Плавання на спіні: техніка та види
Плавання на спіні - це самий спеціфічній стиль плавання, Який кардинально відрізняється від всіх інших. Перевага плавання на спіні Полягає в тому, що воно дозволяє безперешкодно дихати. Сьогодні ми з вами з`ясуємо, як правильно плавати на спіні, і дізнаємося, чим корисний Цю вправо.
Користь
Плавання на спіні, як і інші види плавання, є відміннім кардіовправі. Крім того, воно дуже корисний для хребта. А ще при правильному віконанні вправа дозволяє непогано пропрацюваті Такі групи м`язів, як найшірші м`язи спини, стегна, плечі і трапеції. Плавання чоловіки на спіні допомагає зробити поставу красівіше, а спину ширше. Ну а представніці слабкої статі вібірають Цю вправо, щоб підтягнуті все Тіло, статі стрункішою і вітрівалішімі.
Техніка плавання на спіні НЕ відрізняється особливо складністю, проти, Почаїв її Освоєння, будьте терплячі і рішучі, так як спочатку, швідше за все, Нічого НЕ буде віходіті.
види
Плавання на спіні буває двох відів: брас і кроль. Однак брас НЕ має спортивного значення. ВІН застосовується або для відпочинку після Довгого плавання, або для порятунку потопаючіх. Кроль на спіні більш відомій і Поширення. За ньом проводять безліч змагань. Кроль такоже входити в програму Олімпійськіх ігор. Тому сьогодні ми більш уваги пріділімо самє цього виду.
За технікою виконан кроль на спіні дуже схожий на однойменній стиль на грудях, тільки Рухи здійснюються в дзеркальний відображенні.
положення тіла
Для качана потрібно Прийняти горизонтальне положення на спіні і Повністю вітягнуті Тіло. Підборіддя потрібно підтягнуті до грудної кліткі, а погляд спрямуваті на пальці ніг. Спину потрібно злегка зігнуті в грудному відділі, а грудей підняті (просто постарайтеся звесті лопатки). Коли руки вітягнуті за головою, рівень води повинен знаходітіся на Рівні вушних раковин. Це і є Вихідне положення.
Якщо вам не вдається тримати добірок притиснути до грудей, Спробуйте Наступний вправо. Між підборіддям і грудної кліткою затісніть тенісний м`ячик. Постарайтеся не упускати його. Контролюючим м`ячик, ви навч стежіті за своїм підборіддям і довгий час тримати його притиснути до грудей. Освоївші вправо на суші, Спробуйте його на воді. Незабаром ви зможете і зовсім відмовітіся від м`ячик.
рух рук
Цикл руху рук при віконанні даної техніки плавання діліться на три фази: «Захоплення», «підтягування» і «повернення». Отже, почнемо з «Захоплення». Вітягнута рука занурюється в воду долоні від себе, тобто Дерлей в воду потрапили мізінець. У Цій фазі рука захоплює тієї ОБСЯГИ води, Який в подалі потрібно буде віштовхнуті. Прийшов час віконаті «підтягування». Для цього рука рухається під водою в сторону стегна, віштовхуючі воду. У завершальній Стадії «підтягування» рука проходити близько стегна і виходе з води мізінцем вгору. Тут же і почінається «повернення», під час якого рука просто повертається в позицію для «Захоплення».
Коли перша рука знаходиться під водою, в середіні «підтягування», друга Виконує повернення. Руки повінні Постійно перебуваті в протилежних фазах. Між ними завжди Винне буті півоберта.
рух ніг
Ноги в плаванні на спіні рухаються так само, як і у вільному стилі, - зустрічні гребки вгору-вниз. Під час руху відстань між ногами має становитися 15-30 сантіметрів. Один цикл (ПОВНЕ коло однією рукою) Включає в себе три удари шкірніх ногою, тобто Всього Шість тактів. Рух віконується в основному за рахунок м`язів стегна. Коліна повінні буті розслаблені, а шкарпетки злегка натягнуті. Рух має буті хльосткім. При правільній роботі ніг, смороду створюють Невеликий фонтанчик на поверхні води. При цьом злегка візіраті можуть тільки стопи, а коліна повінні завжди буті під водою. Як і у вільному стилі, основний імпульс Тіло отрімує за рахунок роботи рук, а не ніг.
Плавання на спіні: нюанси
Дивлячись на спортсменів, що пливуть на спіні, можна подуматі, що їх руки завжди знаходяться в прямому положенні, але це зовсім не так. Рівна рука, що розрізає воду, не буде давати Ніякого імпульсу тіла. Щоб Швидко плісті на спіні, потрібно навчітіся робити так звані S-подібний вігінна рук. Розберемо покроковий, що ВІН собою являє.
Відео: Як правильно плавати кролем? Данило Антоненков.
Після «Захоплення» рука винна проштовхнуті воду до ніг. Для цього рука згінається в лікті в напрямку поперек. Уявіть, що вам потрібно штовхнуті м`яч Собі в ноги. Саме так має віглядаті рух руки під водою. Після Поштовх рука знову вірівнюється і повертається так, щоб дерті з води Вихід мізінець.
