Вправи при міжхребцевої грижі
Відео: СУПЕР ВПРАВИ при Межпозвонковой грижі поперекового відділу і остеохондрозі
Міжхребцева грижа - це порушення правильного положення ядра хребетного диска, який, зміщуючись, тисне на нервові корінці і спинний мозок. При цьому з`являється біль в спині сильно обмежує руху людини.
Відео: Вправи при грижах і протрузіях хребта (В. Максюта, М. Кокляєв)
В лікуванні грижі разом з прийомом лікарських препаратів і фізіотерапією застосовують гімнастику. Відповідні вправи при міжхребцевої грижі дозволяють розвантажити хребет, активізувати роботу м`язів і зміцнити їх. Під час занять слід уникати різких рухів і поворотів тулуба, вправ на «скручування». Не варто набирати швидкий темп і прагнути в одну мить «поставити» диск на місце. Дуже важливо стежити за своїм самопочуттям під час занять. Якщо якась вправа викликає дискомфорт, а тим більше біль, потрібно відмовитися від його виконання.
Як правило, комплекс вправ при міжхребцевої грижі полягає в наступному. Для розтягування хребта і зменшення болю виконують витягування. Для цього використовують широку дошку, один край якої піднято на 1 м над підлогою. До верхнього краю дошки кріплять лямки. На дошку потрібно лягти спиною або животом, при цьому лямки знаходяться під пахвами, фіксуючи плечовий пояс. Під коліна і пояс можна покласти подушку. Витягування вперед - лягти животом на опору висотою 30-40 см (підійде стілець або табуретка) так, щоб плечі і таз звисали, а навантаження припадало частково на коліна і руки, частково на опору, і максимально розслабити м`язи. Витягування в сторону - лягти на здоровий бік і підкласти валик такої висоти, щоб це не викликало дискомфорту. Наступна вправа - лягти спиною на рівну поверхню і тягнути шкарпетки на себе, а підборіддям намагатися дістати груди. Також для хребта корисна ходьба на четвереньках. Для зміцнення м`язів і зв`язок виконують нахили, неглибокі прогини, присідання без додаткових обтяжень.
Відео: Два універсальних вправи при грижі в поперековому відділі хребта
Потрібно відзначити, що вправи при міжхребцевої грижі слід виконувати тільки в період ремісії. Під час загострення захворювання ні про яку фізичному навантаженні не може бути й мови.
Грижа є частим захворюванням серед тих, хто займається фітнесом. Під час ремісії захворювання тренуватися можна і навіть потрібно, однак все вправи при міжхребцевої грижі обов`язково слід узгодити з лікарем. Найбільш небезпечними вважаються вправи, які надають велике навантаження на хребет. Тому слід виключити такі, які виконуються сидячи або стоячи. Прибираються і вправи, що призводять до ударного навантаження на хребет: заняття степ-аеробікою, стрибки і біг, а також плиометрика. На силових тренуваннях навантаження на поперековий відділ потрібно збільшувати дуже повільно і обережно. У тренажерному залі всі вправи при міжхребцевої грижі виконуються лежачи або напівлежачи. При цьому вони повинні бути симетричні - виконуватися одночасно двома руками або ногами. добре використовувати вправи з власною вагою.
Крім занять лікувальною гімнастикою, дуже корисно буде ходити в басейн. Плавання при міжхребцевої грижі - досить ефективний метод лікування. У воді плавець виявляється в невагомості, і все напруга на хребетні диски знімається. Під час плавання хребет не відчуває такого навантаження, як при виконанні звичайних вправ. Крім того, добре розвиваються саме ті м`язи, які потрібні для його підтримки. Однак для плавання рекомендуються не всі стилі, а тільки ті, при яких руху рук і ніг симетричні. Наприклад, добре підходить стиль брас.
І останнє, що хочеться відзначити: міжхребцева грижа - не вирок. Про неї дуже скоро можна забути, якщо берегти себе і піклуватися про своє здоров`я. Виконуйте рекомендації лікуючого лікаря, правильно харчуйтеся, підтримуйте себе в гарній фізичній формі і будьте оптимістом!
