М`язи кора як запорука здорової спини
Хребет є основою нашого тіла, навколо якого формуються людські м`язи. А здоров`я хребта просто необхідно для нормального існування людини. Здоровий хребет - запорука нашого руху. А рух - це життя. тренування для м`язів спини дозволяють вирішити безліч проблем:
Відео: М`язи кора
- уникнути безлічі хвороб спини і хребта.
- Зробити поставу правильної і красивої.
- Підвищити витривалість м`язів спини і організму в цілому.
- Підвищити гнучкість м`язів спини і хребта.
- поліпшити координацію рухів.
В даний час для зміцнення м`язів спини розроблено безліч методик і вправ, створені спеціальні тренажери. Для створення міцного каркаса навколо хребта необхідно в першу чергу тренувати м`язи кора.
Відео: Домашня тренування на прес, м`язи кора і спини.
Глибокі м`язи центру, які посилають команди в верхню і нижню частина тіла. Саме вони - м`язи кора. Для тренування використовуються прості вправи, які вимагають досить багато зусиль. Можна починати з невеликої кількості підходів і збільшувати навантаження з часом. При виконанні вправ для м`язів кора, крім всіх перерахованих вище позитивних моментів, ви отримуєте ще струнку талію і міцний прес. Так як при роботі з м`язами кора в додаткової тренуванні для преса немає необхідності.
Відео: Вправи для спини. Укреплеленіе.
М`язи кора, вправи для тренування
- Ляжте на спину. Витягніть ноги вниз, а руки підніміть вгору. Піднімайте синхронно руки і ноги вгору, відриваючи їх від підлоги.
- Ляжте на лівий бік. Ноги витягніть, шкарпетки тягніть від себе. Ліву руку витягніть вгору, а правою зіпріться об підлогу. Піднімайте ноги і верхню частину тіла, в тому числі і ліву руку, тримаючи рівновагу за допомогою правої. Повторіть на правому боці.
- Ляжте на живіт. Витягніть руки і ноги. Піднімайте синхронно руки і ноги вгору, якомога вище, обов`язково відриваючи від підлоги.
- Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах, руки витягніть вгору. Піднімайте стегна максимально високо, напружуючи м`язи сідниць і спини. Утримуйте в такому положенні декілька секунд.
Якщо при виконанні вправ ви вже не відчуваєте сильного навантаження, то необхідно додати підсилювачі. Наприклад використовувати вагу на ноги.
Для тренування м`язів спини також дуже результативною буде йога. Вправи для спини з комплексу йоги допомагають вам виконати розтяжку м`язів, розслабити їх, усунути або полегшити біль, зняти відчуття втоми. Але необхідно запам`ятати, що починати заняття йогою можна тільки після консультації з лікарем, так як є протипоказання (підвищений артеріальний тиск, проблеми з хребтом і ін.). Крім вирішення зовнішніх фізичних проблем, йога сприятливо впливає на стан внутрішніх органів і ваше духовний стан, настрій.
Вправи для хворої спини виконують тільки після консультації з лікарем. У тренування часто включають вправи на м`язи кора. При сильних больових відчуттях перед заняттям можна розслабити і розігріти м`язи спини за допомогою теплого компресу протягом 20 хвилин або розігріваючого крему. Починати вправи краще зверху вниз, тобто з шийного відділу до попереку.
Завершувати будь-яку тренування обов`язково необхідно розтяжкою. Це дозволяє розслабити м`язи, зробити їх більш еластичними, закріпити результат.
