Оздоровча йога для хребта
Відео: Оздоровча ЙОГА. комплекс "ЗДОРОВА СПИНА"
Хребет є відповідальним за здоров`я нашого організму. Саме через таких його захворювань, як сколіоз, грижі міжхребцевих дисків і остеохондроз виникають різні проблеми з внутрішніми органами. Тому варто уважно стежити за станом хребта.
Відео: Оздоровча ЙОГА для хребта і спини
В основному подібні захворювання з`являються через сильні фізичних навантажень або ж навпаки їх відсутності, а також необхідності знаходитися довгий час в одному і тому ж положенні і так далі. Профілактику подібних проблем починають з дитинства, але якщо вже в дорослому віці у вас є болі в спині, то їх вирішити можна за допомогою звичайних занять спортом. Найкраще підійде йога для хребта.
Якщо ви хочете мати гарну поставу, міцні м`язи грудної клітки, шиї, спини і кінцівок, то саме така йога для хребта містить вправи дозволяють досягти бажаного результату. У подібній методиці існують спеціальні комплекси вправ, які дають можливість зняти надмірне навантаження з хребта і рівномірно розподіляти її по всьому тілу. Йога для хребта ідеально підійде для постійних занять, так як ви зможете не тільки зміцнити м`язи спини, але і досягнете, його розтягування, витягнення його дисків, а також розслабити свою нервову систему.
Відео: Оздоровча гімнастика для хребта / Лікувально-профілактичний комплекс
Але не варто забувати, що йога - це не ліки або хірургічне втручання, тому миттєвих результатів ви не чекайте. Тільки при постійних заняттях подібними вправами в присутності досвідченого тренера вони принесуть вам полегшення і знімуть всі болючі відчуття в спині. Така терапія йогою впливає не на саме захворювання, а саме на його причину. Подібні заняття є доповненням до основного медикаментозному лікуванню, що дозволить швидше домогтися одужання.
Буде набагато ефективніше, якщо йога для хребта увійде у ваше життя набагато раніше, ніж якісь проблеми зі здоров`ям. Вона буде не тільки засобом для боротьби з хворобами, але і простий профілактичним заходом. Пам`ятайте, що подібна терапія не принесе вам ніякої шкоди і займатися нею можуть люди різного віку і з різною фізичною підготовкою.
У йоготерапії розрізняють величезну кількість комплексів вправ. Кілька з них буде наведено нижче.
1. Привітання сонцю - йога, яка включає в себе 12 різних вправ. Сюди входять нахили вперед і назад, згинання та розгинання хребта і інших частин тіла на максимально допустимі межі. Регулярні заняття такими вправами допоможуть вам досягти розтягування всього тіла.
Відео: Повний комплекс ранкової гімнастики. Вправи для розминки області таза і хребта. Yogalife
2. йога "поза собаки" включає в себе вправи, призначені для трьох категорій людей. Це новачки, середній рівень і просунуті. Найбільш докладно комплекси вправ для кожної з представленої тут категорії ви зможете прочитати нижче.
а) Для новачків. Вам слід встати на руки і на ноги, кисті під плечима і коліна під стегнами. Далі на руках пройдіть трохи вперед і при цьому досить широко розставте пальці, упиратися слід долонями в килимок. Тепер зігніть ступні і повільно піднімайте стегна вгору, це необхідно для того щоб утворити перевернуту букву V. При цьому плечі відводите від вух, ноги трохи розставлені, а коліна зігнуті. У такому положенні необхідно перебувати стільки часу, скільки у вас займають 3 повних вдиху.
б) Для середнього рівня. Починати слід з позиції новачка. Потім випряміть ноги і притисніть п`яти до підлоги, в цей же час піднімайте вгору сідниці. Перебувати в подібному положенні необхідно стільки часу, скільки тривають 10 вдихів, після підійміть одну ногу вгору і затримайте на 3 вдиху. Її необхідно тримати на одній лінії з хребтом. Тепер можна опустити її і повторити подібні вправи з іншою ногою.
в) Для просунутих. Почніть з позиції новачка. Випрямити ноги, ступні притисніть до підлоги, а стегна тягніть вгору. Далі посуньте ноги і підніміть одну з них вгору. Долонями слід упиратися в підлогу, при цьому шукайте рівновагу. Після того, як ви його знайдете, повільно підніміть протилежну руку і направте її уздовж лінії вашого тіла. Тривалість - 3 вдиху. Потім дуже повільно варто повернутися в початкове положення і поміняти сторони.
