Прості та ефективні вправи для випрямлення хребта
Пряму поставу називають царственої. Людина з прямою спиною і високо піднятим підборіддям завжди викликає гордим, впевненим у собі. Дворяни приділяли красивою осанкою велику увагу. Дівчаток і юнаків навчали мистецтву тримати спину змалку. Вони з молоком матері увібрали, що гарний зовнішній вигляд і царська постава говорять про дворянської крові. В даний час прямо тримати спину навчають балерин, танцівниць, манекенниць, військових. Їх завжди можна помітити в людській юрбі. Вони відрізняються воістину красивою поставою.
Людині від початку природою дана пряма спина. Але з віком від неправильного сидіння, через слабке м`язового корсету і інших причин відбувається викривлення хребта, що відповідно сильно впливає на поставу. Виправити порушення, а також здійснити профілактику сколіозу можна, якщо регулярно виконувати вправи для випрямлення хребта. Займатися ними краще через день або щодня. Час доби не впливає на ефективність тренування. Небажано виконувати вправи для вирівнювання хребта тільки в разі будь-якого вірусного захворювання. Також утримайтеся від занять протягом 1,5 годин після прийому їжі. Якщо сумніваєтеся в тому, чи можна вам робити вправи для випрямлення хребта, то проконсультуйтеся з лікарями: невропатологом і хірургом.
Відео: Прості та ефективні вправи для хребта
Отже, розглянемо комплекс, який допоможе виправити порушення постави. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги по-турецьки. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою під час виконання всього вправи, тобто вплив має надаватися тільки на шийний відділ хребта. Погляд направте перед собою. З вдихом втягніть підборіддя в себе, як би направляючи хребці назад. На видиху потягніться підборіддям вперед, рух має здійснюватися паралельно поверхні підлоги. виконуйте по черзі зміщення хребців назад вперед. Вправа повинна зайняти у вас приблизно 30 - 40 секунд.
Тепер вправи для випрямлення хребта в області плечового пояса. Встаньте, постарайтеся прибрати напругу з області спини. У той же час стежте за лопатками, щоб під час виконання вправи вони були досить щільно притиснуті до спини. На вдиху підніміть торс вгору, з видихом опустіть його вільно вниз. Не потрібно при цьому розкривати більше груди, рухи повинні здійснюватися уздовж хребта. Виконайте вправу 10 разів.
Відео: Як вирівняти і зміцнити спину: 6 вправ для будинку
Стоячи, зчепіть пальці за спиною. На вдиху підніміть руки вгору, розкриваючи грудну клітку і зводячи лопатки максимально разом. Руки тягніть ближче до голови, відчувайте, як все суглоби розкриваються. Приблизно 20 секунд утримуйте це положення, потім опустіть руки вільно вздовж тіла.
Обов`язково використовуйте вправи для витягування хребта. Сядьте по-турецьки, руки підніміть над головою, випрямивши їх в ліктях. На вдиху потягніться вгору за верхівкою і за пальцями рук. На кілька секунд затримайте дихання, уявляючи, як кожен хребець зараз піднявся вгору. З видихом повільно розслабте хребет, але залишайте його у вертикальному положенні, не прогинається.
Відео: Вправи від сутулості для красивої постави
Вправи для випрямлення хребта завжди необхідно робити в досить повільному темпі. Не забувайте, що близько хребців знаходиться безліч нервових закінчень, і тому будь-яке необережне рух може привести до болю і травми. Але з остраху зробити собі гірше не відмовляйтеся від занять, головне - дотримуватися неквапливий темп.
Також хорошим помічником гарної постави є корсет. Він, звичайно, не замінить вправи, але підійде як допоміжний засіб. Носити його весь час не слід, але періодично використовувати бажано.
Відео: ЙОГА ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ Йога для спини і хребта Вправи для спини (комплекс йоги)
Якщо ви хочете виправити свою поставу, то будьте наполегливі у виконанні описаного комплексу вправ. Поступово хребет прийде в норму, і ви будете без напруги тримати спину прямо.
