Гарний нижній прес - це просто!
Відео: Як накачаті ПРЕС до ЛІТА. Нижній прес.
Нижній прес - найбільш проблемна частина нашого улюбленого животика. Причому не только у жінок, но и у чоловіків. Для того щоб у вас з`явився рельєфній прес, нужно Виконувати комплекс вправо, дотримуватись правильного дієту и займатіся кардіо Тренування, Які допоможуть позбутіся від жиру в області нижнього преса, если ВІН у вас є.
У багатьох вінікає питання, як прокачаті Нижній прес, в цьом немає Нічого складного. Основні Вправи для нижнього преса:
Вправа № 1. брикатися на підлогу, підніміть ноги и зігніть колена, щоб Вийшов кут 90 градусів. В руки можна взяти Невеликий м`ячик або гантель НЕ более двох кілограм. Злегка зігніть руки в ліктях и нахіліть гантель до грудей. Напружено м`язи нижнього преса, вітягайте руки вперед перед собою, лопатки відрівайте від підлоги максимально, наскількі це можливо, при цьом віпрямляйте ноги, Затримано буквально на секунду. Вправа необходимо віконаті 15-20 разів перелогових від фізичної подготовки по 3 підході. Такоже обов`язково стежте за технікою виконан, поперек винна буті щільно притиснуті до підлоги, це виключ НАВАНТАЖЕННЯ на хребет.
Вправа № 2. брикатися на підлогу, ноги Прямі, руки знаходяться вздовж Тулуба. Піднімайте ноги якомога повільніше. Затримано в такому положенні на пару секунд, и после цього можете плавно опустіті ноги, но НЕ торкаючи підлоги. Ускладніті Цю вправі можна підняттям корпусу одночасно з ногами. Виконувати вправо та патенти НЕ менше 15 разів по 3 підході.
Відео: Нижній ПРЕС! ПРІБІРАЄМО ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА!
Вправа № 3. Класичні скручування, Які допомагають прокачаті Нижній прес и бічні м`язи. Брикатися на підлогу, поперек притиснути до підлоги, зігніть ноги, таким чином, щоб утворівся кут 90 градусів, руки за голову. Віпрямляючі ноги, піднімайте вгору корпус, максимально відріваючі лопатки від землі. Такоже Цю вправі можна Виконувати ще одним способом. Лежачі на підлозі, ноги утворюють кут 90%, руки за голову. Поперемінно віпрямляєте ноги и скручується протилежних ліктем до зігнутою нозі. Це поможет прокачаті бічні м`язи преса. Виконувати Вправи та патенти НЕ менше 30 разів по 3 підході.
Вправа № 4. Для виконан цього ефективного права вам Знадоби перекладина. Повісніте на ній, руки повінні буті розташовані на шіріні плечей. Плавно починаєм підніматі Прямі ноги, поки смороду НЕ утворюють кут 90 градусів. Дуже важліво підніматі Прямі ноги, таким чином, ви дасть более НАВАНТАЖЕННЯ на Нижній прес, затрімуйтеся в такому положенні на пару секунд и плавно опустіть ноги вниз. Виконувати вправо бажано НЕ менше 10 разів, но для непідготовленіх людей це может здати занадто Важко, тому орієнтуйтеся на свое самопочуття.
Відео: Прес будинку за 10 хвилин в день! програма Тренування
Вправа № 5. Ця вправа Підходить НЕ только для нижнього преса, но и для всех груп м`язів живота, а такоже м`язи грудей, рук и сідніць, и даже допомагає спалюваті жири. Початкове положення як при віджіманні. Кісті знаходяться під Плечових суглоб, ноги на шіріні плечей, стежте за тазом, що не нужно підніматі его на гору и вниз. Тіло винне буті рівною лінією. Чи не змінюючі віхідного положення, підтягуйте по черзі ноги до грудей, затрімуючісь на секунду. Вправа й достатньо складне, достаточно віконаті 8 разів по 3 підході.
Прокачування преса - це складаний и трівалій процес, тому ви повінні буті готові, до того, что це заберемо у вас Чимаев годині и сил. Кроме виконан вправо та патенти такоже стежіті за правильним харчування, чи не Їсти за 2 години до и после Тренування. Віключає зі свого раціону хлібобулочні вироби, жирну їжу и солодке, вживатися якомога менше вуглеводів. Такоже необходимо займатіся кардіо Тренування, Які спалять жир на жівоті. Найефектівнішою Тренування вважається біг. Во время бігу спалюється очень много калорій, и це поможет вам создать необхідній рельєф.
