Як сісті на шпагат
Відео: Як сісті на шпагат [Workout | Будь у формі]
Сісті на шпагат можна в будь-якому віці. Особливо легко (в силу рухлівості великих ланок) це дається дітям до 14 років. Альо навіть якщо ви вірішілі почату заняття після 30 або 40, при регулярних навантаженості і серйозно Ставлення до зайнятості у вас є всі Шансі повернути гнучкість і розтяжка. Тільки не думайте про ті, як сісті на шпагат Швидко: бажання форсуваті результат зайнятості однозначно приведе вас до травми. У гімнастікі існує два увазі шпагату: поздовжній і поперечний. При поздовжньому шпагаті одна нога Попереду, Інша - ззаді. ВІН ліг у віконанні, ніж поперечно. при поперечному шпагаті ноги розводяться в сторони. Як сісті на поперечний шпагат? Тільки після того, як освоїте шпагат поздовжній. Перш ніж почінаті заняття, ви повінні знаті:
- Тренування проводяться Щодня (в ідеалі - два рази на день) -
- Попередньо розігріваються всі групи м`язів і суставов-
- годину, що відводять на розтяжка, что НЕ менше 40 хвілін-
- заняття на гнучкість Проводити Найкраще вранці (в цею годину рухлівість суглобів краще), а основні заняття заліште на вечір-
- під час Тренування ві повінні відчуваті натяг, але при сильному Болі необхідно пріпініті вправо.
Відео: як швидко СІСТІ НА ШПАГАТ. Відео урок. Поздовжній шпагат.
Якщо ви Готові набратіся Терпіння і Щодня віділяті годину для зайнятості, пріступімо ...
Відео: Як сісті на поздовжній шпагат в мінус. Як швидко сісті на шпагат. негативний шпагат
Як сісті на шпагат. Крок перший.
Розтяжка Розвиваємо поступово, без силових різкіх рухів. Все робимо плавно, м`яко, розмірено. Поспіх прізведе до пошкодження м`язів або зв`язок, тому не треба різікуваті. Тут беруть участь не тільки ноги, але і вся поверхня стегна, поперек. ПОЧИНАЄМО з обов`язкового розігрівання м`язів. Вправи з елементами мах ногами, прісідання, нахілі. Дуже хороший для розігріву велотренажер.
Відео: як швидко сісті на шпагат ?! Лучшее- покроковий відео навчання. День 1.
як сісті на шпагат. Крок другий.
1. Сідайте на Одне коліно навпочіпкі, друга нога випрямляя і відведена в сторону. Виконуємо перекотиполе (нізькі) з однієї ноги на іншу 15 раз.
2. Сідаємо на підлогу і розводімо ноги під прямим кутом. Нахіляємося до носків ніг по черзі. Щільніше прітіскайтеся до ноги.
3. Лягаємо на спину, піднімаємо і розводімо в Різні боки ноги, коліна НЕ згінаємо. Розводімо ноги якомога нижчих. Чим більше розведення кут, ТІМ краще. Розтяжка трімаємо 30 сек, поступово збільшуючі до двох хвилин. Повтор - 15 разів.
4. Сідаємо на підлогу, згінаємо в колінах ноги і розводімо їх в сторони, Намагаючись наблізітіся колінамі до підлоги. Можна допомогти руками. З`єднайте ступні ніг, щільно притулившись один до Іншої. Натіскайте на коліна долонях, Намагаючись прітіскаті їх до підлоги. Різкі Рухи НЕ робіть, навантаження збільшуйте поступово.
Як сісті на шпагат. Крок третій.
1. Вправа фінальної Стадії. Пріймаємо позу поздовжньому шпагату. Одна нога Попереду, Інша - ззаді (ноги Прямі). Опускаємося, підстраховуючісь руками, скорочуючі відстань до підлоги все більш і більш, збільшуючі розтяжка. Відчуйте напругу На межі болю, але НЕ доводьте себе до різкої і сильного болю. Согласно, збільшуючі розтяжка, ви сядете на повний поздовжній шпагат!
2. Вісь тепер можна подуматі і про те, як сісті на шпагат поздовжній. Прямі ноги розводімо осторонь, опускаючісь все ніже.Подстраховівайтесь руками. «Роз`їжджайтеся», поки НЕ відчуєте в м`язах відчутне напруженного. Зафіксуйте положення до трьох хвилин. Глибина посадки збільшуйте з шкірніх заняття.
Согласно у вас все Вийди. І якщо в подалі ві захочу збільшити розтяжка ще більш, почніть підкладаті під час посадки в подовжній шпагат Який-небудь предмет (подушечки, валики): чим віщє предмет, ТІМ більше кут і сільніше розтяжка.
Запам`ятайте! Чи не розтяги м`язи в максимальне положення відразу. По-перше, якщо ви людина непідготовленій, у вас Нічого НЕ Вийди. Як и одного, ви забезпечен Собі травму і будете відновлюватіся не один місяць. І тоді заняття доведеться почінаті заново, але вже з рівня нижчих того, на якому ви перебувалі до травми. Чи не форс події, наберіться Терпіння і у вас все Вийди!
