Найповніший список продуктів для годуючої мами
Про користь грудного молока написано чимало статей і сказано достатньо слів лікарів-педіатрів. Проте питання про харчування матері задається багатьма досі. Те, чим харчується жінка, надходить її дитині саме через грудне молоко. Досить знати повний список продуктів для годуючої мами, щоб процес грудного вигодовування протікав благополучно і з користю як для матері, так і для її малюка.
Відео: Харчування годуючої матері. Раціон харчування годуючої мами
Чому не можна їсти все?
Якби можна було їсти будь-яку їжу, то і не потрібен би був список продуктів для годуючої мами. Проте власне харчування вкрай важливо, воно повинно бути корисним, поживним і правильним. Важливо вводити різноманітність в свій раціон поступово і стежити за станом дитини. Список продуктів, дозволених годуючим мамам, дозволить робити кожен раз нове меню. У певний момент можуть знадобитися скріплюють продукти або, навпаки, надають послаблюючий ефект. Через харчування всі поживні речовини і мікроелементи, а також вітаміни надходять в грудне молоко, а разом з ним і малюкові. Якщо хтось боїться погладшати, то дозволені продукти - це свого роду дієта годуючої мами. Список продуктів не містить жирної або смаженої їжі, які б сприяли набору ваги.
Відео: Раціон харчування годуючої мами | Family is ...
щоденне меню
Не варто думати, що відмова від будь-якої певної їжі призведе до скорочення вітамінів, які повинні стабільно надходити в організм. Список продуктів для годуючої мами багатий і різноманітний, включає білки жири вуглеводи і мікроелементи, так необхідні дитячому організму, що росте.
Відео: Правильне харчування годуючої матері
Невеликий список найважливіших інгредієнтів:
- нежирне м`ясо (дієтична кролятина, філе баранини, індички, свинини і курки);
- молочні продукти (сметана, йогурт, кефір, вершки і ряжанка з низьким відсотком жирності);
- різні каші з рису, вівсянки, гречки;
- макаронні вироби без будь-якого виду томата;
- сирі овочі (в міру);
- фрукти і компоти.
Що стосується молочних продуктів, то в них не можна додавати варення, джем або цукор, інакше у малюка можуть з`явитися сильні гази і коліки. Перші страви, особливо рясно приправлені, не вживати. Набагато краще поїсти легкий слабосоленої бульйон, приготований з курки і овочів. Щоб уникнути алергічних реакцій виключаємо томати, огірки, редиска та ріпу. можна приготувати овочеве рагу з інших інгредієнтів, наприклад з цвітної капусти, кабачків, моркви, солодкого болгарського перцю.
Відео: Дієта для схуднення годуючих мам. Схуднути після пологів
Про окремі складові меню
На цьому список продуктів для годуючої мами не закінчується. Насіння гарбуза і соняшника можна застосовувати для перекусу, але в малій кількості. Вони містять вітаміни, амінокислоти і мінеральні речовини. Банани багаті вітамінами Е, В6 і С, а також фосфором, залізом, магнієм і кальцієм і ідеально позбавляють від закрепів і маминої депресії. Найбагатшою на вітаміни вважається білокачанна капуста в тушкованому або квашеному вигляді. У ній є все найнеобхідніше для підтримки імунітету малюка і заповнення його організму вітамінами. Також не варто забувати їсти варену рибу, яйця, в тому числі і перепелині, яблука і горіхи. Вживання всіх перерахованих вище інгредієнтів допоможе уникнути безлічі проблем, пов`язаних з травленням, імунною системою і загальним станом здоров`я мами і малюка.
