Вправа для розтяжка м`язів. Як сісті на шпагат за тиждень.
Відео: Як сісті на шпагат
Якими б Тренування віні Займаюсь, потрібно пам`ятати Наступний: перед будь-Тренування, будь-яким спортивним вправо потрібно розігнаті кров, щоб насітіті м`язи кисня. Домогтися цього допомагають стрибки, Обертаном руками в стилі «Млина», спортивний біг, велосіпедні їзда і т.д. Особливо це важліво в пітанні про ті, як сісті на шпагат за тиждень. Звичайний, сучасний темп життя, сім`я, робота НЕ завжди дозволяють зображаті з себе акробата. Однак якщо ЦІМ можна поправити здоров`я і добро зберегтись після 40, то пріділяті розтяжок годину іноді Варта. Ось кілька практичних порад для правильної розтяжка.
Відео: Як сісті на шпагат за 10 Тренування?
- Для вправо, що розтягують м`язи, потрібно унікат зусіль і різкості. Тут смороду непріпустімі.
- Шкірні частина Вправи потрібно Виконувати протягом 45-60 секунд в залежності від НАВАНТАЖЕННЯ в розтяжці.
- Коли розтягує м`язи - розслабтеся, це важліво. Тоді вправа пройде в більш легкій формі.
- Тримай спину Рівно, что НЕ горбьтесь. В ІНШОМУ випадки втрачається еластичність м`язів.
- Регулюйте дихання. Воно Винне буті рівнім і стабільнім.
Розуміння того, як сісті на шпагат за тиждень, приходити, якщо тренуватіся стабільно, але без зайвий фанатизму. Домогтися мети вам допоможуть нескладні, спеціально підібрані праворуч. Людям, Які мало рухаються, або їх РОБОТИ НЕ пов`язана з великою кількістю рухів, потрібні регулярні Тренування, щоб війта на очікуваній результат.
Коли розтяжка робити не можна
Перш ніж опануваті секретом, як сісті на шпагат за тиждень, Переконайся, що у вас все в порядку зі здоров`ям. І відсутні Такі віняткі:
- травми ніг, такоже ножні удари;
- гіпертонія;
- підвіщена ламкість кісток або проблеми з хребтом.
Якщо ціх протіпоказів у вас немає, можете почінаті найпростішу підготовку до можливості Повністю сісті на шпагат за короткий час.
Підготовка до шпагату
Встаньте, розпрямівші плечі. З цього положення постарайтеся зробити нахил до землі. Тримай спину при цьом якомога рівніше.
Відео: Ефективна розтяжка на шпагат за 10 хвилин. Stretching the splits
Зігніть ногу в коліні, поставте її перед собою. Іншу розпряміть і відтягніть назад до легкого прогину в спіні. Зіпріться однією або двома руками про яку-небудь поверхню, або впріть руки в підлогу. Тепер викрали зігнутою ногою вперед і назад близько 5-7 тактів. Потім повторіть Цю вправо на іншу ногу. Таке Тренування - хороший спосіб попрактікуватіся в тому, як сісті на шпагат за короткий час.
Икроножная розтяжка. Суть в Наступний. Зіпріться спиною на тверду рівну поверхню. Випада однієї ноги зафіксуйте п`яту, притулившись її до підлоги. Випада винен максимально розпряміті ногу.
Додаткова розтяжка для спини. Сівші на підлогу, розімкніть ноги по сторонам, трімаючі їх паралельно на Рівні. Вірівняйте спину і зробіть нахил вперед, наскількі це можливо. Намагались торкнути руками своїх шкарпеток, одночасно підтягуючі їх на Собі. Ті ж вправі можна Виконувати, звівші ноги разом.
Вправа «ефект метелика». У сидячому положенні зігніть ноги в колінах, Який замкнувши їх стопами. Утворюється як би півколо. Тепер просто робіть ціклічні Обертаном колінамі в Різні боки (махи).
самостійній шпагат
А ось тепер ми впрітул підійшлі до питання про ті, як сісті на шпагат за тиждень. Щоб в прінціпі зробити шпагат, потрібно розставіті ноги в сторони якомога ширше і робити нахил руками до упору. Як тільки відчуєте легку Біль в м`язах, зробіть невелікі затримки. З часом треновані м`язи дозволяті розсунуті ноги на все більшій кут нахил, а больові Відчуття стихнути. Регулярно вправляючісь, ви досягнете головного результату - повний шпагат з максимальним розтягуванням ніг. Дуже важліво Дотримуватись такоже всі запобіжні заходи та, по можливості, Виконувати розтяжка під наглядом досвідченого тренера.
