Гімнастика при грижі хребта. Що потрібно знати?

Хребет - опора всього організму. Однак при різких навантаженнях, боргом і незручному сидінні, травмах, важких формах сколіозу, різких поворотах тіла, порушенні обміну речовин і через спадкової схильності може утворюватися грижа хребта. Найчастіше з такою проблемою стикаються люди до 45 років.

З першого погляду може здатися, що самостійно проведена гімнастика при грижі хребта з метою зняти больові відчуття - найпростіший і швидкий спосіб полегшити свій стан, так що не потрібно йти до лікаря. Але непрофесійний підхід до цієї серйозної проблеми тільки погіршить ситуацію.

Відео: Вправи при грижах і протрузіях хребта (В. Максюта, М. Кокляєв)

Самостійно можна робити будь-які вправи лише для профілактики хребетної грижі. А коли грижа хребта вже має місце, слід спочатку звернутися в лікарню, де будуть призначені масажі, мануальна терапія, підводне витяжіння, а після цього вже індивідуально підібрані необхідні вправи для зарядки і для лікувальної фізкультури (ЛФК) при грижі хребта у досвідченого інструктора. Також для лікування хвороби, в залежності від її ступеня лікарі можуть призначити операцію.

Відео: Центр Бубновского.Упражненія для розтягування хребта при грижах міжхребцевих дисків.

Але найдієвішим способом при профілактиці і лікуванні хребетної грижі залишається гімнастика. Нерухомість згубно позначається на хребті. Однак не кожна гімнастика при грижі хребта може бути корисна. Наприклад, вона не повинна включати різкі дії, а така вправа, як скручування, зовсім протипоказано, небажаний біг, стрибки і степ-аеробіка. Добре при цьому захворюванні приділяти достатньо часу плавання, ходьбі, катання на лижах і велосипеді, регулярно робити загальну зарядку. Зарядка при грижі хребта допомагає м`язам розробити, щоб положення не погіршилося і не потрібна була термінова операція.

Щоб вирішити, які саме необхідні вправи при хребетної грижі, потрібно звернутися до лікаря. Але існує два універсальних і дієвих вправи, які можна самостійно виконувати, не ризикуючи зашкодити собі. Вони дозволяють знизити ступінь больового синдрому. Така гімнастика при грижі хребта підійде всім.

Відео: гімнастика при грижі поперекового відділу хребта

1. Підійдіть до будь-якій горизонтальній площині (стіл, ліжко). Перенісши вагу на руки, поступово ляжте на цей предмет грудною кліткою. Нижня частина тулуба повинна бути повністю розслаблена і перебувати перпендикулярно підлозі. Потім повільно глибоко вдихніть в живіт, затримайте на 4 секунди і також повільно видихніть. Повторювати коштує 7-8 разів. Вставати також потрібно акуратно і плавно, переносячи вагу на руки. Потрібно повторити цю вправу 2-3 рази.

2. Опуститеся на коліна і на долоні. Тіло повинно бути паралельно підлозі, коліна і руки - на ширині плечей. поперековий відділ хребта не повинен мати сильний прогин всередину або назовні. Повинно бути нейтральне положення хребта, шия розслаблена, а голова опущена вниз. Також робіть глибокий повільний вдих в живіт і такий же повільний видих. Зробіть четирехсекундную паузу і знову вдихайте. Повторіть 7-8 разів, зробивши 2-3 підходи.

Гімнастика при грижі хребта в період загострення повинна проводитися дуже обережно. Найкраще відкласти її до поліпшення стану. Вправи проводяться для того, щоб уникнути рецидиву і погіршення стану. Якщо при якомусь із них виникла гостра біль, його не можна продовжувати. Допустимі тільки невеликі неприємні відчуття, які означають, що застояні м`язи почали працювати. І пам`ятайте, що, незважаючи на всі зусилля, не варто очікувати конкретних результатів за конкретний термін, наприклад, як у знайомих, або як ті, що описані в Інтернеті. Кожен організм індивідуальний, і гімнастика в різних випадках дає різний ефект, який зберігається у всіх по-різному.