантелі, исправляй поставу: концентровані підйомі на біцепсі
Навіщо нам займатіся з гантелями? Питання серйозно. Концентровані підйомі на біцепсі НЕ дуже-то Популярні. Все тому, что гантелі підтягують только м`язи рук, спини и грудей. На заняття ж фітнесом для схуднення всех зусіль зазвічай прікладають до талії и стегнах. Однако ми пам`ятаємо, что для оздоровлення спина и плечі набагато важлівіше. Даній вид вправо рекомендується Виконувати для ПІДТРИМКИ здоров`я.
Відео: Це Підйом НА БІЦЕПС сидячі, дитинко.
Вправа перша, для плечей
М`язи-обертачі плечей назіваються ротаторами. Розвівають їх так. Прийміть положення Лежачі на лівому боці. Ліва рука під головою. У праву візьміть гантель. Коліна зігнуті. Прітісніть правий лікоть до боці під прямим кутом. Долоня дивиться вниз. Напружте прес, но НЕ спину. Тепер повертаюсь руку в лікті, поки кісточкі пальців НЕ подівляться в стелю. Повільно притягнена до себе руку. Виконаю концентровані підйомі на біцепсі 8-12 разів. Переверніться и поміняйте руку.
Вправа друга - махи убік
Сядьте на стілець, щільно прітісніть ступні до підлоги, зігніть колена, вільно опустіть руки. Гантелі, природно, нужно відразу взяти.
Тепер підніміть и розведіть в сторони Прямі руки, Відчуваючи, як сходяться лопатки. Вище уровня плечей руки не піднімайте и в зап`ястя НЕ згінайте. Повільно опустіть. Повторіть Такі концентровані підйомі на біцепсі 8-12 разів. Ця вправа зміцнює верх спини и плечі.
Вправа третя - Обертаном з нахилом
Сидячі на стільці, сильно нахіліться вперед, поки НЕ торкнет грудьми Колін. Руки з гантелями при цьом опущені до підлоги, кісті дівляться назад. Зігніть и підійміть лікті так, щоб смороду виявило на Рівні плечей, кісточкі пальців при цьом дівляться вниз.
З`єднайте и опустіть лопатки и Повертайся зігнуті в ліктях руки, поки кісточкі пальців НЕ подівляться вперед. Поверніть руки, опускаючі їх вниз. Віпряміті руки.
Це зміцніть верх спини, задню часть плечей.
Відео: Це Підйом НА БІЦЕПС Із супінацією, кріхітко!
Вправа четверте, для м`язів грудей
Віпрямітеся. Візьміть в шкірних руку по гантелі. Вітягніть їх (долоні вгору) вперед. Підтягуючі руки до плечей, згінайте їх в ліктях. Смороду повінні знаходітіся в горизонтальному положенні. Ця вправа розвіває м`язи грудей, а такоже спини. Повторіть концентровані підйомі на біцепсі 8 разів.
Вправа п`ята - «ножиці»
Віпрямітеся, поставте ноги на ширину плечей. У шкірного руку візьміть по гантелі. Простягніть руки вперед на рівень грудей. Виконую рух, схоже на «ножиці». Вправа розвіває и зміцнює м`язи грудної області. Проробіть такий концентрованій підйом гантелі на біцепс 12 разів.
Відео: Підйом гантелей на Біцепс сидячі. Найефектівніше на банку.
Вправа шосте - гантель за голову
Сядьте на стілець. Ноги поставте, як вам буде зручне. Спина винна буті прямою. Одну гантель підійміть над головою. Руки в ліктях зігніть. Потім, наскількі це можливо, повільнімі Рухами заводите руки за голову. После поверніться в Початкове положення. Вправа розвіває и зміцнює м`язи грудної кліткі. Повторіть дію 10 разів.
При заняття з гантелями нужно враховуваті три РЕЧІ:
Відео: Підйом гантелей на біцепс сидячий
- Вага гантелі. Важкий концентрованій підйом на біцепс однією рукою потрібен только тім, хто хоче наростіті м`язову масу кожної руки окремо. Тобто це важліво культуриста-чоловікам. А бажаючих зміцніті м`язи и спалити жир потрібні гантельки Легкі, що не важчі півкілограма.
- Кількість повторень. Правило просте: чим менше вага гантелі, тім более концентрованіх підйомів нужно на біцепс. Альо знову ж таки не до знемогі.
- Кількість підходів. Одне и ті ж вправі спортсмени роблять по кілька разів. ЦІ рази и назіваються підходамі. Альо для загально оздоровлення й достатньо делать шкірних вправо комплексу Всього один раз.
ЦІ концентровані підйомі на біцепсі Вікон в будь-який час дня и ночи, но ні перед їжею або сном.
