Корисна дієта для мами, що годує - щоб схуднути легко!
Відео: ДІЄТА при грудному вигодовуванні
Під час вагітності жінки набирають вагу. В ідеалі, це 13-15 кг, які йдуть самі собою в післяпологовий період. Пережиті стреси сприяють цьому процесу. Але найчастіше кілограми приходять в значно більшій кількості і самостійно йти не бажають. Причинами цього може бути зменшення рухової активності або бажання поїсти «за двох». Необхідність скинути зайві обсяги тіла виникає вже до третього місяця після пологів. Саме в цей час може бути застосована дієта для мами, що годує. Щоб схуднути і не нашкодити лактації, варто дотримуватися харчовий баланс.
Відео: Як схуднути після пологів? Як схуднути після пологів мамі, що годує? (Центр Зниження ваги "Ніка" )
Як правильно харчуватися, щоб схуднути мамі, що годує
Посилено поїдати їжу для вироблення великої кількості молока немає необхідності. для збільшення лактації корисно здорове харчування, достатня кількість рідини, відсутність стресів. В день потрібно вживати не менше 2 літрів води, додаючи в раціон компоти, відвари, морси. Особливо в літній жаркий час. Корисна дієта для мами, що годує, щоб схуднути, включає в себе всі види продуктів, крім копченостями, маринадів, солінь, алергенних продуктів і алкоголю. Багато принципів правильного харчування майбутня мама засвоює ще в період вагітності. Її організм дає сигнали про те, що їсти можна, а що принесе шкоду. У період годування груддю до отриманих навичок додасться список продуктів, які корисні матері, але можуть викликати алергію у малюка.
Дієта для годуючої мами при кольках
Саме коліки і здуття живота - перші ознаки харчової алергії у дитини. За ними слідують висипання на шкірі і порушення стільця. Щоб уникнути таких наслідків неправильного харчування, потрібно додавати в свій раціон продукти по одному за один раз. Протягом двох днів буде зрозуміло, чи нормально реагує дитина на нововведення. Є список потенційних продуктів-алергенів, які виключає дієта годуючої мами при кольках у дитини.
Список продуктів, що викликають харчову алергію у немовлят:
- Жирне м`ясо, міцний бульйон, смажені і копчені страви.
- Морепродукти і страви з них.
- Гарбуз, помідори, цибуля, капуста, часник, огірки, морква, хрін.
- Приправи та прянощі.
- Соуси, такі як майонез і кетчуп.
- Молоко і морозиво, манна каша на молоці.
- Банани, полуниця, цитрусові, ківі, виноград.
- Шоколад і солодка випічка.
- Газовані та алкогольні напої.
Виключити ці продукти зовсім, можливо, не вийти. Варто обмежувати їх вживання в щоденному харчуванні.
Що їсти можна і потрібно
Існує дієта для годуючих мам, меню якої підійде для використання на кожен день. раціон цієї дієти збалансований і містить 1400 - 1500 ккал на добу. Варто заповнювати ще 500 - 600 ккал за рахунок фруктів або «смакоти» для підтримки гарного настрою. Така дієта для мами, що годує, щоб схуднути, допоможе не тільки позбутися від зайвої ваги, але і поліпшити процес травлення. У день має бути вжито 150 г білка, 100 г жиру, 500 г вуглеводів, 2 літри води, овочі і фрукти в невеликих кількостях, вітамінний комплекс рідкий або в таблетках. Саме в цьому наборі міститься денна доза калорій.
Зразкові рецепти з розрахованої калорійністю для різноманітності меню
Сніданок (на вибір)
- 30 г пластівців з йогуртом або соком, банан;
- тост з висівкового хліба і 25 г «едамського» тертого сиру.
Обід (на вибір)
- дві скибочки хліба, один скибочку шинки, м`яка гірчиця, 25 г едамского, невеликий стакан низькокалорійного йогурту;
- 150 г картоплі, звареного і посипаного тертим сиром (25 г), салат з помідорів, персик або груша;
- салат із сирих овочів з соусом з йогурту, соку лимона, едамского (12 г), соняшникової олії (1 чайна ложка) і невелика зернова булочка.
Відео: Як схуднути після пологів: відгук від мами, що годує
Вечеря (на вибір)
- курячі ніжки (200 г без шкіри) на грилі, 120 г вареної картоплі, тушкована морква і зелена квасоля (по 50 г), один апельсин;
- спагетті (75 г до варіння) з соусом. Інгредієнти соусу: по 50 г м`ясного фаршу без жиру, консервованих помідорів, часнику і зелені, 25 г сиру «едамського». Гарнір: салат з овочів. Зелене яблуко.
Закуски в проміжках між прийомами їжі
- 25 г нежирного сиру, два хлібця, скибочки помідорів;
- шматок бісквіту з декількома виноградинами;
- маленький пиріжок з повидлом;
- крекери з компотом.
Для максимального результату в скиданні зайвої ваги знадобиться постійна фізична тренування і дієта для мами, що годує. Щоб схуднути, досить буде три рази на тиждень по годині активно займатися фітнесом або аеробікою. Результат не змусить себе чекати!
