Лікувальні вправи для хребта при остеохондрозі

Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу і попереково-крижового зчленування

Остеохондроз є комплексним порушенням функціонування суглобових хрящів. Захворювання здатне розвинутися абсолютно в будь-якому суглобі, однак найчастіше відбувається ураження міжхребцевих дисків. Така патологія досить поширена серед населення і виражається вона у вигляді сильного стоншування диска, в результаті чого порушуються нерви, і виникає локалізована біль різного ступеня інтенсивності. У більшості випадків хвороба охоплює поперековий відділ, оскільки в цьому місці спостерігається максимальне навантаження на хребці. На жаль, сучасна медицина ще не знайшла способів відновлення хрящової тканини, тому практично всі вправи для хребта при остеохондрозі мають на увазі зняття больового синдрому і дискомфорту.

Основна причина неприємних відчуттів - зміщення диска, в результаті чого перетискаються прилеглі нерви, що відповідають за рухи. Таким чином, хворобливість може спостерігатися не тільки в районі хребців, але й поширюватися на кінцівки. Найкращим фіксатором дисків є глибокі спинні м`язи, тому основні фізичні вправи при остеохондрозі хребта повинні бути спрямовані на посилення саме цієї області. Плюс до всього, силові тренування дозволяють затримати кальцій в кістках скелета, що перешкоджає подальшим руйнівним процесам в суглобах. Якщо у вас діагностували остеохондроз поперекового відділу хребта, вправи повинні виконуватися тільки після зникнення больового синдрому. На гострій стадії хвороби заняття краще починати в лежачому положенні, а в міру фізичних поліпшень можна виконувати їх, сидячи на стільці або стоячи.

Вправи для хребта при остеохондрозі

Відео: Вправи при остеохондрозі поперекового відділу

1. Покладіть вздовж тулуба руки долонями вгору, після чого, зігнувши коліна, зробіть повільний вдих, не відриваючи ступні від підлоги. З двох сторін упріться ліктями і постарайтеся підняти передпліччя. При видиху повільно випрямляйте ноги і одночасно опускайте руки. Розслабтеся, після чого плавно поверніть голову спочатку вліво, потім вправо. Проводьте такі вправи для хребта при остеохондрозі легкого ступеня.

2. На ширину плечей розставте ноги, вдихніть і поверніть праворуч голову, а наліво ноги, і покладіть їх на підлогу. При видиху голову поверніть наліво, а ступні направо і повністю повторіть вправу, поклавши праву п`яту на носок лівої ноги.

3. Зігніть коліна, на вдиху поверніть їх наліво, а голову направо. Видихнувши, виконайте те ж саме, тільки в інший бік.

Відео: 3 вправи для шийного відділу хребта при загостренняостеохондрозу

4. Лежачи на спині, покладіть руки на голову, потім зігніть в колінах ноги і підтягніть їх до живота. У цьому положенні потрібно зафіксуватися на кілька секунд, після чого повернутися в початкове положення. Якщо вам важко виконувати такі вправи для хребта при остеохондрозі в повному обсязі, спробуйте просто згинати по черзі ноги.

5.Обопрітесь на лопатки, потилицю і п`яти, підніміть тазову область над підлогою і спробуйте протриматися в цьому положенні секунд вісім, після чого розслабтеся і відпочиньте, а через деякий час знову повторіть попередні дії.

Зверніть увагу, що фізкультуру для хребта при остеохондрозі спини необхідно виконувати повільно, при цьому стежити за диханням і не робити різких рухів. Обов`язково намагайтеся прислухатися до свого самопочуття, а звикнувши виконувати легкі вправи, поступово переходите до силових.