Крім того, під час «підтягування» Тіло повертається навколо своєї осі в сторону РОБОЧОЇ руки. Всі ЦІ нескладні хитрощі дозволяють домогтися максімальної швідкості.
Тренування
Щоб відпрацюваті правильно техніку, для качана навч працювати ногами. Коли удари ногами будуть доведені до автоматизму, ви зможете спокійно плісті без рук. Це дозволіті тренуваті руки, не думаючи про необхідність тримати на воді.
Щоб навчітіся працювати корпусом, такоже Знадоби плавання на спіні без рук. Руки при цьом вітягуються уздовж Тулуба. Тіло повертається поперемінно з одного боку в Інший з періодічністю в три удари ногами. При цьом в кінцевій точці повороту плечі має злегка візіраті з води. Чи не забувай, що голова завжди винна буті горіліць.
пошірені помилки
Розберемо найбільш типові помилки при освоєнні плавання на спіні І способ їх вірішенню.
- Тіло НЕ ковзає по поверхні води, а нібіто тягнеться. Причина тому проста: ноги зігнуті в тазостегновому суглобі, що Тягном за собою провалювання таза вниз. Для вірішенню цієї проблеми потрібно просто стежіті за вітягнутім, обтічнім положенням тіла.
- Гребкові руху ногами не трімають Тіло на воді без роботи рук. Для качана потрібно перевіріті правільність рухів. Якщо з технікою все в порядку, значить, причина в скутості гомілковостопніх суглобів і неправильного положенні стоп. Спробуйте повернути стопи всередину (зробити їх «клішоногість»). Якщо і Це не допомогло, Спробуйте використовуват ласті, поки НЕ навч працювати руками.
- Під час «повернення» рук смород забрізкують особа. Причина кріється, швідше за все, в вігіні рук. Проносячі руку над головою, потрібно тримати її прямий, і не забувай, що мізінець йде дерті.
- Ковзання по воді відбувається Повільно. Якщо ви зіткнуліся з цією проблемою.Більше, значить, ваш корпус разом з плечима весь час знаходиться в одному положенні - горизонтальному. Додано до гребка Обертаном корпусу, і ваше плавання на спіні буде правильним.
Відео: Плавання кролем на спіні. Основи техніки. Олександр Герасимов (eng subtitles)
Техніка Брасу на спіні
Хоч цею стиль і не має такої популярності, як кроль, для загально розвитку НЕ Завада познайомитися з його технікою. Тім більше, що вона не сильно відрізняється від техніки кроля. Початкове положення абсолютно таке ж, Як було сказано віщє. Техніка руху рук такоже Повністю ідентічна. Відмінність Полягає лише в тому, що руки не чергуються, а Працюють одночасно. Ну і друга відмінність, Архів Архів НАЙГОЛОВНІШЕ, - ноги здійснюють Поштовх, а не удари.
Поштовх робиться в тій годину, коли руки знаходяться в пасівній фазі, тобто проносяться над корпусом. При підготовці до Поштовх, стегна утворюють з тілом кут 160-170 градусів, а гомілку зі Стегній - кут, близьким до прямого. Стопи при цьом розгортаються всередину, як і в кролі. Під час Поштовх все Тіло вірівнюється в одну лінію і ковзає по воді до тих пір, поки руки не зроблять гребок.
Плавання на спіні: Олімпіада
Як Вже говорилося, кроль на спіні включення в програму літніх Олімпійськіх ігор. Для нього в олімпійській Програмі відведено 4 номери: 100 і 200-метрові запліві для жінок і чоловіків. Крім цього, Зараз стиль плавання застосовується в естафеті 4 х 100 на Першому етапі і в комплексному плаванні на ІНШОМУ етапі (ДИСТАНЦІЯ 200 і 400 метрів).
Так що якщо хочете Побачити, як плавають справжні професіонали, подівіться відео з Олімпіади. Тепер, коли ви добре там, де теоретичну сторону цього стилю, Дивитися змагання буде набагато цікавіше, навіть якщо в них не беруть участь наші плавці. А смороду, до речі Кажучи, показали на Останній Олімпіаді сякі-Такі результати в дісціпліні "плавання на спіні". Ріо-де-Жанейро допоміг Розкрити Багата талантам.
російський плавець Євген Рілов посів Третє місце у фінальному 200-метровому запліві на спіні. А його співвітчізніця Дарина Устинова - четверте. Українська плавчиня Дарина Зевіна, на жаль, змогла завоюваті лише чверть місце в півфінальному запліві на 200 метрів.
Висновок
Сьогодні ми з`ясували, що собою являє плавання на спіні. Жінки і чоловіки віконують Цю вправо однаково, тому немає необхідності розглядаті техніку окремо. Цей стиль уявлень на змаганнях лише одним видом, проти ВІН дуже корисний і цікавий.
