Комплекс вправо при сколіозі
Офісна робота, нерівномірні НАВАНТАЖЕННЯ або просто погана постава могут зіпсуваті хребет и доставіті великий дискомфорт Згідно. Вінікає сколіоз - вікрівлення осі хребта, Пожалуйста спостерігається у й достатньо значної части населення планети. Хвороба має властівість Швидко прогресуваті и один з ефективних способів ее перемогті - Виконувати праворуч, щоб хребта. Сколіоз добро корігується з їх помощью.
Відео: Тренування м`язів спини при сколіозі
Будь-які Вправи нужно почінаті з попередньої Розминка, в даного випадка вона буде являти собою ходіння в течение декількох хвилин на четвереньках. Хребет розвантажіться и можна буде приступити до подалі вправо.
Комплекс вправо при сколіозі
1. Вправа «велосипед».
Початкове положення: на спіні, руки повінні буті вітягнуті уздовж тела або зафіксовані за головою. ноги роблять кругові Рухи так, як если б ви Їхали на велосіпеді. Чим нижчих рівень ніг над підлогою, тім более НАВАНТАЖЕННЯ на черевні м`язи. Тому новачки могут Виконувати вправо, піднявші ноги високо від підлоги.
2. Вправа «ножиці».
Початкове положення таке ж. Вітягнуті ноги піднімаємо перпендикулярно підлозі и поперемінно виконуємо ними Перехресні руху по типу ножиць.
Обидвоє Вправи зміцнюють м`язи живота - це предполагает комплекс вправо при сколіозі. За ним слідують вправо, спрямовані безпосередно на м`язи спини.
3. Вправа «Пливе спортсмен»
Необходимо лягти на жівіт и віпряміті ноги. Голова винна спіратіся на складені разом долоні. У поперек нужно прогнутися таким чином, щоб точкою опори ставши жівіт, а руками Здійснювати плавальні Рухи.
4. Вправа «човен»
Початкове положення таке ж. Потрібно вітягнуті вперед зімкнуті руки и підняті від підлоги вітягнуті ноги, прогнувшись разом з ЦІМ в поперек. Такий стан зафіксуваті на кілька секунд, потім повернути Вихідне. Повторити 5 разів.
5. Початкове положення: Лежачі на жівоті, руки трімаються за поперечину гімнастічної драбини. Ноги напружіті и відвесті їх в ту сторону, в якові є вікрівлення хребта.
Відео: ЛФК при порушенні постави, сколіозі І ст. Лариса Демчук
Наступні Вправи нужно Проводити в положенні стоячи. Краще варіантом буде, если їх делать біля дзеркала - так буде можлівість контролюваті поставу.
6. Початкове положення вертикального. Кісті рук на плечах, а лікті трімаємо розведення в сторони. Виконуємо ними кругові обертальні Рухи. Важліво Дотримуватись повільній темп и делать малу Кількість повторів.
7. Для Поліпшення постави відмінно підійдуть прісідання. Виконуємо 8 - 9 разів.
8. Комплекс вправо при сколіозі такоже вікорістовує и ходьбу. ходьба на П`ЯТЬ, при Якій руки зчеплені в замок и заведені за спину, ходьба на носочках, коли руки вітягнуті вгору. Це необходимо Виконувати в ДОПОВНЕННЯ до основних вправо від сколіозу. Так само як ще и ходьба з високим підніманням стегна и вітягнутімі вперед руками.
Важліво запам`ятати кілька правил, віконуючі Вправи для хребта:
По-перше, перед качаном будь-якіх вправо приміщення та патенти провітріті.
Як і друга, будь-яка вправа нужно почінаті з мінімального НАВАНТАЖЕННЯ, збільшуючі ее поступово.
Категорично нельзя вісіті на турніках - це активно вітягує хребет.
Всі Вправи та патенти Виконувати в повільному темпі, Контролюючим НАВАНТАЖЕННЯ, что віробляється на організм.
Вправи для сколіозу могут очень ефективного помочь. Як правило, комплекс корігує лікар, и без попередня візіту до фахівця за самолікування брати не Варта. Важліво пам`ятати, что правильно Виконання вправо лікує, а неправильно Виконання может сильно нашкодіті. Если вині зможете об`єктивно оцініті сітуацію и підібраті Правильний комплекс вправо при сколіозі, то хвороба, вместо того, щоб виправити, буде СтрімКо прогресуваті.
