Як правильно харчуватися, щоб схуднути: кілька важливих порад
Багато хто розуміє, що правильне харчування - це запорука здоров`я і гарного самопочуття, а також шлях до схуднення. Але вирішивши змінити свій раціон, рідко хто коректно становить меню, так як просто людина не знає, з чого починати.
Відео: Рецепти і раціон харчування для схуднення
Для того щоб зрозуміти, як правильно харчуватися, щоб схуднути, вам необхідно усвідомити одне головне правило: ні в якому разі не виснажуйте себе дієтами і жорсткими обмеженнями, так як їх результат завжди однаковий - зрив і переїдання.
Спочатку встановіть для себе режим, що включає в себе три основних прийому їжі і два проміжних. Це не означає, що ви повинні об`їдатися цілодобово, адже продукти бувають різні, так само як і способи приготування.
сніданок
Відео: Як схуднути на 10 кг / How to lose 10kg
Ранковий прийом їжі повинен наситити організм енергією. З цієї причини абсолютно не підходить стакан соку і один апельсин або чашка кави. Все це призводить до того, що до вечора виникає гостре відчуття голоду. Зупиніть свій вибір на вівсяних пластівцях, сирі з фруктами, молочних коктейлях.
обід
Неможливо навчитися тому, як правильно харчуватися, щоб схуднути, якщо ігнорувати даний прийом їжі. Обід повинен містити важкі вуглеводи, білки і жири. Тут вибір надзвичайно широкий: супи, крупи, салати, м`ясні страви. Забудьте про звичку трапезувати з хлібом, так як це вірний шлях до набору зайвої маси.
вечеря
Цей прийом їжі не повинен відрізнятися особливою ситістю. Якщо бути точніше, то небажано у вечірній час їсти м`ясо, крупи, макарони, фрукти. Ідеально, якщо ви зупините вибір на білкової їжі у вигляді сиру, кефіру, сирної маси.
Другорядні прийоми їжі
Далі, розглядаючи, як правильно харчуватися, щоб схуднути, необхідно уточнити і цей нюанс. Як «перекусів» краще використовувати фрукти, горіхи, молочні коктейлі, але не бутерброди, печиво або цукерки.
Настрій і мотивація
Нерідко кожен з нас вирушає до холодильника або замовляє в кафе блюдо не тому, що голодний, а лише від нудьги або «за компанію». Таким чином, наш організм отримує зайву енергію у вигляді калорій, які зникають не так легко, як і з`їдена їжа.
Чи не заїдайте проблеми і стрес, так як це вірний шлях до ожиріння. Також не придумуйте для себе виправдань, адже проблема не зникає, а ви будете продовжувати набирати вагу.
Розповідаючи про те, як харчуватися правильно, щоб схуднути, рекомендуємо вам придбати для себе тарілку меншого розміру. Не потрібно накладати величезні порції, які насилу доїдає, адже це шкідливо для вас. Ви повинні запам`ятати це, якщо хочете зрозуміти, як правильно харчуватися, щоб схуднути. Меню з цього моменту має бути повністю змінено.
Міняємо спосіб приготування продуктів
Більшість вживаних шкідливих страв можна приготувати таким чином, щоб вони приносили користь. Так, замість засмаженою курки можна вибрати запечене в духовці без масла філе. Чи не смажена картопля, а варена (хоча і такий захоплюватися не варто), що не майонез для салату, а масло, і так далі. Все гранично просто.
Завершуючи розповідь про те, як правильно харчуватися, щоб схуднути, варто додати і фізичні вправи. Навіть незначний спорт допоможе прискорити процес втрати зайвих кілограмів, а якщо говорити про біг або заняттях в тренажерному залі, то в цьому випадку ефект зовсім не змусить себе чекати.
