Вправи при сколіозі

Одне з перших місць серед найбільш поширених недуг в сучасному суспільстві по праву займає сколіоз. Це захворювання хребта характеризується різними його викривленнями. Існують також різноманітні класифікації сколіозів, наприклад, по розташуванню і формі викривлення, за походженням і по розвитку хвороби.

Яким би не був діагноз, зупинити подальший розвиток будь-якого викривлення хребта допоможе лікувальна фізкультура. Природно, всі вправи при сколіозі слід виконувати під наглядом фахівця, але все ж є деякі, які цілком можна виконувати і вдома самостійно. Важливо тільки знати певні правила і дотримуватися їх.

Перед тим як почати вправи для спини при сколіозі необхідно підготувати хребет до навантажень. Для цього його потрібно розслабити або ж витягнути. Домогтися цього можна за допомогою турніка, кілька хвилин повисівши на ньому в розслабленому стані. Також можна лягти на рівну поверхню і потягнутися руками і ногами в протилежних напрямках. Після цього бажано відразу ж виконувати вправи для лікування сколіозу.

Вправи при сколіозі слід починати з вправ біля стіни. Необхідно прийняти позицію: ноги на ширині плечей, руки уперти об стіну. Потім, не відриваючись від статі, потрібно якомога сильніше прогнутися. Після цього слід витягнути хребет, піднявши руки вгору. На наступному етапі необхідно притиснутися спиною до стіни таким чином, щоб потилицю, лопатки, сідниці, ікри і п`яти щільно прилягали до неї. Таке положення тіла є найбільш вірним з точки зору медицини. Якщо вдасться зафіксувати себе на деякий час в даній позі, то можна говорити про успішний початок.

Існують різні досить ефективні вправи при сколіозі. Серед них перше місце займає вправу «велосипед». Для його здійснення потрібно лягти на рівну поверхню, руки завести за голову або витягнути їх уздовж тіла. Ногами виконуються кругові рухи, що імітують пересування педалей під час їзди на велосипеді.

Відео: Сколіоз. Тренування при викривленні хребта. Вправи при сколіозі

Після такого вправи, перепочивши хвилину, можна переходити до наступного. Не змінюючи початкової позиції, слід виробляти махи ногами в горизонтальній площині. Рухи повинні нагадувати процес схрещування лез ножиць при розрізанні чого-небудь. При цьому потрібно намагатися не піднімати ноги занадто високо, а тримати їх максимально паралельно поверхні, на якій лежить хворий.

Після комплексу вправ в лежачому положенні можна починати виконувати вправи при сколіозі стоячи. Спочатку слід добре розім`яти суглоби в плечах. Для цього необхідно зігнути руки в ліктях, покласти пальці на плечі і виконувати кругові махи. Дуже важливо робити це спокійно, не потрібно прагнути описати якнайбільше кіл, це не принесе нічого хорошого. Далі можна переходити до присідань. Тут важливим моментом є також невисока швидкість виконання. Руки потрібно розставити в сторони і повернути їх таким чином, щоб долоні дивилися вгору.

Наступний етап - вправи, лежачи на боці. Зазвичай всі дії в такому разі слід виконувати поперемінно для кожного блоку. Почати можна з вертикальних махів. Також як і на попередньому етапі, тут важливо робити все повільно і плавно, так як різкі рухи можуть тільки погіршити ситуацію. Доповненням до попереднього вправі стануть кругові рухи ногами з витягнутим носком. Після того як всі бажані вправи будуть пройдені на правому боці, можна перевернутися і виконати все те ж саме, лежачи на лівому.

Дуже ефективно виконувати вправи з використанням палиці. Стоячи на рівній поверхні, ноги знаходяться на ширині плечей, потрібно підняти випрямлені руки над головою, тримаючи в них палицю. Можна виконувати махи прямими ногами в сторони або здійснювати обороти тілом. Палка в руках в такому випадку допомагає прийняти хребту правильне положення і витягнути його.