Гімнастика для хребта.
Відео: Вправи для хребта
В даний час остеохондроз є часто встречающіейся патологією кістково-суглобового апарату людини. Причиною формування даного захворювання найчастіше є слабкість м`язового каркаса хребта, яка виникає в результаті малорухливого способу життя.
Гімнастика для хребта - один з кращих способів зміцнення природного (м`язового) каркаса. Сучасна медицина розробила цілі комплекси гімнастичних вправ, рекомендовані при остеохондрозі того чи іншого відділу хребта.
Гімнастика для хребта (шийного відділу)
Кожне з вправ необхідно повторювати не менше п`яти - десяти разів, при цьому орієнтуйтеся на свої больові відчуття. Даний комплекс вправ можна виконувати як вдома, так і під час перерв при роботі:
Відео: Вправи для поперекового відділу хребта
- Виконуйте обертальні рухи голови.
- Опустіть голову і постарайтеся торкнутися підборіддям верхнього краю грудини.
- Закидання голови максимально назад.
- Сядьте на стілець. Підніміть плечі якнайвище, зберігайте таке становище протягом десяти-п`ятнадцяти секунд.
Гімнастика для хребта (грудного відділу)
Даний комплекс вправ дозволений для застосування як при гострих, так і при хронічних захворюваннях хребта. Необхідна кількість повторень кожної вправи три - чотири рази. Такий комплекс сприяє поліпшенню рухливості грудних хребців.
- Сядьте на стілець, покладіть руки на потилицю. Виконайте глибокий вдих і, по можливості, максимально прогніться назад (спина повинна бути притиснута до спинки стільця). Потім виконайте нахил вперед і видих.
- Лежачи на підлозі виконуйте прогинання спиною вгору.
- Сядьте на стілець. Перетягніть низ грудної клітини рушником. Під час глибокого вдоха- створюйте опір розширенню грудної клітини.
Гімнастика для хребта (поперекового відділу)
Кожну вправу необхідно повторити десять - п`ятнадцять разів.
Відео: Тибетська гімнастика для хребта
- Ляжте на спину, руки простягніть вздовж тулуба. По черзі напружуйте і розслабляйте м`язи живота.
- Лежачи на спині, виконуйте підведення верхньої частини тулуба, не відриваючи ноги від підлоги.
- Початкове положення на спині лежачи, руки витягнути уздовж тіла. Не відриваючи лопаток і голови від статі, перекладайте ноги спочатку обидві в праву сторону, потім обидві в ліву сторону.
- Станьте на коліна. Виконуйте по черзі прогинання спини спочатку вправо, потім вліво.
- Повісніте на випрямлених руках на турніку. Виконуйте обертальні рухи з боку в бік.
- Лежачи на животі, руки витягніть вперед, ноги злегка розсуньте. Підніміть одну ногу і тримайте її у висячому положенні близько п`яти - десяти секунд. Повторіть дану вправу з іншою ногою.
Закінчивши виконання гімнастичних вправ, ляжте і відпочивайте близько години.
Одним з варіантів патології хребетного стовпа може бути хребетна грижа. Гімнастика при даному захворюванні в гострий період (коли присутні виражені больові відчуття) протипоказана. В першу чергу це пов`язано з можливістю ущемлення нерва і посилення стану хворого.
Що ж стосується хронічного стану - лікувальна гімнастика при хребетної грижі активно призначається і рекомендується лікарями. Дана гімнастика практично нічим не відрізняється від гімнастики при остеохондрозі. Єдина особливість - це виключення зі списку вправ, що викликають больові відчуття, а також виконання всього комплексу більш чітко і плавно. Взагалі, повільне і плавне виконання вправ, без жодних ривків, разкіх рухів і прискорень - відмінна риса всіх вправ для хребта.
Таким чином, лікувальна гімнастика є хорошим засобом лікування і профілактики патології хребта.
