Зарядка для спини - спеціальний комплекс вправ для профілактики багатьох хвороб
Відео: ЗДОРОВИЙ ХРЕБЕТ. ОСТЕОХОНДРОЗ. ВПРАВИ ПРИ поперековийостеохондроз
Кожен день з ранку до вечора наш хребет відчуває фізичне навантаження. Це може бути сидяча робота або «робота на ногах». Природно, до вечора проявляється сутулість, виникають втома і занепад сил, а іноді і ниючі болі в спині. З плином часу ситуація ускладнюється і призводить до плачевних 
результатами. Уникнути неприємних болів в області хребта і зміцнити м`язи допоможе нескладна зарядка для спини.
Вправи необхідно виконувати систематично. при загостренні болі у спині гімнастику проводити не можна. Зарядка для спини виконується в повільному темпі під тиху, спокійну музику. Слід уникати різких нахилів, а амплітуду доводити до максимуму. навантаження для м`язів спини слід збільшувати поступово. Корисними розвантажувальними рухами будуть заняття танцями, плавання в басейні, відвідування сауни, прогулянки в парковій зоні, курси масажу.
Зарядка для зміцнення м`язів спини
Відео: Вправи для спини від Шаміля Аляутдінова (лікування грижі)
- Лежачи на спині і витягнувши руки вгору, сильно натягнути все тіло (від кінчиків пальців ніг до рук). Потім необхідно розслабитися. Повторити шість разів.
- Лежачи на спині і підтягнувши коліна до грудей, а підборіддя - до колін, виконуються не менше п`яти разів плавні перекати вперед-назад на спині.
- Стоячи на колінах і впираючись руками об підлогу, виконуються повороти голови в різні боки по п`ять разів. При цьому руки і стегна розташовуються перпендикулярно до підлоги, а коліна трохи розставлені.
- Сидячи на п`ятах, нахиляється корпус вперед і піднімає таз. Виконуються погойдують, тулубом вперед-назад не менше семи разів.
Зарядка для спини може виконуватися стоячи навіть на робочому місці. Для цього знадобиться всього лише п`ять хвилин, а втома пройде миттєво:
Відео: Упражненія для здоров`я хребта, якщо ви в дорозі! профілактика остеохондрозу
- Завести руки за голову, а потім різко відвести їх в сторону і підняти вгору. Виконати прогин назад, напружити всі м`язи, і завмерти на 5 секунд. Опустити руки. Зробити шість-сім разів.
- Витягнувши руки вперед і впершись ними в стіну на відстані одного кроку, зробити прогин в спині назад. Зробити 5-7 повторів.
- Розставивши ноги, виконувати обертання тазом в різні боки, потім описати цифру «вісім». Всі вправи зробити по п`ять разів, при цьому корпус намагатися тримати нерухомим.
- Розставивши ноги, виконуються нахили тулуба в сторони з опущеними вздовж тулуба руками.
Дуже корисно виконувати наступну вправу на витягування хребта кілька разів на день, сидячи на стільці в офісі. Для цього необхідно покласти долоні на стегна, і не поспішаючи піднімати і розтягувати кожен хребець, починаючи з куприкової частини. При цьому витягується спина, і розправляються плечі. Потім слід розслабити плечову область і витягнути шию. Підборіддя не афішується. В результаті має бути відчуття сильного напруження всієї спини. Затриматися в такому положенні на деякий час і розслабитися. Протягом дня ця зарядка для спини повинна виконуватися не менше десяти разів. Правильно виконаним вправу вважається в тому випадку, якщо виникає відчуття невагомості і вирівняні хребта.
