Тенісний м`яч і його використання
Всі знають невеликий жовтий м`яч, який використовується для гри в теніс. Кожен помічав, який він щільний і жорсткий, але при цьому зовсім неважкий. Він ідеальний для гри в теніс, проте його можна використовувати і в інших цілях. Тенісний м`яч цілком може виступати як самостійний снаряд для фізичних вправ в домашніх умовах. Головне - проявити креативний підхід.
Відео: це скоріше тенісний матч (п`ятий сет)
Як діє тенісний м`яч?
Цей м`яч складно уявити в ролі спортивного снаряда, так як він зовсім незначний у розмірах, не є гнучким або будь-якими іншими якостями, які могли б бути корисними в тренуваннях. Багато хто може згадати шкільні роки та подумати, що цей снаряд можна використовувати для тренування метання, але це вже давно не актуально. Більш того, метання - досить вузькоспеціалізована дисципліна, яка не підходить для загальних занять, тим більше в домашніх умовах. Дивно, але тенісний м`яч (тренажер) стає корисний в персональних тренуваннях саме завдяки своїй жорсткості. Яким же чином можна його використовувати для розвитку певних груп м`язів?
Відео: Як зробити FIGHT BALL! Навчання роботі з тренажером + Програма тренувань від #BROSAI
Тренування м`язів грудей
Тенісний м`яч може стати прекрасним снарядом для домашніх щоденних тренувань. Обов`язково потрібно включати вправи з ним в свою зарядку або інший комплекс вправ. З його допомогою можна здорово опрацювати і зміцнити м`язи грудей. Для цього є кілька вправ. У першій різновиди необхідно стати рівно, розташувавши ноги на ширині плечей, підняти руки, в кожній з яких має лежати по одному тенісному м`ячу. Лікті повинні дивитися назовні, трохи в сторони, а кисті з м`ячами - бути в районі плечей. Для того щоб працювати над м`язами грудей, потрібно стискати м`ячі, підтримуючи постійний ритм. В іншому різновиді вправ вам знадобиться тільки один м`яч. Стійка залишається колишньою, проте на цей раз руки необхідно звести в районі грудей, між долонями затиснути м`яч і стискати його з усієї сили. Дані вправи сприяють розвитку грудної мускулатури і підтримці її в хорошій формі.
Вправи для м`язів стегон
Також тенісний м`яч може принести користь при тренуваннях, призначених для розвитку м`язів стегон. Існує кілька вправ, для яких вам не знадобиться нічого, крім самого м`яча. Перша вправа задіє як м`язи стегон, так і м`язи преса. Для його виконання вам необхідно лягти на підлогу, руки розвести в сторони і покласти на підлогу, а ноги підняти, зігнувши в колінах, причому стегна і торс повинні утворити кут в 90 градусів. М`яч потрібно затиснути між колін і нахиляти їх в одну сторону, в той час як голову і тулуб направляти в іншу. При цьому важливо, щоб лопатка не відривати від підлоги. Вийшло положення необхідно зафіксувати, протриматися в ньому кілька секунд, після чого повернутися в початкове положення і повторити вправу в іншу сторону. Інша вправа набагато простіше - вам потрібно сісти на стілець і затиснути між колінами м`яч. Суть вправи полягає в тому, щоб якомога сильніше стискати м`яч колінами і утримувати його в такому положенні якомога довше. Потрібно прагнути не до того, щоб зробити більшу кількість стиснень, а до того, щоб одне стиснення тривало якомога довше. Для вправ підійдуть будь-які м`ячі, але тенісні м`ячі Head володіють найвищою якістю і найкращою репутацією.
