Вправи для хребта життєво необхідні
Традиційна медицина і прихильники нетрадиційних методів лікування однозначно солідарні в одному: хребет - це один з найголовніших джерел нашого здоров`я і наших хвороб. У сучасному світі, де люди все менше часу приділяють фізичній активності, вправи для хребта можуть поліпшити наше здоров`я і продовжити нам життя. Лікарі-вертебрологи наполягають на тому, що якщо у вашому організмі відбувається якийсь збій в роботі різних органів, слід обов`язково перевірити, в якому стані знаходиться ваш хребет.
Для збереження хребта в нормальному і працездатному стані необхідно якщо і не щодня, то регулярно надавати йому необхідну кількість рухів і навантажень. Остеохондрози, головні болі, різкі скачки тиску - все це найчастіше викликається проблемами, що відбуваються з хребтом. Повний список всіх хвороб, що виникають при збоях в його роботі, буде набагато значніше.
У всіх лікарів є своя методика і свої розроблені комплекси, що включають вправи для хребта. Всі ці методики і комплекси спрямовані на отримання хорошого терапевтичного і профілактичного ефекту. Не варто занадто хвилюватися з приводу вибору комплексу вправ - кожен повинен підбирати саме той, який буде покращувати роботу саме його хребта, і не буде доставляти дискомфорту при виконанні фізичних навантажень. Чим швидше ви приступите до виконання вправи для хребта, тим швидше отримаєте очікуваний ефект. Заняття повинні проводитися не менше двох разів на тиждень. Найголовніше - не перестаратися з навантаженням і тривалістю в самому початку занять. Основний принцип: краще менше, але регулярно.
Нижче наведені вправи для хребта, які рекомендовані практично всім людям, які не мають серйозних проблем з опорно-руховою системою. Комплекс слід виконувати в такій послідовності:
1. Розігрівання. За допомогою рук розігріваються (там, де це можливо) м`язи спини. тенісний м`ячик розташуйте в області хребта, щільно притискаючись спиною до стіни. Прокатайте м`ячик кілька разів спиною уздовж стіни.
2. Наступна вправа призначене для «растряскі» хребців, м`язів і суглобів. Злегка підстрибуючи, робіть тремтячими руху торсом так, ніби ви нанизують свої хребці по струночке один над іншим.
3. Уявіть, що голова - це куля, а ваш хребет - голка. Прийміть положення, коли «кулю на голці» тримається вільно, без додаткової фіксації. М`язи шиї, плечового пояса і спини при цьому абсолютно розслаблені.
4 Витянув праву руку вперед, ліву відведіть назад і робите кругові обертання, уявляючи, що долонями проводите руху по стінках усередині кулі, в якому ви перебуваєте.
5. Скручування. Повертайтеся всім корпусом в сторони уздовж хребта. Потім ці рухи робите окремими відділами - плечовим, верхнім. Потім верхньою частиною тулуба повертайтеся в одну сторону, а нижній - в іншу.
6. Прогини-вигинання. Такі вправи для хребта бувають різними:
Відео: Вправи для здорового хребта
- Лежачи обличчям вниз на підлозі, долоньками і пальцями ніг упирайтеся в підлогу, піднімаючи повільно таз і вигинаючи тіло дугою, утворюючи таким чином «місток».
- Лежачи обличчям вниз на підлозі, долоньками і пальцями ніг упирайтеся в підлогу, прогинайте повільно тіло дугою.
- Лежачи з витягнутими кінцівками на спині, згрупуйтеся, підтягніть ноги в сторону грудей і обхопіть їх руками. У цьому положенні потрібно залишатися 5 секунд, потім слід розігнутися.
- Сидячи на підлозі, обіпріться руками ззаду і зігніть ноги. Після цього таз піднімайте до горизонтального розташування тулуба.
7. Опору. У цю групу також входить ряд вправ:
- Голову потрібно нахилити, а за нею зчепити руки, потім голову слід піднімати, долаючи опір рук.
- Спертися на стіл руками і піднімати поперемінно ноги.
- Нагнутися, обхопивши ноги руками, і намагатися напружити спину.
- Нагнутися і намагатися торкнутися пальцями рук пальців ніг.
8. Виси. Ці вправи дозволяють хребців нашого тіла під власною вагою тіла приймати природне положення.
Відео: Вправи для хребта. Норбеков
Серйозною проблемою людини нерідко стає грижа хребта. Вправи в цьому випадку слід виконувати тільки за призначенням лікаря і під його наглядом. При грижі повністю виключаються осьові навантаження на хребет. Не можна виконувати вправи сидячи і стоячи. Рекомендуються вправи для грижі хребта, виконуються в басейні. Відмінний ефект має плавання на спині. Показані «розвантажувальні» положення, що виконуються в положенні лежачи на спині і напівлежачи. Всі вправи, що викликають біль повністю виключаються.
