Як швидше сісти на шпагат: поради
Відео: Як сісти на подовжній і поперечній шпагат в домашніх умовах | Проект # ШпагатОК | Сядь на шпагат
Сідати на шпагат може навчитися абсолютно будь-яка людина. Це анітрохи не залежить від віку, маси тіла, гнучкості та інших природних даних. Багато пишуть, що через анатомічної будови тіла сісти на шпагат деяким людям неможливо. Це не так! Варто тільки докласти зусиль - і все у вас вийде! Звичайно, травма - це інша справа. Її можна тільки ускладнити. В такому випадку обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. 
Як швидше сісти на шпагат?
Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ. Відео урок. Поздовжній шпагат.
Багато людей хочуть досягти бажаного за короткий час, але пам`ятайте, що це неправильно! Шпагат не повинен бути головною метою, заради якої варто ставити себе в жорсткі умови. "За скільки сісти на шпагат можна за часом?" - Запитаєте ви. Звичайно, всі досягнення і результати залежать від вашого старання, підготовки, генетичних даних. І для кожної людини це все індивідуально, точно відповісти неможливо.
Часто трапляються випадки, коли людина начитається статей, виконає представлені в них вправи, а результату все немає. Тоді він просто розчаровується і кидає тренуватися. Ніколи так не робіть! Обов`язково запасіться терпінням, прагненням, бажанням - і тоді освоїте, як швидше сісти на шпагат, не зашкодивши собі. Коли ви будете виконувати вправи, то можете відчути біль. Це нормально, якщо вона несильний. Різких болів бути не повинно, тому закінчите розтяжку тільки вони з`являться. Важливо знати, що надрив м`язів є болючою травмою, яка вимагає лікування. 
Найефективніший і швидкий спосіб сісти на шпагат - це тренування раз на три дні, регулярно. Виконуйте всі вправи близько години, перевантажувати себе не потрібно. Розтягуйтеся повільно, акуратно, без різких рухів і сильного болю.
Відео: Як швидко сісти на шпагат ?! Лучшее- покрокове відео навчання. День 1.
Як швидше сісти на шпагат: правильна розминка
Відео: Як сісти на шпагат за 5 хвилин? Комплекс вправ [Workout | Будь у формі]
Мабуть, найголовніша частина тренування - це правильна розминка. М`язи повинні бути розігріті перед початком розтяжки. Буде чудово, якщо ви виберетеся на коротку пробіжку. Удома можна спробувати стрибки через скакалку і присідання, біг на місці. Крім того, відмінний спосіб розігріву - це прийняття гарячої ванни. Якщо в ній посидіти хвилин десять, то м`язи чудово розігріються, і вам буде простіше сідати на шпагат. 
Для розминки можете робити махи ногами в різні боки. Наприклад, вперед, в сторону, назад. Не забувайте, що ноги повинні бути випрямлені, м`язи - напружені. Не намагайтеся відвести ногу якнайдалі, це не головне. Застосування махів ногами потрібно для ретельного розігріву.
Як швидше сісти на шпагат: вправи для тренування
1. Робимо випади. Одну ногу поставте вперед, зігніть. Другу випрямьтесь і відведіть назад. Робіть 25 пружинистих рухів на кожну ногу. Не забувайте про прямий спині. Якщо буде виходити - ускладнюйте. Випрямляйте якнайкраще задню ногу. 
2. Робимо перекати. Розставте ноги дуже широко. Далі сідайте на одну ногу, другу тримайте прямо. Плавно виконуйте перекати з однієї ноги на іншу. Важливий момент - таз тримайте близько до підлоги. Перекочуватися потрібно паралельно підлозі, не спираючись на руки. Виконуйте цю вправу близько 20 разів.
