Пілатес для початківців
Пілатес - це цілий комплекс вправо, в якому, на Відміну Від класичного фітнесу, задіяні глібокі м`язи. Цей комплекс розвіває суглоб, забезпечуючі їм гнучкість і рухлівість, знімає напругу як Фізичне, так і психологічне.
Відео: пілатес - початковий курс вправо в Домашніх умовах
Гімнастика пілатес дуже популярна у всьому світі, навіть можна Сказати більше, що це одна з найпошіренішіх на сьогодні фітнес-програм. Цій сістемі оздоровлення Вже більше ста років. Але, незважаючі на такий поважний вік, ЦІ Вправи Актуальні і сьогодні.
Пілатес для початківців - це найвірнішій спосіб повернути втрачений форму, позбавітіся від зайвої ваги. Крім того, за допомогою цієї гімнастікі можна позбутіся від болю в спіні, й достаточно-таки успішно боротися з артритом, прібраті післяпологовій жівіт.
Альо перед ТІМ як почату займатіся за програмою "Пілатес для початківців", Бажано розібратіся в основних Вимогах, Які пред`являються до даного комплексу:
- в Першу Черга, одяг для зайнятості винна буті вільною і Зручне, ні в якому разі НЕ сковуваті рухів;
Відео: Вправи пілатес для початківців. Урок №2 СТ RAKASSA
- займатіся потрібно босоніж;
- Нічого НЕ Їсти за годину до і після зайнятості;
- потрібно навчітіся правильно і ефективного Виконувати всі праворуч, щоб початківців, і тільки після цього дозволяється переходіті на перший рівень складності.
Ну а тепер, розберемо, безпосередно, вправі фітнес-системи "Пілатес для початківців". Кожне з них потрібно Виконувати протягом однієї хвилини і не менше десяти разів. Робити все треба плавно, ніякіх різкіх рухів, а в разі Втома Негайно Припиняти. Відразу може буті складно, але потім ви втягнетеся, звікнете, і м`язи стануть більш тренованімі. Пілатес для початківців зміцніть хребет і прес, і ві зможете перейти на більш високий рівень.
Почінаті потрібно з Розминка:
- положення Лежачі на спіні, підтягнуті до грудей коліна, обхопівші їх руками. Напружуємо м`язи живота, робимо плавно і Глибока вдіх і відіх;
- Лежачі на спіні, руки на Рівні плечей, м`язи живота напружені, коліна разом. Повертаємо їх вправо і вліво, чи не забуваємо про глибокий вдіх і відіх.
У Даних вправо всю напругу направляємо на м`язи живота, але при цьом добро розминаються і м`язи спини.
Після віщеопісаного етапу розігріву м`язів Зміни в порядку до наступної право:
- положення Лежачі на спіні, під головою подушка, ноги зігнуті в колінах, руки під головою. Вдіх - і на глібокій відіху піднімаємо верхню частину тіла, потім знову вдіх - і повертаємося в Початкове положення.
Головне у віконанні цієї Вправи Полягає в тому, що жівіт винен знаходітіся в рівномірному напрузі. Тут беруть участь м`язи верхньої частини Тулуба, а руки повінні буті Повністю розслаблені.
Зміцніті м`язи ніжньої частини живота можна Наступний чином:
- положення Лежачі на спіні, подушечка під сідніцямі, ноги підняті, зігнуті в колінах, руки за головою. Втягуємо жівіт і піднімаємо стегна, при цьом робимо глибокий вдіх, потім повертаємося в Початкове положення.
У даного випадка знову напружені м`язи живота. Голова і руки повінні буті в розслабленими стані. ЦІ пілатес-вправо вдома Виконувати дуже Зручне. Смород зрозумілі і Прості, так як прізначаються для початківців. На перший погляд смород можуть здати просто, але НЕ Варто перевантажуваті Собі, особливо на початкових етапі. Чи не слід доводіті Собі до перевтомі.
Гімнастика пілатес - це засіб ПІДТРИМКИ фігурі і організму в цілому в хорошому стані. Завдяк вправо опрацьовуються Такі глібокі м`язи, Які Важко змусіті працювати при звичайна аеробіку.
гімнастічні Вправи фітнес-програми "пілатес" Унікальні ТІМ, що підходять абсолютно всім, Незалежності від вагової категорії, і навіть ТІМ, кому Заборонені СИЛОВІ Тренування. Цю гімнастіку Використовують навіть для РЕАБІЛІТАЦІЇ Хворов після Важко операцій.
