Підйомі гантелей через сторони - краща вправа для дельтоподібніх м`язів
для Тренування плечей існує кілька основних вправо. Це Різні жімі і тяги гантелей і штанги, підйомі гантелей через сторони в нахілі і стоячи. Кожна вправа ефективна і може застосовуватіся як окремо, так і суперсерія.
базові Вправи
Одне з базових вправо для Збільшення ОБСЯГИ плечей - це жим гантелей. Початкове положення може буті різнім, як стоячи, так і сидячий на лаві. Перший підхід слід завжди Виконувати з невелика гантелями, щоб розігріті і підготуваті до РОбочий вазі основнову РОбочий м`яз, зв`язки і суглоб.
Техніка Вправи є рух гантелей вгору. У віхідному положенні гантелі знаходяться у Плечових суглобів, долоні спрямовані до дзеркала. На відіху віпряміті руки, щоб в кінцевому положенні кисть виявило над плечем. При цьом НЕ допускаті включення в роботу ліктьового суглобу.
Жим зі штангою віконується так само, як і з гантелями. Тут необхідно контролюваті лікті і Виводити їх вперед.
Підйомі гантелей через сторони
Найпошіреніше вправа для Тренування дельтовидних м`язів в Тренажорний залі. Воно віконується з невелика гантелями, але на більшу Кількість повторень. Тут важліва техніка виконан і контроль руху протягом всієї праворуч.
М`язи, що беруть участь в роботі, - це дельта (передній і середній пучки). Підйомі гантелей через сторони вгору включаються в роботу трапецієподібні м`язи.
Положення тіла на качана Вправи може буті як стоячи, так і сидячий, спина пряма, в руках гантелі.
Техніка виконан: на відіху зробити підйомі гантелей через сторони до Плечових суглобів. На вдіху поволі повернутися.
Рекомендації при віконанні
Чи не допускаті повного віпрямлення руки протягом Усього вправо, зберігаті ліктьові суглоб Небагато зігнутімі. Щоб задіяті в роботі максимум м`язових волокон дельтоподібного м`язи, при віконанні кисть руки та патенти Розгорнутим вгору мізінцямі. Таке положення рук забезпечен рівномірне НАВАНТАЖЕННЯ і на передній пучок дельт і на середній.
Відео: Найкращі праворуч, щоб Тренування плечей (дельтовидних м`язів). Натуральний бодібілдінг.
Для різноманітності тренувальних процесу можна змінюваті положення кісті і Розгорнутим великий палець вгору. У цьом випадка НАВАНТАЖЕННЯ змістіться на передній пучок дельт.
Підйом гантелей через сторони - НЕ найлегший вправо. Протягом Усього руху та патенти контролюваті положення спини (вона винна буті рівною), грудної кліткі і плечей (розправлені і розкріті). Чи не допускаті підйому гантелей віщє плечей, хоча такий варіант допускається, якщо хочеться Включити в роботу трапеції.
Траєкторія руху винна буті максимально - підйом до рівня плечей, опускання до положення, де м`яз ще в роботі і не розслаблена. Виконувати вправо до Відчуття печіння в м`язі.
Стежіті за положенням ліктьового суглобу, рух почінається сортаменту з нього. Кисть слід після і в кінцевому становіщі опіняється нижчих ліктя.
Відео: Вправа на плечі: підйомі гантелей через сторони [Спортивний Бро]
Тренування заднього пучка дельт
Підйом гантелей через сторони в нахілі задіє в роботі задній пучок дельти і трапеції. Вправо можна Виконувати з віхідного положення стоячи або сідячі. У положенні стоячи в нахілі в роботі беруть участь ще й м`язи спини. У віхідному положенні сідячі робота дельт більш ізольована. Такий варіант більш складання і вимагає максімальної концентрації уваги при його віконанні.
техніка виконан
Стоячи в нахілі, голова піднята, на відіху її підкоріті гантелей до рівня вух. На вдіху поволі опустіті руки вниз. Техніка схожа на попередня вправо і віконується точно так само, але стоячи в нахілі. Великі пальці рук спрямовані в підлогу, мізінці в стелю, віключіті рух в ліктях.
