Що забезпечує гнучкість хребта? Гнучкість хребта: від чого залежить і як поліпшити
Хребет людини є головним стрижнем, на якому тримається все тіло. У деяких він більш гнучкий, у інших - менш. Одні з легкістю роблять будь-які нахили і повороти, а є такі, хто насилу може дотягнутися до колін.
Відео: Хребет. Відновлення хребта.
Багато людей задаються питанням: "Навіщо необхідна і що забезпечує гнучкість хребта?" Відповідь на нього досить простий: від його стану і рухливості залежить загальне самопочуття людини, а також стан здоров`я в цілому.
Наслідки зниження гнучкості
Втрата або зменшення гнучкості хребта загрожують організму появою серйозних нездужань і різних хвороб. Це відбувається через його зв`язки з усіма органами і системами тіла, яка здійснюється за допомогою нервових корінців.
Необхідно пам`ятати, що неодмінною умовою доброго здоров`я і самопочуття людини є гнучкість хребта. Від чого залежить і як поліпшити цей показник, цікавить багатьох людей.
Відео: Особливості тренувань при вагітності
причини малорухомості
Основною причиною зменшення гнучкості хребетного стовпа є малорухомий спосіб життя людини. Це може бути викликано особливостями трудової діяльності або певними фізичними відхиленнями. Також корективи вносить часте носіння нелегких сумок в одній руці, нераціональне харчування, ходіння у взутті на високих підборах.
Відео: Лікуємо спину. Комплекс вправ йоги при болях в спині.
Бувають люди, і таких немало, яким рухатися просто лінь. Їм подобається лежати на дивані або сидіти в кріслі. Згодом таке проведення часу дає про себе знати. Вони починають відчувати відчутні проблеми зі здоров`ям.
підвищення гнучкості
Не варто забувати, що гнучкість хребта забезпечується завдяки рухам. Тільки постійні фізичні навантаження допоможуть підтримувати людський організм в здоровому стані. Для нормального функціонування тілу необхідно, щоб його положення періодично змінювалося. Це дає можливість уникати тривалих навантажень на одні і ті ж відділи спини.
Однак занадто захоплюватися фізичними вправами також не потрібно. Крім того, що це не принесе ніякої користі, так може ще й доставити відчутної шкоди. Внаслідок перевантажень різних ділянок спини можуть виникати викривлення, грижі і навіть переломи хребців. Тому завжди і у всьому важлива помірність.
Дуже корисно робити вправи для відновлення гнучкості хребта. Вони досить прості і доступні всім.
Вправи для відновлення рухливості
Не слід забувати, що головною умовою ефективності будь-яких спортивних комплексів є регулярність їх виконання. Тому вправи рекомендується повторювати щодня. Можна ділити їх на групи і виконувати в декілька заходів.
Для грудного відділу
За допомогою цієї вправи відбувається чудова тренування м`язів відділу грудей, що забезпечує гнучкість хребта в цьому районі спини. Це дуже важливо для нормальної роботи серця, легенів, органів травлення, молочних залоз.
Ноги поставити на ширині стегон. Зробити нахил вперед і залишити спину паралельно підлозі. Руками спертися на коліна. Видихнути, вигнутися вгору, підборіддям потягнутися до грудей. На вдиху прогнутися в хребті, відкинути голову до спини. Повторити рух 16 разів.
Вправа корисно виконувати людям, які проводять багато часу в положенні сидячи. Крім м`язів хребетного стовпа, воно прекрасно розслабляє плечі і руки.
Для поперекового відділу
Ці вправи робляться для зміцнення черевного преса, що забезпечує гнучкість хребта в поперековому відділі спини. Вони стимулюють роботу сечостатевої системи, кишечника, сідничного нерва, тазостегнових суглобів.
- Сісти на килимок, зігнувши коліна. Опустити груди до ніг, а пальцями доторкнутися до п`ят. Вважаючи до семи, випрямляти ноги. При цьому продовжувати тримати руками ступні. Потім розігнутися. Зробити 10 разів.
- Лягти на килимок горілиць. Руки випрямити паралельно тілу. На видиху повільно закинути ноги за голову, упертися пальчиками в підлогу, затриматися на пару секунд і повернутися в положення лежачи. Дії повторити 10 разів.
- Залишатися в тій же позі. Вдихаючи, вигнутися в грудях. Спертися на голову і лікті. На видиху лягти на підлогу. Зробити ще 9 раз.
- Продовжуючи лежати на спині з випрямленими руками, ноги розвести в різні боки. Ковзаючи по підлозі лопатками, вдихнути і постаратися наблизити плече до стегна. На видиху - повернутися в початкову позу. Провести по 10 повторів в обидві сторони.
Ці руху корисні для будь-якої людини, так як наша поперек - дуже вразливий ділянку спини. Різні проблеми найчастіше виникають саме в цьому відділі хребта. Тому йому потрібно приділити особливу увагу.
Для зміцнення бічних м`язів
Ці вправи чудово зміцнюють бічні м`язи, що забезпечує гнучкість хребта і допомагає перерозподіляти навантаження з попереку на інші області спини. Такі руху благотворно впливають на роботу нирок.
Сісти на підлогу. Ноги розвести на максимальну ширину, а руки зігнути в ліктях і завести за голову. Вдихнувши, потягнутися ліктем, плечима і всім тулубом вліво до підлоги. На видиху повернутися назад. Зробити 10 повторень. Те ж саме - в протилежну сторону.
Лягти на килимок, зігнути коліна. На вдиху нахилити їх вліво до підлоги, а голову - вправо. Плечі не відривати від килимка. На видиху повернутися в початкову позу. Повторити в іншу сторону. Робити рух 20 разів.
Ці вправи добре сприяють відновленню нормального обміну речовин.
Для розтягування хребта
Різні скручування і розтягування допомагають як розвинути гнучкість хребта, так і ефективно розтягнути м`язи спини, поліпшити звернення в ній крові і лімфи.
Сісти на підлогу. Зігнуті в колінах ноги поставити перед собою. Спину випрямити. Лівою рукою спертися ззаду, а праву випрямити і завести за протилежне коліно. Погляд повинен бути спрямований вперед. Посидіти в такому положенні декілька секунд, постаратися розслабитися. Виконати те ж саме в іншу сторону. Повторити скручування по 20 разів.
Встати рівно на килимку, добре впертися ногами об підлогу. Не змінюючи положення стегон, повертати плечі і тулуб в одну і іншу сторону 20 разів.
Випростатися на повний зріст і нахилитися вперед. Постояти з висить вниз головою. Руки повинні вільно бовтатися. Акуратно випрямитися. Повторити 10 разів.
Ті, хто має грижі або травми хребта, такі вправи необхідно виконувати з особливою обережністю. Краще це робити тільки після консультації лікаря.
Цей комплекс вправ вважається дуже ефективним, тому що забезпечує гнучкість хребта і його молодість на довгий час. Він прекрасно застосовується як для корекції виниклих проблем, так і для їх профілактики.
Вправи вимагають зовсім небагато часу, досить прості і немудрі. Вони доступні для виконання людьми різних вікових груп обох статей.
Слід пам`ятати, що втрата хребтом гнучкості - найчастіше явище тимчасове і добре піддається корекції. Наполегливість, регулярність виконання вправ і оптимізм повинні стати постійними супутниками людини в цій ситуації. За допомогою такого підходу можна досягти чудових результатів за короткий час і залишатися здоровим довгі роки.
