Екстрене схуднення: дієта на каші та інші
Відео: Дієта. Як схуднути за тиждень
Час від часу дуже популярними стають монодієти, як правило, ми бачимо це ближче до пляжного сезону. Щоб відчувати себе карколомної в купальному костюмі, жінки готові є одноманітну і несмачну їжу. Часто вибирають схуднення на крупах. Однак дієта на каші може бути і не настільки болісним, якщо дотримуватися деяких правил. Про них і поговоримо.
Відео: Дієта для схуднення годуючих мам. Схуднути після пологів
По-перше, пам`ятайте, що дієта на каші не може використовуватися більше тижня. Якщо вихідний вага дуже великий (100кг або більше), то можна продовжити використання дієти до десяти днів. Однак більш довгий дотримання нерідко веде до набряків, тому що білка в каші недостатньо, а вуглеводів, навпаки, багато, що призведе до затримання води в організмі. Потрібно знати, що дефіцит білка призведе до падіння захисних можливостей тіла, а тому дуже важко буде продовжити дієту - адже не можна обмежувати білки під час простудних (в кращому випадку) захворювань.
По-друге, відмовтеся від ідеї є тільки рис, тільки гречку, тільки вівсянку. Це може змусити ваш організм почати повертати одноманітну їжу в формі блювоти. Здається, що ми на все готові для схуднення, та ось тільки організм нерідко з цією тезою не згоден - і ви це відчуєте день на третій-п`ятий, коли спробуєте змусити себе з`їсти одну і ту ж кашу. Так що робити? Оптимальний варіант - використовувати різні каші (крім манної). Не забувайте, що буває перлова, кукурудзяна, ячна каша. Також є такий чудовий продукт, як сочевиця. Разом з традиційними кашами виходить 7 різних, тобто кожен день тижня можна готувати нову кашу.
По-третє, кількість каші в день має бути обмежена 150-200г у вигляді сухої крупи. Вихід більшості каш - в 3 рази як мінімум більше по масі, так що голодної ви не будете. Природно, каша готується не на молоці і без масла, без цукру. Сіль використовувати можна і потрібно, тому що інших джерел її в вашому раціоні не передбачається. Повна відмова від солі дасть тимчасовий ілюзорний скидання ваги, але шкода, безсумнівно, переважить користь.
Відео: Гречана дієта для схуднення. Правильне харчування для дівчат. Як правильно харчуватися при схудненні
По-четверте, дієта на каші повинна бути доповнена фізичними вправами, без них вага буде йти дуже повільно. Вам потрібно давати собі навантаження не менше ніж на 300ккал, тобто для людини невеликого ваги це 40 хвилин бігу підтюпцем. З 7 днів дієти вам потрібно тренуватися 6. Чому обов`язкове навантаження? Справа в тому, що циркулюють в крові вуглеводи (з каші) не дають горіти жирам. Організм їсть вуглеводи в першу чергу, а жири - тільки коли витрачені вуглеводи. Тому обов`язково тренуйтеся. Дієта на каші результати дає непогані - 2-4кг на тиждень (якщо ви з самого початку не анорексічкі).
По-п`яте, не підвищуйте різко калорійність харчування, інакше кілограми повернуться моментально. Спочатку додайте нежирне м`ясо і рибу, через 3 дня - фрукти і овочі. Солодощі та борошняне краще взагалі в раціон не повертати, але якщо дуже хочеться, то через кілька тижнів можна себе побалувати. Але тільки один раз в тиждень.
По-шосте, обов`язкові полівітаміни. Краще комплекс для вагітних, адже дієта на каші бідна корисними речовинами. Якщо комплекс без йоду, обов`язково пийте його як додаток.
Якщо ви поправилися в результаті свята, підійде дієта на геркулесі. Три дні, не більше. Святкове піде і не повернеться, якщо не переїдати після дієти.
Відео: Як схуднути легко і швидко? Дієта для імунітету на грейпфрутах. Як зміцнити імунітет?
Якщо ви хочете більш радикального схуднення, підійде дієта на вінегреті. Зрозуміло, в такому вінегреті картоплі бути не повинно. Буряк, морква, солоний огірок і цибулю. 500г в день. Та ж тиждень - і ви позбудетеся 3-5кг. Але при цьому не можна продовжувати дієту.
Всі дієти такого роду - в певному сенсі екстремальні. Організм включить режим голодування, тому кожна помилка після дієти моментально відіб`ється на обсягах. Може, варто вибрати класичний спосіб схуднення?
