Лікувальна фізкультура для м`язів хребта

Лікувальна фізкультура - це комплекс вправ, спрямованих на зниження больового синдрому при багатьох захворюваннях. Приступаючи до занять, кожен пацієнт повинен вибрати для себе найбільш підходящий комплекс і слідувати йому протягом певного часу, переходячи від простих вправ до складних. Заняття не повинні супроводжуватися больовими відчуттями і особливо з їх посиленням. Спочатку може з`явитися легке загострення у вигляді болючих відчуттів, цей факт свідчить про те, що м`язи звикають до нового навантаження, однак, з часом ці симптоми йдуть. Основний засіб лікувальної фізкультури - це дозовані фізичні навантаження. Якщо комплекс вправ підібраний правильно, можна підвищити тонус м`язи в певних місцях.

У чому користь лікувальної фізкультури?

Фахівці рекомендують перед тренуванням розігріти ту частину тіла, яка потребує тренуванні. Для цього можна покласти розігріте рушник на 10 хвилин або прийняти гарячу ванну. Починати заняття лікувальною фізкультурою слід дуже обережно, а якщо є гострий біль, то їх краще взагалі відкласти. Лікувальна фізкультура повинна стати звичкою, тільки в цьому випадку вона буде мати особливий вплив на організм. Фахівці стверджують, що якщо займатися лікувальною фізкультурою 15 хвилин в день в один і той же час, в одному і тому ж місці, то вже через кілька тижнів буде помітний результат. Не варто думати, що лікувальна фізкультура дозволить миттєво позбутися захворювання, адже проблеми часто накопичуються роками і для їх вирішення потрібен час. Основна мета таких занять зводиться до того, щоб уникнути загострення хронічних захворювань або звести їх до мінімуму.

Показання до занять лікувальною фізкультурою:

• Постінфарктний стану, ІХС, гіпертонія.
• остеохондроз, порушення постави.
• Цукровий діабет, ожиріння.
• Бронхіальна астма, пневмонія, хвороби бронхів.
• Розлади нервової системи.
• Пошкодження або травмування опорно-рухового апарату.
• Розлади органів травлення.
• Артрити, артрози.
• вагітність і післяпологовий період.
• Гінекологічні проблеми.

Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта. фітнес ТВ

Лікувальна фізкультура. Вправи.

Комплекс ЛФК для шийного відділу хребта

Вправа №1. Стоячи або сидячи на стільці, ноги разом, руки опустити вниз. Повернути голову спочатку вправо до упору, потім вліво. Повторити 7-10 разів.

Вправа №2. Стоячи або сидячи на стільці, ноги разом, руки опустити вниз. Опускаємо підборіддя вниз, намагаючись максимально наблизити його до грудей. Повторити 7-10 разів.

Вправа №3. Стоячи або сидячи на стільці, ноги разом, руки опустити вниз. Загнути голову назад і витягнути підборіддя. Повторити 7-10 разів.

Лікувальна фізкультура для грудного відділу хребта

Вправа №1. Сидячи на стільці зі спинкою потрібно прогнутися назад, до покладених на потилицю руками, потім нахилитися вперед. Повторити 3-4 підходи.

Відео: Як зміцнити м`язи спини! Прості вправи!

Вправа №2. Лежачи на спині, під спину покласти валик. Лягти на валик, поклавши руки за голову. Прогнутися і підняти голову разом з верхньою частиною тулуба, повторити 3-4 підходи.

Вправа №3. Сидячи або стоячи, ноги нарізно. Витягнути руки вгору і обхопити лівою зап`ястя правої рукою. Нахил вправо. Потім поміняти руки. Зробити в кожну сторону 3-4 підходи.

Лікувальна фізкультура для поперекового відділу хребта

Вправа №1. Лежачи на спині, руки витягнути уздовж тулуба. напружувати м`язи живота, НЕ тужась і не затримуючи дихання. Повторити 7-10 разів.

Відео: Як вилікувати біль у спині (Вправа на розтяжку м`язів спини)

Вправа №2. Лежачи на спині, руки витягнути уздовж тулуба. Піднімаємо голову і верхню частину тулуба, не відриваючи ноги від підлоги. Витримати в такому положенні приблизно 10 секунд, потім повторити вправу 10 разів.

Вправа №3. Лежачи на спині, ноги трохи зігнути в колінах. Покласти праву кисть на ліве коліно, зігнути ногу, а рукою протистояти підйому. Поміняти руку і ногу і повторити 7-10 підходів в кожну сторону.

Лікувальна фізкультура для дітей необхідна в період формування кістково-м`язової системи, це дозволяє придбати гарну поставу і здорові суглоби. У віці півтора-двох років, коли малюк починає ходити, і в п`ять-шість років, коли він готується до школи, ці вправи особливо корисні і важливі.