Середземноморська дієта, меню на тиждень для схуднення
Середземноморська дієта для схуднення - це не просто короткострокове зміна в режимі харчування, а спосіб життя. З її допомогою ви не тільки зможете втратити зайві кілограми за короткий період, але оздоровите свій організм зовні і всередині, налагодите обмін речовин і в результаті отримаєте досконалу фігуру.
Дієта ця заснована на збалансованому харчуванні, тобто організм буде отримувати всі необхідні йому для життєдіяльності живильні речовини, вітаміни і мікроелементи. Корисна середземноморська дієта, меню на тиждень якої включає потрібну кількість жирів, білків і вуглеводів, допоможе вам схуднути без шкоди для здоров`я. Але тим не менше не варто забувати про важливість занять спортом, тільки грамотне поєднання дієтичного харчування і тренувань дозволить досягти відчутних результатів.
Принципи середземноморської дієти
Ваш сніданок повинен обов`язково включати злаки, на обід і вечерю рекомендуються овочі в обробленому або сирому вигляді. Риба повинна бути на вашому столі мінімум чотири рази на тиждень. Спеції, трави, часник і цибулю - все це середземноморська дієта, меню на тиждень має обов`язково містити всі ці продукти.
Дозволяється і м`ясо, але краще пісне. Червоне м`ясо можна вживати не більше одного-трьох разів на тиждень. Режим харчування на основі середземноморської дієти повинен обов`язково включати порцію молочних продуктів. Це можуть бути йогурти домашнього приготування або ж кисле молоко. Яйця і фрукти - максимум дві-три штуки в день. Можна навіть випити трохи вина за обідом або вечерею.
Відео: Середземноморська Дієта Меню
Середземноморська дієта - меню на тиждень
Основна перевага такого режиму харчування полягає в тому, що дозволяється споживати безліч продуктів. Тобто ваш раціон буде не тільки збалансованим, але і різноманітним. Згодом така дієта стане вашим способом життя, і ви зможете легко дотримуватися правильного харчування. Отже, приблизний раціон на сім днів.
Відео: Дієти для схуднення
День 1: На сніданок - тост з цільнозернового хліба, можна з маслом або джемом, чай або кава. На обід - макарони з овочами, трав`яний чай. На вечерю - спагетті з твердим сиром, чай. На перекус можна з`їсти йогурт, яйце варене або будь-який фрукт.
День 2: Вранці - порція мюслі з йогуртом або молоком низької жирності, на обід - боби з овочами, чай зелений, вечеря - риба, запечена з лимоном і травами, чашка рису, чай. Перекус - йогурт, фрукти, тост.
День 3: Тост з цільнозернового хліба з джемом або маслом, чай на сніданок. Макарони з фаршем, салат з овочів, чай на обід, вечеря - рис з овочами, чай. Перекус - йогурт, фрукти, зелений чай.
День 4: Вранці - нежирний сир, тост, чай. На обід - пельмені з овочами, чай-вечеря - салат з овочами, риба, чай. Перекус - йогурт, стакан молока.
День 5: Тости з сиром і джемом, чай на сніданок, в обід - суп гороховий, несолодкий морс, на вечерю - м`ясний гуляш, овочі, чай або морс. Перекус - йогурт, фрукти.
День 6: Вранці - тост з хліба, сир, чай. Обід - спагетті з соусом, шинкою і оливками, чай. Вечеря - спагетті з овочами, чай. Перекус - йогурт, мюслі з кефіром.
Меню сьомого дня цієї дієти повністю повторює раціон першого дня.
Як бачите, середземноморська дієта, меню на тиждень якій різноманітне і повноцінне, підходить всім, хто хоче позбутися зайвої ваги, але при цьому не голодувати. У цієї дієти практично немає протипоказань. Вона дуже зручна, і її легко дотримуватися, навіть якщо вам доводиться їсти поза домом. Проте не чекайте швидких результатів. За сім днів ви зможете втратити тільки один кілограм. Але так як швидке схуднення не корисно для здоров`я, то можна сказати, що таке середземноморська дієта: худнемо за тиждень швидко і правильно.
