Вправи при грижі хребта

Вправи при грижі хребта необхідні з багатьох причин. Вони сприяють нормалізації різних груп м`язів, зміцненню спинного корсета, розтягування спазмованих ділянок, витягнення хребта. Після вправ по витягнення збільшується відстань між хребцями, і, як наслідок, ущемлені нерви звільняються, а біль стає набагато менше.

Таку гімнастику потрібно проводити щодня не менше двадцяти хвилин. Витяжка проводиться лежачи на животі або спині, фіксуючи при цьому плечовий пояс лямками. Можна також лягти животом на невелику табуретку, направляючи частину ваги на лікті і коліна, а інша частина повинна бути на опорі, розташованої під животом. М`язи при цій вправі повинні бути розслаблені.

Лежачи на боці також можна виробляти вправи при грижі хребта. Якщо біль присутній в одному боці, то лягти треба на здоровий. Ну, а якщо в обох боках відчуваються неприємні відчуття, то по черзі використовуються обидва. Ходьба на четвереньках дуже корисна для розтягування хребта. Руки при цьому згинати не слід, спина повинна бути прямою. Також вправи при грижі хребта доцільно робити і на підлозі. Потрібно лягти на спину на підлогу і шкарпетки потягнути на себе, підборіддя при цьому тягнутися повинен до грудей.

Корисно при цій хворобі і плавання. Проте навантаження повинна бути мінімальною. Комплекс вправ при грижі хребта допоможе зміцнити і м`язовий корсет.

1.Лежа на спині руки треба розташувати уздовж тулуба. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. Необхідно підняти таз, зафіксувати його в такому положенні протягом декількох секунд. Упор має припадати на стопи, лопатки і плечі. Максимальна кількість повторень цієї вправи - п`ять разів.

Відео: Як позбутися від міжхребцевої грижі без операції

2. Стати на карачки і упор зробити на коліна і долоні. Підняти протилежну ногу і руку, і зафіксувати це положення на кілька секунд. Ця вправа робиться сім разів.

Відео: Вправи при грижах і протрузіях хребта (В. Максюта, М. Кокляєв)

3.Лечь на живіт, кисті рук розташувати паралельно під підборіддям. Потім провести підняття голови, грудей і рук, але при цьому не відривати від підлоги таз і ноги. Це положення постаратися утримати сім секунд. Потім підняти прямі ноги. Кожен з елементів вправи треба повторити чотири рази.

4.Ложась животом вниз, руки витягнути уздовж тулуба. При вдиху руки направити до ніг, підняти голову і плечі. Потім повернутися в початкове положення і видихнути.

Вправи для хребта при грижі принесуть відчутний результат лише в тому випадку, якщо їх виконувати щодня по кілька разів. Якщо брати в цілому витрачений на гімнастику час, то воно повинно бути не менше години. Ці лікувальні вправи слід проводити дуже обережно, в уповільненому темпі. Якщо ж вони викликають гострий біль, то їх потрібно на якийсь час припинити. Але невеликі неприємні відчуття все ж будуть, так як застояним м`язам тепер доведеться попрацювати.

Рекомендовані вправи при грижі хребта активізують м`язи, сприяють більш глибокому диханню, підвищення імунітету, покращують загальний стан хворого.

Однак крім спеціальних лікувальних вправ потрібно дотримуватися і деякі загальні правила, щоб полегшити свій стан. Перш за все, неприпустимо носити важкі сумки в одній руці, та ще й на великі відстані. Вантаж повинен бути розподілений симетрично. При його підйомі спину постаратися не гнути, вона повинна бути пряма. Вантаж бажано тримати ближче до себе. Це значно знизить навантаження на хребет. Плечі треба розправити, так як будь-яке викривлення негативно позначиться на його стані. Слід зауважити, що недостатня кількість вологи істотно знизить шанси на одужання, тому пити треба якомога більше.

Неякісне харчування призводить до того, що хребці поступово ставатимуть пухкими, міжхребетні диски зруйнуються. Тому присутність в організмі кальцію, калію, фосфору, магнію просто необхідно. Для цього треба ретельно переглянути свій раціон і скласти список потрібних продуктів, наприклад, таких як жирний сир, волоські горіхи, капуста, горох, морква, селера, буряк.