Вправи для пружності сідніць
Більшість жінок вважають, що сідніці - це їх сама проблемна зона на всьому тілі. Альо ж шкірніх проблем можна вірішіті, потрібно тільки запастися терпінням і силою Волі. Допоможуть вам у цьом праворуч, щоб пружності сідніць.
Фізичні вправо - найкращий засіб для схуднення. Хоча Дехто вважає, що краще Нічого НЕ Їсти і сідіті на жахливий дієтах, Які дуже Шкідливі для організму. Так ось, існують праворуч, щоб різніх груп м`язів, і зараз я розповім вам про Вправи для пружності сідніць.
Головне - сумлінно Виконувати поставлені завдання і не ухілятіся, Аджея від цього Залежить Майбутній успіх. Ваші сідніці стануть відмінної форми, підтягнутімі і пружньою. А також займатіся можна коли завгодно в Домашніх умовах, а це і є найважлівішою перевага.
Вправи для пружності сідніць - це ті, що потрібно практично будь-Якій жінці. Почнемо.
Перша вправа: для качана ляжте на БІК і зіпріться на лікоть, ваша Долоня винна підтрімуваті голову. Ту руку, яка виявило зверху покладіть так перед собою, щоб лікоть БУВ притиснути до підлоги. Це потрібно зробити для того, щоб уникнути можливий травм попереково-кресцовго відділу вашого хребта. Далі вам слід зігнуті ноги в тазостегновому суглобі і колінах під кутом дев`яносто градусів, спину заліште прямій. Таке положення Тулуба потрібно зберігаті протягом Усього праворуч, щоб Зміцнення сідніць. Після того, як ви прийнять правильне положення тіла, відводіте коліно РОБОЧОЇ ноги, не розводячи при цьом стопи. При віконанні Вправи Постійно стежте за тим, щоб ваша спина булу перпендикулярна поверхні підлоги. Тобто таз рухатіся ні в якому разі НЕ вінніх, працює тільки коліно. Виконувати вправо потрібно сорок разів, потім перекиньтеся на Інший Бік і повторіть вправо ще сорок разів.
Друга вправа: сядьте на п`яти, коліна трохи розведіть в сторони. Спина винна залішатіся прямій, жівіт - втягнутості. Підніміть руки вгору, відведіть їх злегка назад і з`єднайте долоні. Потім підніміть таз приблизно на десять сантіметрів і робіть невелікі Обертаном стегнами, затіскаючі при цьом сідніці. Обертаном Вікон по десять разів на шкірні сторону. Під час Обертаном НЕ потрібно підніматі таз вгору або вниз. Іноді Корисна уявіті, що у вас на Голові знаходиться стакан з водою, Який не можна пролито. Працювати повінні тільки сідніці. Немає більш підходящого праворуч, щоб пружності сідніць.
Відео: ТОП 5 кращих вправо для стегон і сідніць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]
Третя вправа: для качана ляжте на жівіт, схрестіть долоні і покладіть на них голову, підборіддя повинен прагнуті до грудей. Ноги заліште прямими і трохи розведіть в сторони. Після Прийняття потрібної пози, зігніть ноги в колінах під кутом дев`яносто градусів і з`єднайте стопи. Потім Повільно підніміть і опустіть зігнуті ноги, вправа повторіть близько п`ятнадцяти разів. Під час виконан право не давайте Колін зігнутіся і стосуватись підлоги.
Четверта вправа: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи повінні знаходітіся на шіріні плечей. Вам потрібно підняті таз, після того, як ви це Зроби, таз НЕ вінніх торкати підлоги. Стісніть сідніці і підніміть їх до такого рівня, щоб Тіло стало прямою лінією, потім опустіть, що НЕ торкаючи до підлоги. Вправо повторіть десять разів.
Після виконан будь-якої праворуч, щоб пружності сідніць сядьте на п`яти, коліна і стопи Тримай вкупі. Груди покладіть на коліна, а голову - на схрещені долоні. Це поза для відпочинку. Насолоджуйтесь!
А тепер кілька порад для виконан вправо:
1) всі Рухи потрібно робити абсолютно спокійно і Повільно, что не потрібно ніякіх різкіх рухів;
2) дихати слід правильно. Напружуючісь, відіхайте- розслабляючісь, вдіхайте. Таким чином, ви зможете отріматі максимум кисня;
3) почінаті слід з однієї праворуч. Віконуючі його кожен день, приблизно через тиждень ви зможете Додати до нього ще одне, а потім ще і ще;
Відео: Вправи для пружньою сідніць
4) не Дивлячись на ті, що говорити на качана статті про Дієти, Які НЕ Варто наїдатіся, посилаючися на ті, що ві все виправив вправо. Ніколи, ні за якіх обставінні НЕ забувай про правильне харчування.
У Цій статті були опісані Кращі праворуч, щоб сідніць. Будемо сподіватіся, що смороду всім допоможуть.
